Втрата ваги і живота після вагітності
6 вересня 2020 р. 6 жовтня 2019 р. | Дієта
Один з найкрасивіших часів у житті жінки - це вагітність та пологи. Відчуття народження безцінне, але має свої наслідки. Сюди входить зайва вага, яка залишається в організмі жінки протягом декількох тижнів після пологів, особливо в шлунку. Схуднення після вагітності - завдання непросте. У більшості випадків жінки втрачають близько 5 кг, як тільки народжується дитина, і кілька кілограмів більше протягом наступних тижнів. Жир, який накопичується в організмі, особливо в області живота, дуже важко усунути.
Втрата ваги для жінок заслуговує на особливу увагу завдяки структурі жіночого організму та гормональному дисбалансу, спричиненому різними періодами, такими як менопауза та вагітність. Схуднути після вагітності ще складніше. Зайва вага, як правило, накопичується в місцях, які дуже важко втратити (живіт, талія та стегна). Однак схуднення після вагітності не є неможливим, якщо ви дотримуєтесь належних порад щодо схуднення.
Коли ви вийдете на вагу після пологів, не дивуйтеся. Ви важите більше, ніж раніше, і це нормально. Потрібно зосередитись на тому, як швидко схуднути зайву вагу, але перш за все здоровим способом, який поважає тіло.
Ось наші поради та методи зниження ваги та живота після вагітності для швидкого та здорового результату.
1. Пити воду
Вода потрібна зараз як ніколи, вона відіграє важливу роль у втраті ваги після вагітності. Вода допомагає виводити рідину, яка залишається в організмі після пологів, вода необхідна для хорошого вироблення молока під час грудного вигодовування і нарешті допомагає вивести токсини.
Що стосується схуднення, вода - це хороший спосіб уникнути калорій і контролювати апетит. Намагайтеся випивати не менше 10 склянок води на день протягом двох місяців після вагітності.
2. Тримайтеся подалі від поганої їжі
Пам'ятайте, що те, що ви їсте та п'єте, також передається дитині через грудне вигодовування (принаймні протягом перших кількох місяців). Уникайте продуктів, які не корисні для здоров’я, і якомога більше віддайте перевагу здоровим, свіжим та органічно продукованим продуктам. Натомість їжте нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або нежирна риба. Уникайте нездорової їжі та зручної їжі з супермаркетів.
3. Їжте широкий вибір свіжих фруктів
Плоди містять цінні поживні речовини, мінерали та вітаміни. Вони є хорошим джерелом енергії з обмеженими наслідками для вашої ваги. Вони наповнені клітковиною та мінералами, що зробить ваші кістки міцнішими та наповнить ваш шлунок.
4. Уникайте “білої” їжі
Після вагітності уникайте вживання білого хліба, круп або макаронних виробів, що не є грубими. Краще замінити їх хлібом з непросіяного борошна, виготовленого із цільнозернових зерен, а також цільнозерновими та макаронними виробами.
5. Уважно читайте етикетки та інгредієнти, вибираючи продукти.
Не лише покладайтесь на основну етикетку на лицьовій стороні продукту, але також читайте детальну етикетку зі списком інгредієнтів. Багато продуктів рекламуються як такі, що містять низький вміст жиру, і хоча це може бути правдою, часом вони все ще завантажуються калоріями. Перевірте це уважно, а потім виберіть ті, які мають низький вміст жиру, цукру та калорій одночасно.
6. Коли ви відновите достатньо енергії після вагітності, починайте займатися спортом
Спочатку починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність і темп виконуваних вами вправ. Вагітність впливає на рівень гормонів, тому перед тим, як робити серйозні вправи, слід проконсультуватися з лікарем. Хорошим прикладом відновлення фізичних вправ є ходьба. Можна починати ходити з 10 хвилин на день, потім поступово збільшувати до 20 хвилин, а потім 30 хвилин ходьби, поступово збільшуючи швидкість ходьби. Ви також можете взяти з собою малюка, щоб збільшити складність, поділіться з ним цими моментами для кращих результатів.
7. Природна методика схуднення після вагітності: годування груддю !
Грудне вигодовування надзвичайно важливо для дитини, а також це чудовий спосіб втратити калорії, особливо жиру. У середньому жінка спалює близько 500 калорій на день годування груддю, що є хорошим початком.
8. Не дотримуйтесь жодної з «відомих» дієт, що обіцяють надзвичайно швидкі результати
Ви повинні бути терплячими. Схуднення після вагітності займе час і вимагатиме чимало зусиль, але це дозволить повернутися до свого нормального рівня і втратити живіт або непривабливі форми, які ви накопичили під час вагітності. Зрештою, потрібно 9 місяців, щоб зайва вага накопичилася у вашому тілі, і це не збирається зникнути за одну ніч.