Втрата ваги, хоча і не надмірна вага - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Схуднути, хоча і не зайву вагу

Цікаво, чи варто мені скинути близько 5 кг, щоб досягти підвищення продуктивності.
Зараз я важу 75 кг при зрості 182 см

Чи є серед вас такі, хто також втрачав вагу з міркувань продуктивності (хоча надмірної ваги не було) і як були результати/досвід?

Я просто переживаю, що у мене все ще вистачить запасів для себе.
Чи слід мені тоді вдаватися до харчових добавок і яких, чи до фруктів?

Але чи все одно я буду забезпечений усіма важливими вітамінами, вуглеводами, білками тощо?.

Отже, моя мета - схуднути приблизно на 5 кг, а потім, можливо, отримати 1-2 хвилини з 10 км.

Вибачте, але моя думка з цього приводу .

Це не повинно бути так просто. Ваше тіло, мабуть, відмовиться «голодувати». просто простіше схуднути, коли їх занадто багато.
Крім того, це може зовсім не дати бажаного ефекту, тому що ви стаєте в'ялими і менш продуктивними.
Особливо під час запланованої дієти.
Крім того, вага, можливо, згодом знову зросте.

Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, звичайно, все одно застосовується те, що лише зміна раціону допоможе в довгостроковій перспективі. І зберігайте більше калорій, ніж в.

Але протягом 1-2 хвилин я б все одно скоріше тренувався/більше/інакше.

До речі, у мене немає відчуття, що мої -10 кг роблять мене швидшим. Але я не можу сказати точно, тому що я також більше тренувався.

Я спочатку теж так думав
Але я бачив гірші речі в темах схуднення, ніж бажання перейти від ІМТ 23 до ІМТ 21. І чому ти цього хочеш, мені все одно.

Ітаме, просто подивись на кілокіллер

Але чи все одно я буду забезпечений усіма важливими вітамінами, вуглеводами, білками тощо?.

Отже, моя мета - схуднути приблизно на 5 кг, а потім, можливо, отримати 1-2 хвилини з 10 км.

Мойн, з подібних причин я зараз намагаюся зменшити свій ІМТ з 23,1 до 21,5-22. У мене проблема в тому, що я досить мускулистий, і тому ці 4 кілограми не хочуть поступатися місцем омріяної ваги в 68 кілограмів. Як причину, чому я хотів би, я можу сказати, що тоді я більше не можу приймати жодних виправдань, "це може бути через незначну надмірну вагу".

Я почав у старому році, але тоді прийшов Різдвяний сезон зі всіма смаколиками і не забути (гарячі) алкогольні напої. Я повернувся з 2 січня і маю свою вагу з першої спроби наприкінці минулого року, 72,5 кіло (зараз 75,5). Я сам знаю, що те, що я втратив на сьогоднішній день, це лише тканинна вода, а тепер я продовжуватиму з низьковуглеводною дієтою. Це виглядає приблизно так: вдень жирна/білкова закуска і величезний салат (із заправкою з рослинних жирів), а ввечері є щось ситне з жиру/білка і, можливо, салат. Я трохи стримую фрукти, і мені це теж не так подобається. Зараз мета - прийти і зберегти U70. Я не приймаю такі добавки, як вітаміни/Mg/Ca.

Дуже важко набрати вагу на такому низькому рівні ваги, це зрозуміло.

Я посеред клубу.
Я важу 73 і все ще хочу спуститися до 68 до гамбургського марафону.
etham, згідно з моєю комп'ютерною моделлю, яку ми все ще можемо перевірити утрьох, є наступне. кожен% втрати ваги призводить до збільшення швидкості на 0,66%.
для вас це означало б, що ви втрачаєте 6,6% з 5 кг і, отже, стаєте на 4,4% швидше. якщо застосувати це до 39:44, результат 37:59, це мета. арифметично в Бонні час трохи нижче або вище 3:00 буде всередині
Я не думаю, що ІМТ настільки значущий, він нічого не говорить, якщо ви стрункі і не маєте стільки м’язів, скільки стягнуті. чи слід тоді брати з собою його м’язи у вигляді жиру? Я більше орієнтуюся на жирі на животі, який, безумовно, все ще занадто жирний, для боротьби з вагою, а шкала жиру в тілі становить близько 15%.
Я відчуваю себе скутим, не хочу мати виправдання, що з меншою вагою я б впорався з 3:00 знову. тепер я просто звинувачую це у віці
мій тест з ваговим рюкзаком все ще очікує, перш за все болі в спині повинні зникнути
привітання
люперт

