Втрата ваги - як почати дієту
Новий рік розпочався, і для більшості з них виникає питання: "Схуднути - як почати дієту?" Багато привабливих пропозицій з надзвичайною втратою ваги чекають на вас після свят та рубежу року. Включаючи деякі дійсно ефективні дієти, які, однак, зазвичай закінчуються жахливим ефектом йо-йо. Таким чином, голодні кілограми швидко повертаються або навіть більше! - Ніхто цього не хоче. Тому сьогодні ми збираємося зайти у суть питання "Схуднути - як почати дієту?".
Я покажу тобі, на чому я зосереджуюся при схудненні, як починаю дієту з програми №3 і як кожен може зробити схуднення грайливим і легким, не маючи голоду. Приємного читання та удачі у схудненні 🙂
Будь то за програмою №3 або будь-якою іншою дієтою, де ви хочете схуднути здоровим способом. Ця процедура повинна допомогти вам і показати вам «Схуднути - як почати дієту?» І як вам вдасться пройти її без великих труднощів. Ось мої п’ять кроків до початку дієти!
1. Сформулюйте конкретні цілі
«Я хочу схуднути», «Я хочу наростити м’язи» - це цілі, так. Однак порівняно мало інформативного і тому вже приречений на невдачу! Цілі повинні бути встановлені таким чином, щоб їх можна було також виміряти, включати часовий горизонт і показувати конкретний план досягнення цілей.
Конкретною метою може бути, наприклад: «Я хочу піти до наступні 6 тижнів до 13 лютого 2018 року Втратити 4 кг ваги за допомогою # 3-фазна програма". часовий вимір ("наступні 6 тижнів") описує день X, до якого хотілося б досягти мети. Це мотивує вас, коли ви знаєте, як довго ви можете продовжувати це. Конкретно сформульована мета (Схуднути на 4 кг маси тіла ") зробити Успіх проекту є вимірним. Сформульоване плану ("Використання # 3-фазної програми") показує вам шлях, яким ви підете для досягнення мети.
2. Визначте реалістичні цілі
Втрата 10 кг за 5 тижнів звучить фантастично, чи не так? - На жаль, це ні реалістично, ні здорово. Тому, формулюючи свої цілі, будь ласка, переконайтесь, що ви ставите собі амбіційні цілі, але при цьому залишаєтеся реалістичними. На 10 кг менше жиру в організмі за 5 тижнів буде дефіцитом калорій більше 15 000 ккал на тиждень і, отже, більше 2000 ккал дефіциту на день. Напевно, більшість людей усвідомлюють, що це не може бути ні здоровим, ні реалістичним 🙂
Один йде від приблизно 0,5-1 кг втрати ваги на тиждень назовні На мою думку, це, безумовно, було б здійсненним і все ще в прийнятних рамках. В результаті ви зменшуєте жир в організмі в довгостроковій перспективі, можете здорово дотримуватися дієти та уникати ефекту йо-йо! І саме про це повинно бути, вірно?
3. Крок за кроком
Після того, як ви встановили свою мету і знаєте, як її досягти, ви можете продовжувати планувати. Тоді велика мета може швидко здатися недосяжною. Тому важливо просуватись крок за кроком. Припустимо, втрата ваги в 4 кг за 6 тижнів. Отже, це буде 0,75 кг втрати ваги на тиждень. Потім ви можете легко це перевірити і знати, що якщо ви втратили 0,75 кг на тиждень, ви все ще виконуєте графік. Розбиття великої цілі на кілька, менших цілей допомагає підтримувати мотивацію та вимірювати прогрес!
4. Включіть дієту в повсякденне життя
Вбивця будь-якої дієти - це коли ти не можеш її реалізувати. Тому дієта повинна бути дійсно простою у здійсненні. Часто це не так. Я люблю заздалегідь готувати собі їжу, щоб завжди мати при собі їжу і їсти за планом. Оскільки я не відрізняюся в 10 разів Попередньо готуйте страви Наприклад, я хотів би заздалегідь приготувати обід протягом чотирьох днів. Я обідаю те саме чотири рази в обідній час, але готувати маю лише один раз.!
Крім того, спорт або фізичні вправи також повинні стати частиною повсякденного життя. Тож можна посилений рух у повсякденному житті інтегруйте, пройшовши невелику відстань або проїхавшись на велосипеді замість того, щоб брати машину. Таким чином ви спалюєте більше калорій, а також активізуєте роботу серцево-судинної системи 🙂
5. Оприлюднюйте проекти з втрати ваги
Свідомим рішенням схуднути, ви зробили перший крок для себе. Однак слід також наважитися оприлюднити свій проект з втрати ваги. Вам соромно чи ви не бачите в цьому сенсу? - Той, хто робить це загальнодоступним, автоматично бере на себе зобов'язання продовжувати проект набагато більше. Отже, у вас є певний тиск, щоб це зробити! Також корисно шукати однодумців і робити це в групі. Тож ви можете мотивувати одне одного, як це робимо в # 3PPArmy 🙂 Разом веселіше, і ви залишаєтесь мотивованими продовжувати це довше!
Сподіваюся, стаття дала вам деяке уявлення про те, які кроки я роблю, коли мова заходить про те, „Схуднути - як почати дієту?” І на що я звертаю увагу. хто ще Якщо у вас є питання щодо схуднення та окремих кроків, залиште мені коментар тут!
Дякуємо, що уважно прочитали і побачимо наступний допис у блозі,
PS: Ви нарешті хочете вирішити це? - Станьте частиною # 3PPArmy і захистіть свою # 3-фазну програму з урахуванням ваших потреб у калоріях сьогодні! Схуднути без голоду ніколи не було простіше easier
Паскаль Ростеттер, ліцензований тренер з питань харчування, блогер, автор та мотиватор. За допомогою програми №3PhasenPascal Паскаль встановлює нові стандарти в галузі коучингу в Інтернеті та протистоїть голоду - замість цього він каже: "Худніть, не голодуючи". Він зібрав свої багаторічні знання про принципи здорового харчування та тренувань компактно, легко для розуміння та недорого у своїй програмі №3. З березня 2015 року Паскаль успішно супроводжує понад 3500+ клієнтів на шляху до фігури, про яку вони мріють. Мрія Паскаля: спонукати вас до здорового харчування та спортивного способу життя!