Втрата ваги Метод Sakuma для спалювання жиру за 5 хвилин
Що, якби ми сказали вам, що 5 хвилин вправ достатньо для спалювання калорій? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, і все ж: японський тренер запевняє нас, що це можливо. Чого вартий метод Сакуми і з чого він складається? Розшифровка.
Кенічі сакума, Японський тренер, який займався гімнастикою в університеті, є джерелом цього методу, про який всі вже давно говорять. Автор двох книг, що розкривають його секрети та переваги методи навчання, чоловік почав здобувати визнання, коли деякі знаменитості тестували його вправи, намагаючись це зробити втрачати вагу.
Ми розповідаємо вам все про цей революційний метод, який займе всього 5 хвилин вашого щоденного часу !
Що таке метод Сакуми ?
"Всупереч поширеній думці, втрата ваги має менше спільного з формою тіла, а більше з тим, як ми її використовуємо", - каже тренер Сакума. Отже, за його словами, втрата ваги вимагає стратегічного використання нашого організму.
В основі його методу: використання м’язів, як правило, нехтування
Для посилення базального обміну (обсяг калорій, що виводяться організмом у спокої, без фізичних навантажень), доречно не лише займатися силовими тренуваннями або спортом, але і набагато більше “Стимулюйте” та працюйте над частинами тіла, якими зазвичай користуються дуже незначно.
За словами Сакуми, це такі м’язи живота або тулуба що ми нехтуємо. Проте ці м'язи є необхідне для "поліпшення фігури та основного обміну речовин".
Постійний акцент на поліпшенні постави, щоб залучити всі м’язи в довгостроковій перспективі
У своїй "програмі" Сакума робить почесну точку поліпшити поставу кожного. Важливо мати a бездоганна поза для того, щоб застосовувати і задіяти всі м’язи однаково.
Таким чином, усі вправи, рекомендовані японським тренером, є орієнтована на м’язи тулуба і живота: це заважає стегнам рухатися вперед, і зрештою виникає дисбаланс.
Як слідувати методу Сакуми ?
Якщо метод включає безліч вправ, є й деякі 4 основний що ви можете розмножуються щодня. Ці ні займе кілька хвилин і вам абсолютно не потрібно буде купувати спортивний інвентар !
Розкрийте ці вправи в нашій статті.
Для тулуба і стегон
Ляжте обличчям вниз на підлогу. Покладіть руки за шию, з’єднайте щиколотки. Затримайтеся в положенні 10 секунд, активуючи сідничні м’язи, потім опустіть і підніміть. Закінчивши, зберігайте ту саму позу, але схрестіть ноги. Чергуйте обидва рухи протягом хвилини.
Для сідниць
Встаньте обличчям вниз на підлогу. Схрестіть руки перед обличчям, схрестіть і підніміть ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 6 секунд, сідниці стискаються. Повторіть рух 10 разів.
Для поперекової області
Сядьте на край стільця і тримайте спину прямо. Потім піднімайте одну сторону стегон, коли скорочуєте сідниці. Виконайте 10 повторень по 3 секунди для кожної ноги.
Для нижньої частини живота
Вправа 1: Сісти на стілець. Візьміть лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Підніміть руки і покладіть їх за голову. Скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік. Потримайте 3 секунди і повторіть з іншого боку. Повторити по 5 разів з кожного боку.
Вправа 2: Сидячи на стільці, нахиліть тулуб вперед. Покладіть руки на боки ікри і вирівняйте плечі з колінами. Потім підніміть руки, поки вони не будуть витягнуті над головою. Повільно опускайтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Встаньте на коліна і витягніть одну ногу назад. Підніміть руку, протилежну передній нозі, і нахиліть корпус до передньої ноги. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть з протилежною стороною.
Вправа 4: Почніть стояти. Схрестіть руки і підніміть їх на висоту плечей. Розведіть ноги нарізно на рівні плечей і трохи зігніть коліна. Трохи нахиліться, поки ваш тулуб не стане на 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і встаньте. Повторити 10 разів.