Втрата ваги Десять найкращих порад для схуднення

Поради для схуднення

ваги

Десять найкращих правил схуднення

22.12.2010, 12:58 | cme

Фрукти допомагають при схудненні. (Фото: imago)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Дієта Glyx, з низьким вмістом вуглеводів або в режимі сну: кількість засобів для схуднення некерована і зростає щотижня. Реалізація часто є складною, і багато дієт не можна довго підтримувати. Зміна дієти діє краще і, перш за все, успішніше в довгостроковій перспективі. Ми зібрали десять найкращих правил для схуднення.

Струнка за чотири тижні?

Жир повинен знизитися за місяць. Випади часто пов’язують із цілями зниження ваги, але «втратити чотири кілограми жиру за чотири тижні нереально», - каже гамбурзький дієтолог Штефан Ребін. "Один кілограм жиру містить близько 10 000 кілокалорій (ккал). Це означало б, що вам доведеться економити щонайменше 1400 ккал на день. Це практично нульова дієта, і неможливо керувати нею" Крім того, кожному, хто худне надто швидко, загрожує ефект йо-йо. Краще ставити реалістичні цілі: від одного до максимум двох кілограмів на місяць досягти легше.

Їжте більш свідомо

Ні, не потрібно весь час думати про їжу. Але той, хто гризе збоку, довго не досягне стрункої фігури. Тож зробіть їжу головним і насолоджуйтесь свідомо - з основними прийомами їжі. Якщо вам потрібно щось між зубами, коли ви нервуєтеся або нудьгуєте, найкраще використовувати жувальну гумку або моркву.

Їжте повноцінно, а не голодуйте

Втрата ваги не означає обійтися без їжі, а навпаки, правильно харчуватися. Замість того, щоб пропускати їжу, збільште порції цільнозернового хліба, овочів, фруктів та нежирного м’яса - продуктів, які наповнюють вас, але мають низьку калорійність. Однак із жировими та цукровими бомбами вам краще стриматися.

Вправи розтоплюють кілограми

Це відомо, але досі ним часто нехтують: ті, хто регулярно займається фізичними вправами, розщеплюють додаткові калорії. Досить ходити три-чотири рази на тиждень. Якщо ви хочете більше, вам слід нарощувати м’язи в тренажерному залі, оскільки більше м’язів спалює більше калорій. Знайдіть вид спорту, який вам найбільше підходить, у найближчому тренажерному залі чи спортивному клубі. Багато студій пропонують спеціальні курси схуднення. Ті, хто захоплюється спортом і знаходить однодумців, як правило, дотримуються планки.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.