Втрата ваги Якщо ви займаєтеся спортом і все одно набираєте вагу, ви допускаєте помилку
Той, хто займається спортом і все ще не худне, мабуть, помиляється, думаючи з серйозними наслідками.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ілля Андріянов
Кельн -
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж він або вона приймає. Це особливо добре працює під час фізичних вправ, оскільки стимулює метаболізм. Але заняття спортом, зокрема, призводить до серйозної помилки в мисленні для багатьох людей - після тренувань.
Багато людей знають чудове почуття згодом: ти нарешті підвівся і по-справжньому старався. Ви майже можете відчути, як кілограми валяться з стегон. І після такого спітнілого сеансу ви можете побалувати себе смачним їжею, так? Єдина проблема: деякі настільки натхненні, що справді вражають, коли їдять згодом.
Випробувані регулярно здійснювали вправи
Явище, якому зараз присвятила себе британський вчений. Лікар. Льюїс Джеймс, який працює дієтологом з Університету Лофборо, порівняв харчові звички 40 учасників у дні відпочинку та тренувань. Вона виявила, що люди, які займалися фізичними вправами, їли майже на чверть більше після тренування, оскільки "вони відчували, що заслужили", за словами автора дослідження Джеймса.
І ось як пройшло дослідження: 40 випробовуваних, котрі, як було доведено здоровими, не палять і займаються спортом щонайменше три-чотири рази на тиждень, попросили уявити два сценарії. Спочатку звичайний спортивний день: сніданок вранці, а потім, між 10 ранку та 11 ранку, спортивна частина. На обід були макарони з томатним соусом та сиром, а також шоколадні кондитерські вироби на десерт, за умови, що ви їсте достатньо, щоб наситити вас до обіду. У другому сценарії учасники повинні уявити вигаданий день відпочинку, тобто без спортивної одиниці, але з легкими домашніми справами, наприклад. А потім знову дайте собі відповідну порцію.
У спортивні дні порції були на 25 відсотків більше
Дослідники виявили, що: випробовувані споживали майже на чверть більше в спортивні дні, ніж у дні відпочинку - близько 150 калорій. Керівник дослідження пояснює наслідки помилки мислення: "Збільшення споживання енергії може послабити негативний енергетичний баланс, викликаний фізичними вправами, і, отже, зменшити втрату ваги при регулярних тренуваннях".
Тож якщо ви регулярно займаєтеся спортом і все одно не втрачаєте кілограмів, вам слід уважно поглянути на споживання їжі після тренування. В основному, одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, аніж здорового харчування. Оскільки навіть при цьому швидко перевищується базальний рівень обміну калорій, необхідний кожній людині окремо на день. Ті, хто хоче схуднути, повинні стежити за розміром порції. (сар)