Кетогенна дієта ви втрачаєте до 15 кг всього за 1 місяць

Захворювання органів дихання восени - як їх запобігти і лікувати

Тест на непереносимість лактози - коли рекомендується?

Рак легенів: що ми повинні знати і чому це важливо.

Проти

Проголосуйте і за цю дієту

Кетогенна дієта на сьогоднішній день є однією з найпопулярніших та найцінніших дієт, яка дозволяє значно знизити вагу, і при цьому надає можливість їсти насичені смачні страви.

Якщо до цього часу ми говорили про такі дієти, як дезінтоксикація, дієта Дюкана, середземноморська дієта, дієта Ріна, дієта, відмінна від дня або кольору (див. Класифікацію дієт у розділі дієтичні), ми також повинні розглянути найбільш революційну дієту для схуднення на сьогодні - кетогенну дієту.

Якої дієти слід дотримуватися, щоб зменшити запалення.

Кетогенна дієта: як вона працює і наскільки вона корисна для здоров’я?

Ця дієта сьогодні пропонується дієтологами для всіх, хто хоче схуднути, але спочатку ця дієта була розроблена для зменшення судом у хворих людей, а також для інших медичних цілей.

Трохи модифікована, сьогодні ця дієта передбачає споживання жиру пропорційно 60% їжі, що споживається щодня, споживання білка 30% і споживання вуглеводів лише 5%, а це означає, що ця дієта заснована головним чином на споживанні жирів і білків. мінімізація споживання вуглеводів.

Кетогенна дієта: принцип

Наш організм залежить від кількості глюкози в крові, яку він використовує в різних клітинних процесах. Мозок також витратив значну частину циркулюючої глюкози. Глюкоза в крові підтримує свою концентрацію як від прийому їжі, так і від виробництва, що виробляється печінкою, з глікогену. Коли глюкоза знижується, а ресурси глікогену вичерпуються, жири тануть, отримуючи кетонові тіла, які можуть «замінювати» глюкозу протягом обмеженого періоду часу.

Кетогенна дієта: які продукти можна їсти

Меню кетогенної дієти дуже легко дотримуватися, повноцінне і дуже смачне.

Це меню, яке складається в основному з м’яса, яєць та сиру, а також овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів.

Кетогенна дієта: які види м’яса можна їсти

У цій дієті ви можете їсти курку, рибу, свинину, яловичину, яловичину, баранину, індичку, кролика, овець. Але вам заборонено їсти промислово оброблене м’ясо або вдома (див., Наприклад, фаст-фуд), копчене м’ясо, ковбаси, ковбаси.

Кетогенна дієта: молочні продукти та сири

Під час кетогенної дієти ви зможете споживати будь-який вид сиру, крім асорті копченого сиру, але також сметану, бажано більш жирну.

Кетогенна дієта: дозволена інша їжа

Під час кетогенної дієти ви також можете споживати:

• Яйця;
• Вершкове масло;
• Оливкова олія екстра вірджин;
• Суміші горіхів і насіння;
• Авокадо;
• Кокосове і кокосове масло;
• Оливки та оливкова олія;
• Брокколі;
• Цвітна капуста;
• Шпинат;
• Капуста;
• Перець;
• Огірки;
• Шпинат та інша зелень;
• Редис та інші коренеплоди, такі як селера, морква, а також часник та цибуля;
• Інші овочі, такі як гарбуз, салат, цвітна капуста, баклажани тощо;
• Ягоди;

Зверніть увагу на виключення дієтичних злаків, хліба та інших борошняних продуктів.

Кетогенна дієта: дозволена рідина

Протягом дієти ви можете пити звичайну воду як основну рідину, а також мінеральну воду, зелений чай та каву (несолодку).

Кетогенна дієта: як довго її можна дотримуватися?

Дієта може тривати довго, залежно від кількості кілограмів, яку потрібно скинути кожному. Перші тижні або навіть перший місяць будуть чітко дотримуватися дієти, фаза нападу триватиме залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. Тоді ви можете їсти продукти, багаті вуглеводами, один день на тиждень.

Лікарі рекомендують дотримуватися суворого меню протягом 5-6 днів, потім на 6 або 7 день вживати вуглеводи: крупи, солодкі фрукти, хліб тощо.

---