Втрата ваги - дієти та переваги стрункішого тіла

дієти

Дієти - навіщо худнути?

Менше допомагає більше, якщо мова йде про схуднення. Дослідження показали, що втрата 10% ваги тіла приносить велику користь здоров’ю. Така невелика втрата може здатися не надто великою, коли ви намагаєтеся добре виглядати в парі джинсів. Але з точки зору вашого здоров'я може бути великою перемогою.

Користь для здоров'я

Оскільки понад 60% людей класифікуються як люди з надмірною вагою або ожирінням, більшість з нас може отримати користь від втрати ваги. Надмірна вага або ожиріння призводить до підвищеного ризику розвитку безлічі захворювань, включаючи рак, діабет, хвороби серця та інші. Але скиньте кілька кілограмів, і ви побачите, як все зміниться навколо вас.
Зміни способу життя включають здоровіший раціон, регулярні фізичні навантаження, втрату ваги на 7-10%. Всі вони показали феноменальну користь для здоров’я, яка може бути ефективнішою за ліки.
Зниження маси тіла може:

Повернути назад або запобігти діабету; ✅ знижений артеріальний тиск, холестерин і тригліцериди; Покращує апное під час сну та інші проблеми зі сном - і все це на додаток до того, що ви покращуєте почуття свого тіла.

Згідно з дослідженнями, 90% всього діабету, 80% хронічних захворювань та 60% ракових захворювань можна запобігти здоровим способом життя та вагою в межах норми.

"Ми спостерігали послідовну закономірність у наших дослідженнях щодо схуднення: коли пацієнти втрачають 5-10% маси тіла, спостерігається падіння артеріального тиску, зниження рівня холестерину LOL (" поганого "холестерину), поліпшили толерантність до глюкози і, як правило, менш схильні до ризику серцево-судинних захворювань », - говорить Кетрін Шампань, дослідниця Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру університету штату Луїзіана.
Є лікарі, які повідомили, що перестали давати своїм пацієнтам артеріальний тиск або препарати, що знижують холестерин. Як тільки вони ведуть здоровий спосіб життя та займаються фізичною активністю, вони схудли, каже Кетрін Шампань.

переваги

Ви схожі на "яблуко"?

Низька втрата ваги може бути ще більш корисною, особливо для людей, які накопичують більше жиру на животі. І менше в інших місцях, таких як стегна. Якщо ви потрапляєте в категорію цієї моделі, яка називається "яблуко", розподіл ваги означає, що у вас підвищений ризик серцевих захворювань.

І в той же час, добре, втрати ваги можна досягти за коротший час, ніж у випадках, коли розподіл жиру є більш повним.

"Залежно від того, де ви зберігаєте зайву вагу, є деякі люди, які демонструють значне покращення здоров’я. Це навіть при 2% втрати ваги ". - каже Кетрін Шампань.
Жир навколо талії та неявно на печінці є більш метаболічно активним. Таким чином, це пусковий механізм для серцевих захворювань. Але також легше програти. Щоб з’ясувати, чи ви у формі яблука, вам потрібно виміряти талію. Якщо окружність талії більше 86 см у жінок та 100 см у чоловіків, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Вам потрібно почуватись краще

  • Подумайте, як важко було б піднятися на якісь сходи або просто ходити з рюкзаком із 3-5 кілограмами цегли. А тепер уявіть, як легко було б відчувати себе без рюкзака. Це відчуття було б у вас, коли ви втратили щонайменше 3-5 кілограмів жиру.
  • Здорове харчування та регулярні фізичні вправи не тільки покращують ваше здоров’я, але й дають вам енергію, необхідну для подолання щоденного стресу.
  • "Здорова втрата ваги означає не тільки те, що ви будете виглядати і почуватись краще, але і матимете більше енергії", - говорить Доун Джексон Блатнер, штат Джорджія, з Інституту оздоровлення лікарні Північно-Західної меморіальної лікарні.
  • А що потрібно, щоб схуднути здоровим способом? Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує збільшити фізичну активність. Також здорове харчування, наповнене фруктами, овочами, молочними продуктами з низьким вмістом жиру, цільним зерном, нежирним м’ясом, рибою, горіхами та квасолею.

Невеликі зміни у вашому житті мають значення

Думайте про прогрес, а не про досконалість. Забудьте про суворі дієти та старомодну пастку "все або нічого".
Серед невеликих рекомендованих змін будуть:

  • під час перекусу спробуйте яблуко і не біжіть швидко до фаст-фуду;
  • спробувати дієтичні соки;
  • замініть королівські шоколадні плитки принаймні меншими, якщо не можете.

Втрата ваги на 10% протягом 6 місяців є «золотим стандартом» для поліпшення здоров’я. Наприкінці шести місяців підсумуйте свій прогрес, оцініть ступінь складності та встановіть нову мету на наступні 6 місяців. Якщо вам вдалося схуднути і ви почуваєтесь дуже добре, ви можете продовжувати встановлювати ціль на найближчі кілька місяців ще на 10%. Той, хто активно вносить зміни у свій спосіб життя, почне бачити і відчувати покращення через 8-12 тижнів.

Зосередьтеся на здоров'ї, а не на "моделях"

Найбільш успішні дієтологи - це ті, хто орієнтується на ваше здоров’я. І не для того, щоб виглядати як "модель".
Ось 5 простих порад щодо покращення здоров’я: