Біль у зап’ясті Ці вправи допомагають!
Біль у зап’ясті? Ці вправи допоможуть!
Ті, хто цілий день працює за комп’ютером, сильно напружують руки, а отже, і зап’ястя. Регулярні вправи на розтяжку та зміцнення допомагають захистити зап’ястя від перевантажень і запобігти болю.
Наскільки гнучкі мої зап’ястя?
Чи можете ви зігнути і випрямити зап’ястя на 90 відсотків кожен? Якщо ви не впевнені, ви можете легко перевірити це: встаньте на чотири ноги і покладіть руки на підлогу, випрямивши руки та розвевши пальці - один раз убік від тіла, а другий - до тіла. Якщо обидві руки повністю лежать на підлозі, проблем з рухливістю зап’ястя не виникає.
Сильні зап’ястя розтяжкою - за допомогою цих вправ
- М’язи згиначів: Поверніться в чотириноге положення і покладіть руки на тіло, випрямивши руки та розвівши пальці. Потім ви трохи нахиляєте верхню частину тіла, поки не відчуєте розтягування.
- Розгинальні м’язи: Щоб розтягнути м’язи-розгиначі, покладіть руки навпаки, вказуючи на тіло, і стегнами трохи відсуньте назад до п’ят.
Дві вправи для міцних зап’ястя
- М’язи згиначів: Якщо ви хочете потренувати силу в зап’ястях, поверніться назад на четвереньках і покладіть руки на підлогу, випрямивши руки, спрямовуючи вбік від тіла і розводячи пальці. Потім ти натискаєш долоню вгору - пальці залишаються на підлозі. Якщо це занадто легко для вас, ви можете поставити коліна далі назад. Професіонали можуть робити вправу навіть у положенні віджимання.
- Розгинальні м’язи: Воно повертається в чотириноге положення. Цього разу покладіть тильні сторони рук на підлогу так, щоб пальці були звернені один до одного. Тепер штовхайтеся, поки ваші руки майже не стануть кулаком. Ці м’язи, як правило, використовуються менше, ніж інші, тому ця вправа, ймовірно, буде складнішою, ніж попередня.
Рутина, рутина, рутина
Для того, щоб вправи були ефективними, їх, звичайно, потрібно виконувати регулярно - ідеально щодня і з декількома повтореннями. Однак ваші зап’ястя не повинні боліти - будьте обережні, щоб не перевантажити себе. Якщо вправи в положенні на чотирьох ногах для вас занадто складні, ви можете покласти руки на стіну або на стіл, наприклад.