Втрата ваги для гравців у настільний теніс Як можна схуднути за допомогою загального обороту

Якщо ви хочете схуднути як гравець у настільний теніс, тоді важливо знати ваш загальний оборот.

Залежно від статі, ваги та способу життя загальний обсяг продажів може різнитися у кількох людей. Спортсмен, який змагається, має суттєво більший оборот, ніж хобі-гравець.

Але відмінності можуть виникати і в професіях; фізична робота збільшує загальний обсяг продажів більше, ніж професії, в яких фізична активність менше. Як складена вся справа і як це пов’язано з темою схуднення, я вам за хвилину поясню.

Обчисліть базальний рівень метаболізму

Але спочатку розглянемо Швидкість базального метаболізму точніше. У кожного є певна базальна швидкість метаболізму на добу. Базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії, необхідної організму в повному спокої та постійній температурі навколишнього середовища, щоб підтримувати життєві функції протягом 24 годин.

Ви можете легко розрахувати цю базальну швидкість метаболізму.

Формула цього:

Вага вашого тіла в кг x 24 (години) x 4,2 кДж = ваш базальний рівень метаболізму

Оскільки я порівняно малий з моїми 1,65 м, я також важу менше, ніж більшість. Як результат, мій рівень базального метаболізму також нижчий. Однак загальний товарообіг в кінцевому підсумку все-таки може бути вищим, залежно від того, скільки занять спортом.

Якщо для мене розраховується базальний рівень метаболізму, це виглядає приблизно так:

65 кг x 24 x 4,2 кДж = 6552 кДж

Оскільки це число якось занадто велике, і кДж (для кілоджоулів) здається нам дивним, ми перетворюємо це число в одиницю калорій.

1 кДж - це 0,24 ккал (калорії)

У моєму прикладі потрібно розрахувати 6552 x 0,24. Зараз у нас є базальний рівень метаболізму близько 1570 Ккал.

Тепер ви завжди можете легко розрахувати свій базальний рівень метаболізму.

Розрахуйте дохід від ефективності

Тим не менш, ти повинен додати свій метаболізм продуктивності до рівня основного метаболізму. Витрати енергії також називають витратами праці та описують енергію, яку організм споживає над базовою швидкістю обміну протягом 24 годин.

Залежно від діяльності існує різний оборот продуктивності.

Факторами, що впливають на це, є:

фізична та розумова діяльність
вагітність та період годування груддю
змінена температура навколишнього середовища
Зростання та регенерація

Зрештою це буде Швидкість базального метаболізму + Оборот продуктивності очікуваний. Це дає ваш загальний обсяг продажів. Ваші енергетичні витрати значно вищі, якщо ви часто і інтенсивно займаєтесь спортом. Фізично напружена професійна робота також сильно впливає на ваші результати.

Тут ви можете розрахувати свій оборот ефективності. Цей калькулятор також автоматично обчислює загальний загальний обсяг продажів.

Найкраще, що зараз потрібно зробити, це зайти на цю сторінку і розрахувати свою потребу в калоріях/загальний оборот.

Однак це число, як правило, ніколи не є 100% точним. У настільний теніс ви можете грати належним чином протягом 1 години, так що врешті-решт у вас дійсно не буде більше сил або ви просто зіграєте трохи настільного тенісу і поговорите зі своїми товаришами по команді. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви займаєтесь спортом, ваші показники, а отже, і загальний оборот змінюються.

Схуднути за допомогою загального обсягу продажів

Тепер, коли ви знаєте, наскільки високі ваші загальні продажі, я покажу вам, що ви можете з цим зробити.

Три компоненти відіграють важливу та вирішальну роль у нашому харчуванні. Це жири, вуглеводи та білки.

Один грам жиру містить найбільше калорій, тоді як білки та вуглеводи мають приблизно однакове значення.

