Втрата ваги Якщо ви так мало спите, ви набираєте вагу
Дослідження показує втрату ваги: ті, хто так мало спить, набирають вагу
Всі новини та поради щодо схуднення
5 червня
Схуднути: ті, хто так мало спить, набирають вагу
Гарний сон важливий для різних функцій організму. Дослідження, в якому взяли участь майже 22 000 чоловіків і жінок, тепер показує, наскільки занадто коротка тривалість сну впливає на вагу. Результат: Люди, які спали в середньому 6 годин або менше, мали значно вищий ризик набору ваги порівняно з людьми, які спали в середньому 7 годин.
Отже, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід прагнути до сну від 7 до 9 годин, на думку вчених. Значно більша тривалість сну також досить негативно впливає на вагу.
4 червня
Худніть за допомогою жирної спеції
Щоб схуднути легше, не обов’язково вкладати кошти в дорогі дієтичні та харчові добавки. У всіх нас є справжній жирний засіб у кухонній шафі: кориця. Недавній мета-аналіз (з 12 наукових досліджень) показав, що прийом кориці може зменшити масу тіла, окружність талії та жирову масу. Учасникам дослідження давали щонайменше 2 г кориці щодня протягом 12 тижнів.
Чому так? Кориця містить фітохімікати, які здатні знижувати рівень цукру в крові - це збільшує спалювання жиру. Але енергетична спеція крім втрати ваги має й інші великі ефекти:
- Кориця містить клітковину і тим самим сприяє здоровому травленню.
- Спеція є чудовим джерелом таких мінералів, як калій, кальцій, марганець, залізо та магній.
- Завдяки своїм антиоксидантам кориця запобігає окисному стресу.
- Ефірні олії кори кори мають протизапальну дію та розслаблюють кишкові м’язи.
3 червня
Схуднути: так кавовики економить багато калорій
Ранкова кава та кава-брейк між ними є важливими джерелами енергії дня для любителів кави. Кофеїн дає вам майже необхідний удар. Кава не є проблемою для фігури - якби не молоко. Більшість любителів кави насолоджуються кавою з молоком. Але латте-маккіато, капучино та Ко зазвичай містять стільки молока, що напої стають справжніми калорійними та жирними пастками. Деякі з цих кавових делікатесів, розподілених протягом дня, призводять до значної кількості калорій.
Але про відмову від молока для схуднення для більшості наркоманів кави не може бути й мови. І це навіть не потрібно. Рішення: рослинне молоко! Зараз існує багато хороших рослинних альтернатив коров’ячому молоку. Вони не тільки мають нижчу калорійність та жирність, але й, як правило, набагато засвоюваніші, ніж тваринне молоко. Що стосується смаку, рослинні напої за останні роки значно покращились. І тепер тут також є товари, які можна чудово вдосконалити (видання Barista).
Тож варто знову дати шанс рослинному молоку, такому як вівсяне, соєве або рисове. У довгостроковій перспективі ви можете схуднути на кілька кілограмів, просто змінившись - без необхідності вносити серйозні зміни.
19 травня
Схуднути: Як схуднути, бігаючи бігом
Біг підтюпцем - чудовий спосіб схуднути. Однак вам доведеться дотримуватися кількох правил, щоб успіх у навчанні був дійсно помітний на вагах. Ось як це працює:
Тренуйте м’язи
Споживання калорій під час пробіжки збільшується, якщо м’язи також треновані. Більше м’язів спалює більше жиру під час бігу. Тому завжди інтегруйте силові тренування. Тоді це працює зі зниженням ваги.
Харчування здорове
Багато бігунів роблять помилку, винагороджуючи себе нездоровою їжею після фізичних вправ. Таким чином, пакет калорій, який ви відпрацювали, повернувся зверху. Отже: їжте здорову їжу - багату білком і клітковиною.
Регулярно виконуйте вправи
Ходити раз на тиждень недостатньо для схуднення. Три рази на тиждень слід бігати принаймні від 20 до 60 хвилин, щоб кілограми зникли.
Інтервальне навчання
Тіло швидко звикає до тих самих тренувань. Інтервальне тренування, що складається зі спринтів та нормального темпу, штовхає спалювання калорій. Ефективною зміною є також нахили або слалом.
15 травня
Схуднути: скористайтеся цими 3 простими порадами для активізації обміну речовин
Метаболізм відіграє важливу роль у схудненні. Якщо це збільшити, дієта діє краще і швидше. Ці поради допоможуть вам активізувати свій метаболізм, а отже, також збільшити базальний рівень метаболізму (споживання калорій) вашого тіла.
1. Рух
Твоє тіло повинно бути в дії. Це не обов’язково повинна бути велика мега-тренування, але ви хочете рухатись від 30 до 60 хвилин на день, якщо хочете схуднути. Їзда на велосипеді, ходьба, повільні пробіжки - варіантів безліч. Тому тілу потрібно більше енергії, і базальний обмін речовин збільшується.
2. Рідина
Ті, хто п’є багато води (несолодкі чаї також працюють), швидше за все худнуть. Їжа може засвоюватися краще, а енергія - швидше.
3. Харчові волокна
Їжа, багата клітковиною, довго тримає вас ситими та гарантує відсутність нападів тяги. Вони також забезпечують ідеальне засвоєння поживних речовин в організмі. Сюди входять такі продукти, як бобові (квасоля, сочевиця, наприклад) або цільнозернові продукти.
8 травня
Схуднути: Як уникнути набору ваги під час карантину
В даний час багато людей скаржаться не лише на відсутність соціальних контактів, а й на те, що вони швидко набирають вагу. Ось прості поради щодо того, як краще управляти своєю вагою під час коронного карантину.
1. Готуйте воду вранці: Багато людей забувають регулярно пити, особливо вдома. Науково доведено, що велика кількість води важлива для того, щоб не набрати вагу. Навіть півлітра додаткової споживаної води знищує до 50 зайвих калорій на день
2. Більше руху: Ви працюєте вдома? Потім виходьте якомога частіше, наприклад, на кожній перерві, на невелику прогулянку. Або ходити вгору-вниз, перебуваючи по телефону. Тому що пам’ятайте: на даний момент немає щоденного руху до роботи. Це означає, що ви використовуєте менше калорій. Обов’язково збалансуйте це!
3. Періодичне голодування: Це, звичайно, простіше для вас вдома, ніж в офісі. Їжте лише протягом 8 годин (наприклад, з 12:00 до 20:00); слід уникати прийому їжі протягом решти 16 годин. Це сприяє спалюванню жиру.
4-й. Запишіть, що ви їсте: Вдома ви часто непомітно простягаєте руку до цукерки. Запишіть, що ви їсте, щоб ви могли пам’ятати, коли закушуєте занадто багато.
5. Корисні закуски: Приготуйте запас корисних закусок, таких як горіхи та фрукти. Це полегшує вам доступ до корисних, низькокалорійних закусок, коли з’являється апетит.