Втрата ваги, яка є реалістичною та здоровою - WirEssenGesund
Кожен хотів би схуднути якомога швидше. Багато дієт обіцяють нам велику втрату ваги в найкоротші терміни, але що реалістично і здорово? Що нам потрібно зробити, щоб позбутися ненависного жиру в організмі? Одне ясно цілком очевидно: щоб схуднути, ми повинні економити калорії.
Кілокалорія (ккал) визначається як кількість енергії, яка необхідна для нагрівання одного літра води на один градус Цельсія. Тут жир є нашим основним джерелом енергії з 9,3 ккал на грам. Для порівняння, один грам білка та вуглеводів забезпечує лише 4,1 калорії. Це означає, що в одному кілограмі чистого жиру міститься 9300 ккал, але це не слід прирівнювати до одного кілограма жиру в організмі.
Основне правило цього: 1 кілограм жиру в тілі відповідає 7000 кілокалорій!
За це відповідає склад нашої жирової тканини, яка складається лише з приблизно 72% чистого жиру, решту розподіляє вода та сполучна тканина.
Для схуднення рекомендується щоденний дефіцит калорій приблизно 300-500 ккал від загальної потреби в енергії. Доросла людина не повинна опускатися нижче 1200 ккал на день, щоб покрити необхідні поживні речовини. З чисто наукової точки зору здорове зниження ваги в 500 г на тиждень, тобто 2 кг на місяць, є реальним та здоровим.
Якщо зараз ви розраховуєте втратити 2 кілограми щомісяця, ви, мабуть, все одно будете розчаровані. За це відповідає ваш організм. Ви змінюєте не тільки свою зовнішність, але і склад тіла. На загальну потребу в енергії, а отже, і на весь ваш метаболізм, впливає. Втрата ваги не є лінійним процесом, але залежить від багатьох факторів, саме тому темп із часом сповільнюється. Часто це момент, коли ви втрачаєте мотивацію і здаєтеся. Тож пам’ятайте, що це лише наслідок вашого прогресу на даний момент!
Краще не концентруватися на кількості ваг, а натомість зосередитися на візуальних змінах у вашому тілі. Вправа також може допомогти утримати ваші кілограми і в будь-якому випадку має бути вашим постійним супутником. Ні в якому разі не слід відмовлятися від краш-дієт та їх утопічних обіцянок щодо схуднення.