1 г жиру відповідає приблизно 9 ккал

1 г вуглеводів відповідає приблизно 4 ккал

1 г білка відповідає приблизно 4 ккал

Алкоголь також забезпечує енергією. 1г алкоголю містить близько 7ккал. Це частково тому, що алкоголь виготовляється з цукру.

Схуднути і набрати вагу:

Ви розрахували загальний обсяг продажів і тепер у вас є вибір. Ви хочете схуднути або набрати вагу (у вигляді м’язів)? Сьогодні я покажу вам, як можна схуднути.

Втратити вагу:

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відчувати дефіцит. Це означає, що щоденне споживання калорій має бути меншим за загальні витрати.

Дефіцит калорій у 500 ккал на день означав би, що ви втрачаєте близько 1 кг ваги тіла протягом 15 днів. Однак не слід перестаратися і починати свій проект повільно, але з дисципліною. У людей, які хочуть занадто швидко схуднути, метаболізм може погіршитися, що ускладнює схуднення. Крім того, якщо ви їсте менше, можливо, вам не вистачає важливих мінералів.

Тому, якщо ви не поспішаєте худнути, я б рекомендував почати з дефіциту калорій у 300 ккал. З цього легко розпочати роботу і легше освоїти. Якщо через деякий час ви помітите, що успішно і дисципліновано прогресуєте, ви можете збільшити свій дефіцит калорій.

Втрата ваги схожа на настільний теніс. Ви, звичайно, також не грали топ-шпильку з першого удару. Ви, мабуть, також почали з контратаки форхендом, а потім через деякий час спробували свої сили у верхній шпильці форхенду. Вам слід дотримуватися цього покрокового мислення, граючи в настільний теніс, а також втрачаючи вагу.

Крім того, коли ви худнете, вам не потрібно робити все, що стосується дієти, адже, як ви тепер знаєте, більша кількість фізичних вправ також збільшує ваш загальний оборот. Це не тільки збільшує загальний обсяг продажів, але й прискорює спалювання жиру.

Важко точно сказати, скільки калорій буде спалено під час тренування в тренажерному залі або гри в настільний теніс. Споживання залежить від маси тіла та інтенсивності тренувань.

Однак буде за одну годину інтенсивного тренування з настільного тенісу приблизно 280 ккал споживаний.

Моє тренування з настільного тенісу триває близько 2,5 годин; це спалить калорії близько 700 калорій маю на увазі. Будьте чесні з собою і запитайте себе, наскільки важко ви тренуєтесь, тільки так ви можете ефективно схуднути.

60 хвилин інтенсивних силових тренувань може до 500 калорій споживати.

Дисципліна робить різницю

Приємний побічний ефект: якщо ви більше займаєтеся спортом, ви більш дисципліновані, і не тільки в настільному тенісі чи худне. Заняття спортом допоможуть вам схуднути успішно і бути успішнішими в житті в цілому. Тож ви можете лише виграти! Просто спробуйте, як ви можете змінити себе, якщо регулярно тренуєтесь і дбаєте про своє здоров’я. Твоє тіло, твій розум і ти будеш дякувати тобі! 😉

Успіхом стануть лише ті, хто має на увазі велику мету і робить маленькі кроки.

У схудненні потрібна дисципліна, і саме зараз є шанс довести це собі. Неважливо, чи подобається іншим те, що ти робиш. Зрештою, це ти, хто задоволений своїм тілом і почуваєшся добре. Ніколи не забувайте, для кого ви це робите. Ви швидко помітите позитивні ефекти і в настільному тенісі. Ви зможете рухатися краще та швидше, навіть якщо іноді виснажені через додаткові тренування поза настільним тенісом. У довгостроковій перспективі вам буде комфортно з цим. Важливо лише те, щоб ви не піддавались і успіхам, і невдачам, а продовжували працювати над собою.

Проте схуднення не означає, що вам доведеться голодувати. Існують різні способи ефективного схуднення.