ps: моя вага зараз застрягла, незважаючи на 100-12o кілометрів на тиждень. жорстко сказав би: не їжте стільки вуглеводів

На мій погляд, найкращий спосіб пройти від 39 до 37 хвилин за 10 км - це правильно підібрані тренування та трохи терпіння. Я думаю, що 37 хвилин - це не час, якого не зміг би досягти хороший, розумно талановитий та амбіційно підготовлений бігун. Ви можете автоматично щось втратити під час тренувань, оскільки організм адаптується до тренувальних подразників. Але фатально було б починати своєрідну дієту на додаток до тренувань. Єдине, що слід врахувати, це те, чи дієта є якісною та достатньо збалансованою. З точки зору кількості, цього однозначно повинно бути достатньо!

P.S.: Ви важите 75 кг на 1,82 м. Це не занадто багато, але хороша цінність. Я важу 82 кг на 1,85 м і добре пройшов 39 хвилин. Я теж керуватиму 38-ма. Якби я - як ти - справді хотів пробігти 37: XX, мені просто довелося б тренуватися більше. Я навіть не думаю про те, щоб схуднути для цього.

P.P.S.: Ви щойно прочитали у своєму профілі, що ви вегетаріанець. Тоді дієта може стати ще більш фатальною, оскільки тоді у вас виникнуть проблеми із задоволенням потреб у білках.

Востаннє переглянуто Брюсом (01.12.2006 о 10:12)

кожен свій:-)

Я просто намагаюся витягнути з себе найкраще і зараз шукаю найкращий час. Я вже досяг своїх меж, думаю, що зможу зробити трохи краще за набагато більше тренувань, але якщо мені допомагає схуднення, чому б і ні.
Хочу спробувати хоча б раз, дружина вже стукає руками по голові. Я не хочу зберігати цю вагу до кінця свого життя, але для змагань/поєдинків я також був би готовий на жертви, якщо це допоможе.

Тож моє запитання, хтось має досвід? Зробіть на 5 кг менше (з тим самим тренуванням), щоб отримати ще 1-2 хвилини на 10 км.

Звичайно, у моєму житті є більше, ніж просто біг, але, як я вже згадував, на даний момент я шукаю найкращий час, просто хочу знати це ще раз.

На 1,83 м моя улюблена вага від 73 до 75 кг.
Хоча в 2005 році я біг більше, ніж зазвичай, до кінця року це було приблизно 78-80 кг.
На даний момент я просто змінив свій раціон або щось додав.
Раніше це виглядало так:

1 або 2 бутерброди від пекаря вранці (дуже приємно з майонезом)
В обід салат + паста в італійському ресторані
По дорозі додому на залізничному вокзалі я взяв із собою 1-2 хот-доги
Вечеря (холодна, хліб, нічого особливого)
Потім щось солодке (до жовтня часто шоколад або чіпси)

Тепер це виглядає так:

Вранці нежирний рисовий пудинг або смачні мюслі або 1 сендвіч
В обідній час салат і макарони продовжувались
Вечеря вдома (якщо вранці булочки: крупа, якщо вранці каша: хліб)
Можливо, ще одна невелика порція крупи з ним

Недолік: мюслі змушує мене здуватися
Перевага: Вам доводиться ходити в туалет вдвічі частіше, так що ви добре очищаєтесь

Зараз це не справжня втрата ваги (наприклад, 5 кг за 1 місяць), але 1-2 кг вже пішли ПОСТІЙНО.
5 кг, які втрачаються за 1 місяць, в основному просто вода, яка незабаром знову з’явиться.
Подумайте, до березня/квітня я повернуся зі своїми 75 кг, не маючи голодувати.

