Гиря з красивих сідниць і красивих стегон легко; Sobienetre
Чи знаєте ви гиря, ця чавунна кулька подовжена жменькою ?
Нещодавно я це виявив аксесуар для нарощування м’язів завдяки телешоу: Екстремальне макіяж особливого ожиріння. Для тих, хто знає це шоу, дуже мотивуючи, коли ви хочете схуднути, ми бачимо Кріса Пауелла, а іноді і його дружину Хайді Пауелл, яка протягом року тренує людину з ожирінням, щоб вона схудла.
Я помітив, що цей реквізит був використаний багато разів на шоу, тому я поцікавився про нього і швидко його придбав.
Я не був розчарований результатами !
Раніше використовуваний російськими солдатами Гиря зараз є " повинен мати »Тренування для професійних спортсменів.
Інтерес Гирі полягає в тому його сила та форма. Це дозволяє рухати маятник (" гирі гойдалки ») Які зміцнюються і розвиваються м’язи роблячи кардіо. Крім того, ці рухи будуть діяти на сухожилля, щоб захистити їх від можливих травм завдякизусилля балансу та координації - запитують вони.
Гиря формує м’язи та розтоплює жир удвічі менше, ніж при звичайних зміцнювальних вправах. І зникне не будь-який жир, той, який ми, жінки, хочемо бачити: жир стегна і сідниць !
Маховий рух працює майже на всіх задніх м’язах: сідниці, стегна, прес, спина. І не потрібно витрачати години, щоб побачити результати.
Я розмовляю як "ледача" спортсменка з іншими спортсменками того ж типу, які не мають ані схильності, ані часу, щоб приділяти їй дуже довго. Пройдіть тест, зробив всього 2 набори з 20 ваг і почекайте до наступного ранку, щоб побачити виконану роботу. Ви відчуєте м’язи, про які навіть не підозрювали !
Це ідеальний інструмент, оскільки завдяки силі руху маятника, ви насправді не відчуваєте, що докладаєте зусиль. Його слід віднести до тієї ж категорії, що і обруч: ефективний інструмент "сам того не усвідомлюючи", дешевий і не займає місця для зберігання. Повинен бути вдома за швидкий (майже) щоденний режим нарощування м’язів.
Ви можете знайти гирі в Інтернеті, а також у Decathlon. Дівчата, вибирайте його вага 4кг (12 євро в Decathlon), цього цілком достатньо.
Йди дивись далі Youtube відео, щоб правильно потренуватися в гирі без ризику нашкодити собі. Слід обережно підтримувати правильну поставу спини під час вправ. Не вигинайте спину, рух повинен керуватися пресом і ногами, а не руками або спиною.
Я вважаю, що ця серія з 4 вправ для сексуальна приклад дуже добре запустити гирю:
Якщо ви хочете отримати більше інформації про м’язову роботу, яку надає гиря, перейдіть на веб-сайт Крістоф Карріо:
http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/kettlebell-exercices-musculation-gainage-endurance-ce-quil-faut-savoi-n27
Він пояснить вам, чому вам доведеться потренуватися в гирях в маханні босоніж !
Нарешті, сайт Хайді Пауелл, для тих, хто розмовляє англійською та хоче відкрити американський метод: