Втрата ваги для дітей Поради батькам для зменшення ожиріння

Зараз кожна шоста дитина в Німеччині вважається зайвою вагою - і багато з них вже страждають ожирінням. Причини різноманітні. Але дітям не потрібні таблетки для схуднення або спеціальний план дієти для схуднення - схуднення для дітей не повинно бути великою справою. Невеликі зміни у повсякденному житті часто допомагають. Нижче ми покажемо вам, що важливо для втрати ваги у дітей.

1. Визнати зайву вагу у дітей

Коли дитина справді товста, визначити не так просто, як якщо б вона була дорослою. Взагалі кажучи, діти мають зайву вагу, коли дитина важить на 20 відсотків більше, ніж слід.

Крива ваги в буклеті охорони здоров’я дає хороший підказка. Там лікар вводить поточну вагу для кожного профілактичного огляду. Якщо індивідуальна крива ваги перевищує 90-й процентиль середньої кривої, її офіційно називають надмірною вагою.

Іншим показником є ІМТ (індекс маси тіла). Ви можете розрахувати це самостійно, наприклад, на веб-сайті Федерального центру медичної освіти.

Однак надмірна вага не обов’язково означає надмірну вагу. Спалювання жиру у дітей змінюється з роками, і розподіл жиру також може швидко змінюватися. Тому слід стежити за вагою, але не бути занадто суворим і втручатися занадто швидко.

2. Харчуйтесь здорово і збалансовано

Втрата ваги для дітей означає зміну дієти та вживання збалансованої їжі.

Якщо ви займаєтесь темою схуднення для дітей, ви швидко зіткнетеся з багатьма програмами для схуднення для дітей. Справа в тому, що вам не потрібен спеціальний план дієти для дітей. Набагато важливіше, щоб ви практикували здорову та збалансовану дієту.

Переконайтесь, що всі поживні речовини покриті, і уникайте вирізання конкретних продуктів. Оскільки для здорового харчування потрібні всі будівельні блоки - жир, вуглеводи та цукор.

Діти та підлітки повинні мати щонайменше триразове харчування. У проміжку часу ви повинні подати фрукти або овочі як закуску, якщо це необхідно.

Ви можете використовувати звичайні рекомендації як керівництво та спробувати включити в своє меню багато овочів та фруктів. Переконайтеся, що ви також тут довіряєте своїй дитині.

У більшості дітей здорове почуття ситості. Це також менше стосується обмеження споживання їжі. Натомість замінюйте менш корисну їжу на здоровіші альтернативи.

Обов’язково не поспішайте і готуйте разом. Так діти дізнаються, що здорове харчування - це смачно і весело. Ось ще одне відео, яке містить поради та підказки щодо того, як змусити дитину харчуватися здоровіше:

3. Робота з солодощами

Навіть солодощі певною мірою є частиною здорового та збалансованого харчування. Зрештою, плитка шоколаду не товстить. Перекуси корисні для здорових пропорцій. За допомогою наступних порад ви можете інтегрувати солодощі у повсякденне життя, не викликаючи надмірностей:

Не запасайтесь великими запасами, це лише спокусить вас перекусити.
Розділіть цукерки на відповідні порції для вашої дитини.
Дитина сама може вирішити, коли їсти цукерки. Як тільки виділена сума витрачається, поповнення не відбувається.
Станьте взірцем для наслідування для своєї дитини та покажіть, які альтернативи є шоколаду та клейким ведмедям.
Введіть ритуали і, наприклад, подайте здоровий десерт після обіду. Йогурт з фруктами або просто яблуко.
Поговоріть із родичами та переконайтеся, що бабуся та дідусь, наприклад, не дають дитині надмірних солодощів.

4. Інтегруйте рух у повсякденне життя

Втрата ваги для дітей починається з більшої кількості фізичних вправ та спорту.

Чи потрібні дітям фізичні вправи для схуднення? Так - схуднути важко без фізичних вправ. У багатьох випадках ожиріння у дітей простежується через відсутність фізичних вправ. Відповідно, це момент, над яким слід терміново працювати.

Тут важливо, щоб спорт не був примусом. Вам не потрібен складний дитячий план тренувань для схуднення. Нехай ваша дитина вибере, який вид спорту їй цікавий. Не поспішайте, і нехай юнаки скуштують різноманітні спортивні курси або клуби.

Крім того, ви також можете переконатись, що у повсякденному житті більше руху. Переходьте коротші відстані пішки. Підніміться сходами та уникайте ліфта. У вихідні дні можна трохи прогулятися або здійснити поїздку в зоопарк. Рух теж легкий і веселий.

5. Здорово худніть: уникайте таблеток для схуднення та голодних дієт

Батьки можуть дуже допомогти, якщо мова йде про те, що дитина занадто важка. Надмірна вага у дітей - це ще не кінець світу, і тому не слід робити тему основною темою повсякденного сімейного життя.

Для здорового схуднення такі продукти для схуднення, як таблетки, коктейлі та інші дієтичні добавки, абсолютно непотрібні і абсолютно не рекомендуються дітям! Слід ігнорувати гомеопатію для схуднення або схуднення за допомогою гіпнозу.

Набагато важливіше змінити спосіб життя, щоб вага більше не була проблемою. Ваша робота - навчити дитину здоровому способу життя. Покажіть своїй дитині, що без дієти та без голоду вони можуть повністю схуднути і уникати екстремальної поведінки або голодних дієт.

6. Надмірна вага у дітей: коли звертатися до лікаря?

Ожиріння у дітей може мати наслідки для здоров'я. Якщо у вашої дитини є лише незначні проблеми з вагою, не хвилюйтеся. Зазвичай для вирішення проблеми достатньо навіть невеликих змін у повсякденному житті.

Однак, якщо дитина має надмірну вагу, варто задуматися про отримання допомоги. Потім лікар може шукати конкретні причини. Чи є, можливо, причина, чому дитина постійно їсть і гризе занадто багато? Чи є якісь психологічні проблеми? Педіатр - це права людина, до якої можна звернутися у цих випадках. Тоді, можливо, можна буде подумати, чи корисно дітям схуднути.