Втрата ваги, коли у вас немає часу чи ні
Як узгодити дієту та повсякденне життя ?
Як з кожним днем дотримуватися дієти ефективно ?
Однією з головних труднощів дієти, окрім занять спортом чи зміни харчових звичок, є пошук часу, щоб застосувати всі вибрані вами поради та хороші звички.
Тому що, хоча ми маємо найкращі у світі поради, якщо у нас немає часу втілити їх у життя, це не сильно змінюється.
Тому питання організації та управління своїм часом є надзвичайно важливим.
Але, як з цього легко вийти ?
Якщо у вас немає часу схуднути, то ви не дуже хочете ...
Я знаю, трохи "грубо" на початку.
Але це реальність.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Я знаю багато людей, які мають дуже, дуже напружений графік роботи - школа, робота, діти тощо - і все ж їм вдається дотримуватися дієти.
Очевидно, я співчуваю: це правда, що в наших суспільствах складається враження, що у нас все менше вільного часу.
І що цей вільний час "з’їдається" фігнями: телевізор, facebook, youtube тощо ...
Але насправді, коли ми хочемо: ми можемо.
Якщо ми не маємо часу, це тому, що у нас немає часу.
У всіх нас є моменти в наш день або на тиждень, які ми можемо використовувати для виконання завдань, важливих для побудови тіла, яке ми хочемо.
Тож, звичайно, я не кажу тобі нічого не робити зі своїм життям і присвячувати себе лише своїй дієті.
Успішна дієта - це перш за все проста дієта, якої слід дотримуватися на тривалий термін.
Але просто починайте зараз думати про маленькі «руйнівні» звички, які забруднюють ваше повсякденне життя і заважають рухатися у правильному напрямку.
І коли ви трохи відсканували свій день - або тиждень, ви зможете подумати, коли вводити ключові дії у свій раціон.
Спортивні тренування, здорове приготування їжі, покупки, харчування, пробіжки тощо ...
Все добре взяти.
Пам’ятайте, саме маленькі звички вносять великі зміни.
Після того, як ви встановите ці невеликі зміни графіка, ви почнете розуміти, що пошук часу в кінцевому підсумку стосується організації.
У будь-якому випадку, давайте уявимо, що вам важко знайти час ...
Як в цьому випадку погодити дієту і сучасне життя ?
Ми почнемо з повернення до основ:
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій
Це необхідна умова для схуднення.
Споживайте менше калорій, ніж наше тіло використовує для функціонування.
Що змусить його черпати свої запаси: жир (і м’язи).
Раптом, щоб схуднути, не турбуючись про відсоток жиру чи цифру, потрібно просто їсти трохи менше (до питання про силует ми повернемось пізніше).
Або навіть просто щоб краще поїсти.
У будь-якому випадку, це можливо, навіть якщо у вас "немає часу".
Якщо ви можете їсти більше, можете їсти і менше 🙂
Це перший спосіб схуднути без необхідності витрачати час.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, і міняйте те, що не так.
Більше ні закуски, ні жирної, ні занадто солодкої їжі.
Якщо ви вже це робите: замініть жирну та солодку їжу фруктами та овочами.
Ви побачите, що вже відчуєте різницю.
Це також не буде винятковим, але це вже прогрес.
Дієта, як і все, регулюється законами природи.
І тому чим більше ви дасте, тим більше отримаєте .
Якщо ви внесете невеликі зміни, ви отримаєте невеликі результати.
Якщо ви докладете багато зусиль, ви отримаєте дуже хороші результати.
Це має сенс насправді.
Отже, почніть із цього: проаналізувавши та ще трохи організувавши своє повсякденне життя, змініть свої харчові звички.
Все, що вам потрібно, це ваги та смартфон або комп’ютер.
Багато програм, таких як FatSecret або MyNetDiary, допоможуть вам встановити споживання калорій за кілька хвилин.
Тоді вам потрібно внести правильні зміни.
Менше жиру (поганих жирів), менше цукру.
Більше фруктів та овочів.
Хороші ліпіди - жирна риба, рослинні олії, авокадо, олійні культури тощо.
Білки - курка, індичка, сочевиця, яловичина, риба, олійні, ...
Збалансовані макроелементи:
- Від 0,7 до 1 г жиру на кілограм вашого тіла
- 1,5 г до 2,5 г білка на кілограм твого тіла (залежно від вашої м’язової маси)
- Добавка вуглеводів.
Готуйте їжу, а не купуйте готову їжу (краще, крім того, це набагато дешевше 🙂).
Ось ще раз, добре організувавши себе, наприклад, спланувавши страви на тиждень у суботу чи неділю, ви побачите, що для впровадження дуже великих змін потрібно лише п’ятнадцять хвилин.
Звідти, від вас залежить, скільки ви готові вкласти, щоб отримати тіло, яке хочете.
Я нагадую вам про те, що я сказав вам раніше: чим більше ви дасте, тим більше отримаєте.
Нарешті, ми повернемося до того, що я сказав вам вище: до питання силуету та втрати жиру.
Спорт все ще важливий
Ви швидко зрозумієте чому.
Спорт - це те, що дозволить вам краще орієнтуватися на жир під час схуднення.
І тому в кінцевому підсумку мати більш красиві форми, більш привабливий силует.
Якщо ваша дієта складається лише з дефіциту калорій, а ви займаєтеся занадто мало або взагалі не займаєтесь спортом, ваше тіло буде черпати енергію з жиру, а також з м’язів.
І оскільки ви не змушуєте їх працювати, це означатиме, що вони вам не потрібні, що пришвидшить процес. (катаболізм м’язів).
Не дуже серйозно ви мені скажете ... Але якщо !
М’язи - це те, що ліпить фігуру, що робить її привабливою.
Якщо під час дієти ви втратите занадто багато м'язів, у підсумку ви отримаєте "в'ялу" фігуру, яка не обов'язково буде більш привабливою, ніж раніше.
Тоді як навпаки, якщо ви нарощуєте м’язи і отримуєте достатню кількість білка, ваше тіло зрозуміє, що йому потрібні м’язи.
Так ви втратите більше жиру і менше м’язів.
Так просто.
Знову ж таки, це має сенс 🙂
Але повернемося до питання часу, оскільки це наша тема.
Це правда, що займатися спортом, коли немає часу, непросто.
Тренування вимагають часу.
Підготовка, подорож, тренування, душ, переодягання, повернення додому тощо ...
Це довго.
Знову ж таки, якщо у вас немає часу, подумайте менше.
Час від часу вставайте на 15-30 хвилин раніше для “блискавичного” тренування - на голодний шлунок, ідеально! 🙂
Скористайтеся вихідними, щоб побігти або взяти годину на тренування.
І це може бути навіть простіше: скоріше підніміться сходами, ніж підйом, спуститься на 2 станції перед роботою, щоб прогулятися ще трохи, все добре, поки це рухає вас.
Ще раз, вам залишається проаналізувати своє повсякденне життя, щоб замінити витрачений час позитивними діями.
І ви побачите, що, вносячи невеликі зміни з часом, ви в результаті отримаєте те, що хочете, плавно, не примушуючи себе занадто багато.
І ви побачите, що навіть якщо у вас мало вільного часу: можна схуднути і мати здорове, струнке і сексуальне тіло 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: