Кардіотренування Спалюйте більше жиру завдяки високим рівням фізичних вправ; HealthNews
У Німеччині понад половина населення має надлишкову вагу. Це також все частіше призводить до вторинних захворювань, таких як діабет. Вправи допомагають проти ожиріння та діабету. Особливо важливим є поєднання витривалості та силових тренувань. Особливо велику роль тут відіграють рівні навантаження.
Надмірна вага стає все більш поширеним захворюванням у Німеччині, наслідком якого є також вторинні захворювання, такі як діабет. Правильне поєднання витривалості та силових тренувань захищає від обох. Не завжди потрібно йти найпростішим шляхом і вибирати найнижчий рівень стресу, оскільки вищий рівень стресу приносить значно більший успіх.
Особливо підходить схемотехнічне навчання
Так звана кругова підготовка також дуже підходить. Тож якщо ви хочете тренувати витривалість і силу в довгостроковій перспективі, вам неодмінно слід регулярно тренуватися. Успішна програма також включає кілька компонентів: тренування помірної витривалості для мобілізації метаболізму, інтенсивні кардіотренування для спалювання жиру та силові тренування для побудови м’язів.
Тренувальні заходи особливо підходять для нарощування м’язів. Силові тренування тут особливо корисні, адже якщо ви збільшите два кілограми м’язової маси, ваш метаболізм збільшиться приблизно на десять відсотків. Але не слід нехтувати і кардіотренуванням.
На 400 калорій менше
Багато людей помилково розуміють тренування на витривалість як тренування метаболізму жиру, а це означає, що під час тренувань на витривалість зменшується жир у тілі. Більшість спортсменів тренуються тут з низьким рівнем навантаження, але більш високі рівні приносять організму значно більше. Інтенсивність тренувань повинна становити 80 відсотків від максимального пульсу. Однак для метаболічного тренування це повинно становити 60 відсотків.
Мається на увазі кількість серцебиття в хвилину. При максимальному фізичному навантаженні за допомогою спорту це 220 ударів мінус вік. Отже, для чоловіка у віці 40 це було б 144 удари в хвилину. Однак не слід забувати, що споживання енергії людиною зменшилось на 400 калорій за останні 60 років.
Спосіб життя все більш пасивний
Це пов’язано зі збільшенням механізації та автоматизації, принаймні так вважає більшість експертів. Спосіб життя людей у західному світі також стає все більш пасивним. Отже, метаболічно активна м’язова тканина також значно менш виражена. Це також додатково знижує енергетичні потреби організму.
Натомість, споживання калорій продовжує зростати, головним чином за рахунок продуктів з білого борошна та перероблених трансжирів. Саме ці два фактори, тобто відходження нижчих потреб у калоріях та збільшення споживання їжі, частково відповідають за збільшення надмірної ваги, ожиріння та діабету 2 типу.