Втрата ваги Klotzbier худне за допомогою цих видів спорту - DER SPIEGEL
Майкл Клотцб'єр: "Я був здивований, наскільки мені подобається гуляти"
Чи можете ви пробігти марафон із вагою понад сотню кіло? Швидше ні. Тому Майкл Клоцб’єр хоче схуднути. На початку року 35-річний хлопець все ще важив 160 кілограмів, тим часом він втратив понад 40 кілограмів за своїм проектом "Unter 100" - переважно завдяки фізичним вправам. Тут він розкриває, які види спорту дотепер допомогли йому наблизитися до своєї великої мети: Берлінського марафону 2016 року.
1. Скандинавська ходьба
Я зробив це: Скандинавська ходьба часто висміюється. Спочатку я був скептично налаштований, але після того, як лікар заборонив мені біг підтюпцем, я спробував це і ось ось: ходьба виснажує. Це той вид спорту, яким я до цього часу займався найчастіше.
Обсяг навчання: два-чотири рази на тиждень протягом восьми місяців
Це принесло: Для мене ходьба була поверненням у світ фітнесу. При початковій вазі 160 кілограмів це був ідеальний вид спорту, тому що він був легким для суглобів. Але я б порадив заздалегідь уроки пішохідних тренувань, оскільки спорт є більш технічним, ніж ви думаєте. Особливо якщо мова йде про довжину палиці та використання руки.
Фактор розваги (за шкільними оцінками): 1
Я був здивований тим, як мені подобається гуляти - особливо тому, що я можу робити це на природі. У місті, на асфальті, я б цього не робив. Вже пару тижнів я включаю кілька одиниць "стрибкової прогулянки" у свій тренінг. Коефіцієнт розваги тут трохи нижчий з 2, але це майже схоже на пробіжку.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео, Центр спортивної медицини Берліна:
На відміну від бігу, скандинавська ходьба завжди ногами стоїть на землі. Це легко на суглобах. Якщо у вас слабка система підтримки з-за віку чи ваги, це чудове тренування для всього тіла. Найкраще займатися на м’якій землі.
2. Їзда на велосипеді
Виїзд на велосипеді: Клотцбір демонструє свій прогрес перед камерою
Я зробив це: Я поміняв машину на велосипед і їздив на роботу щодня - навіть коли йшов дощ. На початку мені потрібно було 50 хвилин, щоб пройти близько десяти кілометрів через парк, щоб вранці працювати - і це було виснажливо. Зараз мені потрібно лише 35 хвилин.
Обсяг навчання: щодня протягом восьми місяців, приблизно сто кілометрів на тиждень.
Це принесло: Гарний настрій. Ви отримуєте дві години безкоштовно, які в іншому випадку провели б у машині. Я займаюся спортом, не витрачаючи часу. Я також економлю пальне та плату за паркування.
Забавний фактор: 2
Можна збільшити, якщо їзда на велосипеді стає більш спортивною.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео:
Кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді менше, ніж біг при однаковому рівні навантаження. Тому він менш ефективний для схуднення, але легко діють на суглоби.
3. Плавання
Я зробив це: Плавати я почав лише під час літніх канікул. Я плавав колами: чергуючи груди, повзання, спину.
Обсяг навчання: Пробували три-чотири рази, кожен 60 хвилин
Це принесло: Охолодження і болі в м’язах. Плавання було ідеальним у спекотні дні, навіть якщо мої м’язи боліли протягом двох днів після першого тренування.
Забавний фактор: 3-
Плавання мені здається трохи нудним. За допомогою уроків коучингу та вдосконалених технологій ви напевно можете збільшити задоволення.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео:
Перш за все, є різниця між плаванням і плаванням по воді. Правильно плаваючи, ви не особливо швидко худнете, але ефективно формуєте м’язи по всьому тілу, м’яко та ефективно. Настійно рекомендується як альтернатива ходьбі або бігу.
4. Аква-фітнес
Aqua Fitness: Це схоже на заняття старшим видом спорту, але це виснажує
Я зробив це: Фітнес-вправи з локшиною для басейну та плавниками рук у басейні, що не плаває, деякі без контакту з підлогою. Це звучить як спорт старшого віку, але це дуже виснажує. Я навіть не знав, що ти можеш так потіти у воді.
Обсяг навчання: загалом три-чотири рази
Це принесло: Судоми. Я повністю недооцінив навчання. Аквафітнес справді виснажує.
Забавний фактор: 2+
Що було круто: я вперше пішов на біг, але не відчув своєї ваги через воду. Ви відчуваєте невагомість. Ідеальний вид поганої погоди. Я піду далі.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео:
Аквафітнес може бути дуже інтенсивним і добре підходить як вид спорту для схуднення. Плавучість води дозволяє нарощувати м’язи таким чином, щоб м’яко впливати на суглоби.
5. Крос-тренажер
Я зробив це: У моїх батьків та родичів є крос-тренер, який імітує рухи з бігових лиж.
Обсяг навчання: пробував п’ять-шість разів
Це принесло: У мене відчуття, що тренування на крос-тренажері є більш ефективним і напруженим, ніж ходьба. Ви більше потієте, і пульс швидше піднімається вгору. Після 90 хвилин крос-тренера я більш плоский, ніж після двох годин ходьби.
Забавний фактор: 4-й+
Забава обмежена. Ви тренуєтесь поодинці в закритій кімнаті. Ні природи, ні свіжого повітря. Можливо, я все одно придбаю власний пристрій, оскільки він повинен бути таким ефективним.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео:
Бігові лижі - один із найефективніших видів спорту. Споживання енергії на одиницю часу вище, ніж під час роботи. Проблема бігових лиж: це технічно вимогливо і не завжди можна робити скрізь. Альтернатива на крос-тренажері також дуже ефективна і легка для суглобів, але відносно нудна. Ви біжите на місці і нікуди не дістаєтесь. Але ви тренуєте своє тіло і кровообіг.
6. Навчання EMS
Klotzbier для стимуляції м’язів: це мало пов’язано з фізичними вправами
Я зробив це: Я носив мокру бавовняну білизну і накладав електроди на все тіло. Чому? Оскільки 15 хвилин тренувань з електростимуляції (EMS) нібито замінюють 20 годин фітнес-тренувань.
Обсяг навчання: раз
Це принесло: Кажуть, що одночасно стимулюється 500 м’язів. 15 хвилин EMS здаються 20-годинними фітнес-тренуваннями: це надзвичайно виснажливо, і ви потієте. Живіт зведений - дискомфортні відчуття.
Забавний фактор: 4-й
Ти стоїш навколо і не рухаєшся. Це не має багато спільного з фізичними вправами. Поки що мені не доводилося мучити себе, втрачаючи вагу, але ці 15 хвилин EMS були важкими.
Ось що каже лікар Фернандо Дімео:
EMS - це не спортивний тренінг, а місцевий будівельний захід для окремих м’язів. На мій погляд, це має сенс лише після травм чи захворювань. Споживання калорій мінімальне, і ви ні тренуєте суглоби, ні супротивників м’язів, ні взаємодію цілих груп м’язів. З естетичної точки зору EMS однозначно може мати ефект. Але що хорошого в приємному шістькуті, якщо за ним нічого немає?