PS: Я залишаю чіпси на 100% з жовтня, шоколаду дуже мало (вчора, наприклад, я купив крупу з шоколадною стружкою)

О, до вашого запитання: я думаю, що коли я досягну своєї цільової ваги, я також досягну своєї мети - від 40 хвилин до 10 км (поточний PB 41:22, особиста оцінка поточного рівня ефективності приблизно 40:30 - 40:50 хвилин)

Один клік для кожного улюбленого:

НОВЕ. Веб-сайт мого запущеного зображення

НОВЕ. Випробувач марафону

Я просто уявляю, що ви намагаєтеся позбутися 5 кілограмів, яких насправді не надто багато. З суто арифметичної точки зору та відчуття, це може щось принести. Але тут задіяно стільки факторів - у вас, наприклад, може бути поганий день у день змагань (це має статися).

Якщо ви відчуваєте дискомфорт зі своєю вагою незалежно від темпу і темп був лише вирішальною причиною, це вже інше. Але тільки на темп?

Якщо це правильно, вагою 70 кг у 1,82, то з моїми 1,87 і 94 я можу описати себе лише товстим! Я теж маю
бажаю скинути 10 кг! Якщо я зараз уявляю собі прибл.
Щоб скинути 74 кг, то від мене нічого не залишилось! Але якщо ти почуваєшся добре з цим і не шкодиш цьому своєму тілу, то ти повинен зупинитися. У будь-якому випадку я бажаю тобі найкращого.

Це правильна реакція на вирішення вашої відставки?

лише як приклад: найкраща лижна їзда на лижних лижах (або, принаймні, одна з кращих) Карстен Айх, Німеччина: 190 см 65 кг

Ось ви Френкі з вашими 187 см і 94 кг по-справжньому товстим:-) і на 10-15 кг менше з вами, і ви зробите себе на 10 км приблизно за 5 хвилин.

Але не всі виходять у найкращий час.
Головне, як ти це сприймаєш або бачиш, це все одно має бути весело.

моя потреба в білках також повністю покрита вегетаріанською їжею та здоровими ізофлавонами, мало жиру і поки що без холестерину та пуринів, не кажучи вже про цвіль та гниль;-)

Але, як і багато інших, я люблю багато їсти, і думаю, перш за все, мені слід зменшити кількість.

Я тренуюсь лише 10 місяців, тому думаю, що можу покращити свій час, але також думаю, що я важу на 5 кг занадто багато, щоб отримати якнайкращий тайм-аут.

pingufreundin, я почуваюся комфортно зі своєю вагою, але якщо я хочу досягти найкращого часу, я все ще відчуваю себе занадто важким для цього.
Я б не робив це заради зовнішнього вигляду, а лише для покращення свого часу. Не зрозуміло для всіх, лише для тих, хто такий же "божевільний":-)

Я люблю різноманітність їжі, тому, якщо моє меню повторюється щодня, воно вже не смакує.
Навіть якщо я хочу щось втратити, це все одно має приємний смак;-)

Але іноді я також кидаюся на багато Мюслі, це завжди виходить добре:-)) Запор - це також іноземне слово для мене з вегетаріанцями, все одно краще.

Я їм багато овочів, фруктів, круп, квасолі, гороху (так що не наближайся до мене), але трохи салату.
Можливо, мені слід частіше їсти салат, навіть як основний прийом їжі.
У нас тут просто занадто багато (нездорової, жирної, солодкої) їжі, і величезна кількість вибору також спокуслива (з’їсти).

Ну, я думаю, що пізніше, коли мій час більше не покращиться, я візьмуся за боротьбу за кілограми.
Але я все одно спробую скинути кілька фунтів протягом наступних кількох тижнів, повільно.