Втрата ваги Хороший обмін речовин допомагає скинути зайві кілограми
Хороший обмін речовин допомагає схуднути
24.01.2013, 12:34 | dpa/tmn
Регулярні тренування м’язів забезпечують більшу м’язову масу та активізують обмін речовин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Чи правда, що деякі люди можуть їсти те, що хочуть, тоді як інші кладуть кожну унцію жиру на стегна? У фітнес-зоні говорять про важких та м'яких. Експерти скептично ставляться до цієї класифікації. Але все-таки варто тренувати свій метаболізм.
Детальніше про схуднення
Існують різні типи метаболізму?
Професор Герхард Хубер з Гейдельберзького університету вважає поділ на два чітко відокремлюваних типи метаболізму скоріше маркетинговим фокусом для відповідних виробників, а не серйозною наукою. "Немає доказів цього простого розрізнення, а також доказів ефективності відповідної дієтичної добавки", - каже спортивний лікар. Професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні сприймає це так само: «Не існує такого поняття, як чорно-білий живопис». Перехід метаболізму відбувається поступово.
Вправні люди краще спалюють жир
"Кожен може розвиватися в будь-якому напрямку". За словами Фробьозе, якість енергетичного обміну вимірюється двома речами: Як швидко він переробляє їжу? І як він якісно їх використовує? Припустимо, що нетренована людина їсть жир, а спалювання жиру не є оптимальним: "Жир майже заполонить кров і клітини", - пояснює Фробёзе. "Коли тренується жировий обмін, жир обробляється негайно".
Для ілюстрації принципу вчений використовує порівняння з автомобільним двигуном: "Це як дві машини на червоне світло з різними двигунами", - пояснює він. "Один з них горить більше, ніж інший під час холостого ходу". Саме так, завдяки кращому обміну речовин вдається спалити більше енергії в спокої.
М'язова маса визначає базальну швидкість метаболізму
Але як ти впливаєш на обмін речовин? Ефективність двигуна визначається водотоннажністю та кількістю кінських сил; м’язи та витривалість враховують енергетичний обмін. "Більша м'язова маса означає більший витіснення для організму", - пояснює Фробьозе. М'язи визначають швидкість метаболізму в організмі, додає Буб. "Чим більше м'язової маси, тим вище базальний рівень метаболізму, тим більше ви можете з'їсти". Ті, хто формує свої м’язи цілеспрямованими силовими вправами, збільшують рівень основного обміну речовин і можуть їсти більше, не набираючи ваги.
Тренування на витривалість сприяють спалюванню жиру
Тренування на витривалість забезпечує "більше кінських сил", пояснює Фробьозе. У спортсмена на витривалість більше мітохондрій в одній клітині. "Вони працюють як міні-електростанції в організмі". Чим більше електростанцій має клітина, тим більше і швидше вона спалює енергію. Хоча м’язи впливають на те, скільки людина може з’їсти, не набираючи вагу, тренування на витривалість сприяють постійному спалюванню жиру навіть під час відпочинку. Хороші види витривалості для спалювання жиру включають плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем та ходьбу.
Багато забули, як спалювати жир
Однак багато людей забули, як спалювати жири, тому що вони їм більше не потрібні у дедалі нерухомішому повсякденному житті, попереджає Фробьозе. Вживаний жир організмом не спалюється, а зберігається безпосередньо. З іншого боку, звичайним спортсменам менше турбуватися, якщо вони їдять жирне або солодке: "Худі, спортивні люди, як правило, їдять більш безтурботно, ніж надмірно обережні спортсмени". Тому Froböse радить регулярні тренування м’язів та витривалості, якщо у вас є проблеми з вагою. Він рекомендує: "Як можна частіше переривайте застій у повсякденному житті". Девіз: їсти та обробляти - обидва мають бути правильними. "Я не можу стимулювати обмін речовин лише здоровим харчуванням".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.