Втрата ваги Як я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій (здоров’я та медицина, спорт,
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
перед тим, як хтось якось каже, що я маю нормальну вагу: я знаю, але мені все одно не подобається своє тіло, тому я хочу схуднути. Якщо мені тут не допоможуть, я все одно зроблю це, але, мабуть, більш нездоровим способом
5 відповідей
Базальний рівень метаболізму - це те, що потрібно організму в калоріях, якщо ви практично нічого не робили.
Вага тіла * 24 досить неточний, використовуйте формулу Харріса-Бенедикта.
Однак поверх базової швидкості метаболізму є швидкість метаболізму, тобто всі види діяльності. Від спорту до сидіння.
А базальний рівень метаболізму + показник швидкості метаболізму призводять до потреби у калоріях. Дефіцит ні в якому разі не повинен бути вище 500, інакше виникає ефект йо-йо.
Ну, 1400 калорій, які ви підрахували, - це лише ваша базальна швидкість метаболізму, тобто те, що ви б практично спожили, якби спали лише того дня.
Тоді є оборот продуктивності. Усі заходи, якими ви займаєтесь інакше, від хитання ногами до сидіння та бігу, також вимагають енергії, яка є частиною витрат на виконання.
Але насправді вам взагалі не слід худнути, адже ваша вага ідеальна, і ви все ще розвиваєтесь. Якщо ваша вага та відсоток жиру в організмі стають занадто низькими, ви можете припинити розвиток і, наприклад, втратити місячні та стати стерильними. Ви також втратите жир на грудях, про що слід пам’ятати. І ні, це не просто вигадано, на жаль, я кажу з досвіду.
Ви, мабуть, і так цього не послухаєте.
Якщо ви все-таки дійсно хочете схуднути, будь ласка, робіть це контрольовано і, будь ласка, також не 7 кг. Щоб зменшити ризик завдати шкоди своєму тілу, у вас точно не повинно бути занадто великого дефіциту. Тому я б не встановив ваш дефіцит вище 350 ккал. Це означає, що якщо у вас є потреба в калоріях 2200 калорій, наприклад, ви все одно добре схуднете до 1850 року.