Втрата ваги; Менше навантаження на суглоби; легкий
Біль, запалення, обмежена рухливість - артроз є найпоширенішим захворюванням суглобів у всьому світі. Ожиріння є одним з основних факторів ризику. Наприклад, британське дослідження показало, що підвищений індекс маси тіла сприяє розвитку артрозу колінного суглоба. Тим важливіше скинути зайві кілограми якомога більше, щоб полегшити суглоби. З одного боку, це служить профілактичним заходом; з іншого боку, це може затримати прогресування зносу.
Краш дієти без тривалого успіху
Постраждалі повинні утримуватися від радикальних дієт, оскільки тут високий ризик горезвісного ефекту йо-йо. Натомість доцільна принципова зміна раціону з нежирною, вуглеводною та збалансованою їжею. М’ясо, ковбасні вироби, важка випічка, тваринні жири та солодощі рідко повинні бути на тарілці, тоді як холодноводні риби, такі як лосось або скумбрія, цільнозернові продукти, багато свіжих овочів, салат, фрукти та горіхи і рекомендуються рослинні олії.
Регулярні фізичні вправи також необхідні для підтримки втрати ваги. Підійдуть такі м’які види спорту, як їзда на велосипеді, піші прогулянки, ходьба, плавання, тай-чи, аквагімнастика або бігові лижі. Тренування ваги, а також одиниці на крос-тренажері або гребній машині також можуть допомогти розтопити кілограми. Однак, щоб отримати задоволення від руху, обов’язковою умовою є позбавлення від симптомів. Тут лікуючий лікар може призначити звичайні знеболюючі препарати. Ін’єкції гіалуронової кислоти, такі як Synvisc - шприц 3-в-1 проти артрозу, також є хорошою альтернативою. Він вводиться безпосередньо в суглоб і може швидко полегшити біль та мати амортизуючий ефект - протягом дванадцяти місяців.
Фізичні тренування використовуються не тільки для зниження ваги, але особливо корисні при артрозі. Оскільки рух сприяє кровообігу в суглобах і надходженню поживних речовин до хряща. Той, хто не надто активно займався спортом, може знайти хороший вступ до програми вправ на сайті fit-und-mobil.info - зі спеціальними вправами для кожного ураженого суглоба. (djd).
Їжа в холодну пору року
(djd). Влітку більшості людей вдається легше їсти легку, свіжу та корисну їжу. Але в холодну пору року багато хто воліє ситніші страви. Трохи фантазії в цьому сезоні також можна приготувати зігріваючі та водночас калорійні страви: варіанти варіюються від полум'яних овочевих каррі з кокосовим молоком, фаршированого перцю або кабачків з коричневим рисом, запеченого лосося на шпинаті, овочевих рагу та капустяних супів до філе минтаю з овочами рататуй або Запечені гарбузові смужки або буряк з духовки з різними трав'яними діпами. Посібник з харчування для пацієнтів з артрозом можна завантажити з fit-und-mobil.de.
Рішення проблем особистої дієти: Модифіковане голодування, щоб схуднути і досягти бажаної фігури
Проблема багатьох «звичних» дієт полягає в тому, що спочатку схудли перші кілограми, але потім швидко настає ефект «йо-йо». За умови суворої дієти організм змушений витрачати свої "надзвичайні резерви". Обмін речовин в організмі сповільнюється, і він працює на зворотньому шляху. За певних обставин спочатку кілограми можна швидко схуднути, але потім у якийсь момент втрата ваги припиняється, оскільки метаболізм занадто сповільнюється. Перші втрачені кілограми, як правило, не через втрату ваги у вигляді депо-жиру, а через розпад м’язової маси, води та структурного жиру.
Модифікований піст і піші прогулянки Vital99plus можуть допомогти вам схуднути тут. Поєднуючи високоякісні життєво важливі речовини з низькокалорійною дієтою, гіпоталамус скидається, щоб ви могли досягти і підтримувати бажану вагу. Позитивні зміни в харчуванні та способі життя, які спостерігаються під час пісного походу, інтегруються у повсякденне життя та забезпечують підтримку бажаної ваги. Під час пісного похідного тижня перше, що потрібно зробити, це вирішити та зменшити запаси жиру в депо. М'язова маса та структурний жир можуть бути в значній мірі і, перш за все, збережені в порівнянні зі звичайними дієтами з низьким споживанням калорій, з додатковим споживанням білків та підтримкою через спорт або фізичні вправи. Завдяки індивідуальному тренуванню, визнанню та вирішенню причин проблем із вагою та детальній інформації про харчування та здоровий спосіб життя постійне впровадження стає простішим.
Протягом пісного похідного тижня та після нього організм оптимально забезпечується вітамінами, мінералами, омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами.
ВООЗ інформація можете запросити це через контактну форму.