Втрата ваги для жінок Легше життя стало легшим

Жіночі тіла працюють по-різному: Джулі Горков та професор доктор Маріон Кіхле (праворуч) розкриває свою "формулу для схуднення для жінок" у "Простіше з кожним днем". © Фото: Саймон Кой

Втрата ваги для жінок: легше з кожним днем

Ура, стає тепліше! Товсті зимові светри нарешті можна обміняти на шикарні блейзери та блузки та сорочки, що обіймають фігури. Чи знаєте ви явище того, що деякі улюблені шматочки, здається, за зиму стали меншими?! Або це тому, що ваги зрештою не брешуть і насправді додали кілька кілограмів? Не хвилюйтеся - ви не самотні! І є рішення: дієта.

Пух, якщо, як і майже всі постраждалі, ви більше не можете почути цього слова, бо ви вже провалились із багатьма методами в боротьбі з кілограмами, то читайте далі. Відомий гінеколог Професор доктор мед. Маріон Кіхле і журналіст Джулі Горків перейдіть до теми "схуднення" у своїй книзі "Простіше з кожним днем - наша формула для схуднення для жінок" вперше повністю особливо жіночий спосіб при цьому на основі наукових знань.

Цикл, вагітність, годування груддю та менопауза є впізнаваними фазами, на яких Вплив гормонів стає очевидним. Це можуть бути ваші Бажання схуднути, безумовно, заважає або намагання т. зв Ефект Джоджо що робить це досить розчаруванням.

Зробіть жіночі гормони жирними?

Щоб жінки не відчували цього розчарування знову і знову, досвідчений гінеколог Маріон Кіхле та журналістка Джулі Горків спільно видали книгу, в якій вони стали ними інтуїтивне та здорове харчування хочу стимулювати. Втрата ваги тоді само собою зрозуміла, коли це необхідно, це тверде переконання авторів.

Дайте собі зрозуміти, на якій фазі життя ви зараз перебуваєте. У вас стрес на роботі, ви плануєте вагітність чи вже пережили менопаузу? На думку авторів, на всіх етапах Гормони мають великий вплив на метаболізм жінки і, отже, на вагу, і тому її слід враховувати під час дієт.

Ефективно схуднути: ці спеціальні поради допомагають жінкам

Передбачувані загальні знання включають: Менопауза та жіночі гормони товстіють. Це правда чи це частина міфу про вагу? Ми хотіли це знати від авторів.

Білки, білки, білки

Маріон Кіхле та Джулі Горків: “Багато жінок беруть занадто мало м’язової їжі у вигляді білків собі. Вони не люблять стейк чи смажене і забувають про молочні продукти, такі як кварк, сир або рослинні білки. A достатнє споживання білка дуже важливо, особливо з 50 років, для протидії віковій втраті м’язів. Тут головне не просто годування, а й рух м’язів, щоб метаболізм не слабшав. Всмоктування білків у кишечнику зменшується. В ідеалі жінкам після менопаузи слід збільшувати щоденне споживання білка. Хоча в молодому віці достатньо 0,8 грам білка на кілограм ваги, після менопаузи це повинен бути один грам білка на кілограм ваги. Нещодавнє дослідження відомого "New England Journal of Medicine" приходить до висновку, що найкращий спосіб підтримувати свою вагу після схуднення - це збільшити вміст білка у вашій добовій енергетичній потребі до 25 відсотків і, як правило, їсти продукти з низьким глікемічним індексом ) бере. Це дуже хороша стратегія для запобігання ефекту йо-йо ".

Психічне здоров’я, дієта і вага тісно пов’язані

Жінки набагато більше стурбовані своїм тілом, своїм гарним зовнішнім виглядом і правильною вагою, ніж чоловіки. Вас турбує здорове харчування, достатня кількість фізичних вправ і уважний спосіб життя. Тому вони тим більше дивуються, якщо, попри все це, схуднення не виходить. Окрім фізичних факторів, автори «Простішого з кожним днем» також беруть до уваги психологічні фактори, такі як стрес або тиск, щоб все зробити, і все одно потрібно виглядати добре.

"Зв'язки між психікою та харчуванням дуже захоплюючі", - пояснює доктор. Маріон Кічл, “Як ми можемо охопити тягу, як ми можемо звикнути до певних харчових звичок і як мозок і система винагород впливають на нас. Якщо ви знаєте, як організм використовує їжу і чому він жадає певної їжі - цукру, наприклад - тоді ви можете спритно реагувати. Кожен п'ятий німець у віці 18 років відчуває стрес у повсякденному житті. І стрес є одним із факторів, який може вплинути на наші харчові звички. У бурхливій поспіху ми не витрачаємо багато часу на вибір та приготування їжі, рівень цукру в крові стрімко зростає, і ми тягнемося до шоколадної плитки, а не до яблука, енергію потрібно швидко знайти. Гормон кортизол відіграє у цьому певну роль; він все більше виділяється під час стресу, а також стимулює наш апетит. Це також уповільнює метаболізм, оскільки кортизол пригнічує функцію щитовидної залози.

Тож щодо управління вагою вам слід Розробіть стратегію, як боротися з цими стресовими ситуаціями, а не поспішати до холодильника. Це допомагає проти харчової тяги, отримуючи її Складіть список з десяти корисних справ - і відволікти їх від коридору до холодильника. Важливо зосередитись на правильній, довгостроковій зміні дієти і не піддавати себе стресу швидкими, односторонніми дієтами ".

ІМТ - це не все: струнка не завжди здорова

Книга особливо інтенсивно займається здорове харчування та розумне управління вагою та інтегровані нові висновки з дієтичної медицини.

Кредо авторів: "Звільніться від думки про необхідність бути ідеальною.“У кожної жінки є своя нормальна вага, яка не обов’язково повинна відповідати поточному ідеалу краси.

"Насправді, стрункість не є здоровим кінцевим фактором на кожному етапі життя", - виявляє Маріон Кіхле в інтерв'ю Weltbild. «Чим старші ви, тим краще мати кілька зайвих кілограмів на ребрах. Приблизно у віці 55 років надмірна вага (ІМТ 25-29) має тривалішу тривалість життя. Це також цілком логічно, адже чим старше ми стаємо, тим більше шансів отримати серйозну хворобу, при якій нам абсолютно потрібні запаси енергії.

ІМТ - це орієнтир, який легко розрахувати. Однак він не дає жодної інформації про якісний склад організму. Відсоток м’язів і жиру важливий для здоров’я, а також для зовнішнього вигляду.

Добре треновані м’язи призводять до твердого та добре сформованого силуету тіла. Однак вони важать більше жирової тканини, тому надзвичайно добре навчені люди можуть мати неправильно високий ІМТ. І навпаки, ІМТ може бути нормальним, але в організмі все ще надто багато жиру. Це може бути, наприклад, з так званими TOFI (тонкий зовнішній жир всередині).

Але не тільки кількість жиру в організмі, але й розподіл жиру має вирішальне значення для здоров’я та зовнішнього вигляду. Бекон на животі тут особливо несприятливий, оскільки в ньому утворюється безліч запальних факторів, які можуть пошкодити наші органи. Тому тонка талія бажана не тільки з візуальної точки зору, але і з точки зору здоров’я. Оптимальним є обхват талії менше 80 см для жінок та менше 94 для чоловіків ".