Втрата ваги Мій довгий шлях до фігури мрії
Я вже багато писав про свої силові тренування та про пробіжки через Дрезден. Сьогодні я хотів би описати свій довгий шлях до фігури, про яку мрію. Причина в тому, що люди постійно запитують мене, як я зміг схуднути понад 30 кг лише за один рік. Перш за все, повільне схуднення ефективніше, ніж невдала дієта.
На початку я прийняв рішення, що щось має змінитися у моєму фізичному стані. Я відчував внутрішню потребу схуднути. Я більше не хотів дивитись у дзеркало, повсякденні речі, як зав’язування взуття, стали тортурами, бо місце завжди було на заваді. Той, хто стверджує, що 30 кг зайвої ваги - це їх комфортна вага, бреше і собі, і всім іншим. Або ти прикриваєш власну невдачу, або ти справді нічого іншого не знаєш.
Від спортивної гармати до мішка з борошном по телефону
Для мене це було так, що я насправді знав це по-іншому. У молодості я був однією із «спортивних гармат». Я був одним із перших людей у вашій команді у шкільному спорті, якщо сказати так. Однак з часом я став протилежним. Після навчання я опинився в черзі життя зі студентською роботою в кол-центрі, в результаті чого мій повсякденний робочий стрес по телефону, тобто напружені дискусії з клієнтами великого банку, з часом позбавили мене життєвих сил. Це Стрес фізично відбивався на моєму надлишку ваги на той час. Тому що, якщо ви повернетесь додому після 8 годин безперервних телефонних дзвінків, ви будете раді, коли більше не зможете нікого побачити чи почути, і вам більше не сподобається займатися спортом і займатися спортом. Результат - 30 кг надмірної ваги.
Пробивайтеся через повсякденне життя та черпайте нові життєві сили
Тож спочатку я змінив усе своє оточення, тобто роботу, місце, а частково і своє коло друзів. Це, безумовно, не буде рішенням для всіх, але я також не хочу писати патентне рішення для всіх тут. Цей крок, безумовно, допоміг мені очистити голову від нових речей. Після року професійної переорієнтації та після того, як я оселився у новому будинку в Дрездені, я був настільки, що міг змінитися фізично.
Я прийняв своє рішення більше року за столом матері за сніданком у Норденхем. Я вже отримував коментарі від своїх родичів та друзів, чи хочу я повільно худнути. Але я ніколи не чув цих голосів. Я знав, що має настати лише потрібний час і місце, щоб я міг перетворитися на худу та атлетичну людину. Цей час уже настав, і я поволі почав відкривати для себе задоволення від руху.
Перше, що я зробив, це придбав XBOX 360 з датчиком Kinect. Спочатку це звучить дивно, але я чув про це на цій консолі Фітнес-ігри дав, що з Датчик руху Kinect працювати разом. Отже, я маю гру YourShape Fitness Evolved 2012 купив і почав тренуватися на найнижчому рівні. Переваги для мене були очевидні, мені не довелося виходити на вулицю та розважати околиці своїм нерівним животом, коли я починав тренуватися. Мені не довелося змушувати себе йти в спортзал, а потім дозволити студентському асистенту пояснити мені про фізичну форму та харчування, який і так потайки мене масово недооцінює. Я міг одразу пройти тренування вдома. Виправдання не мали шансів зі мною. Я практично вдарив себе по попі. Важливо, особливо для початківців, знайти щось цікаве, для мене це була просто гра з ігровою консоллю XBOX 360. Це може бути для кожного різним.
Моя дієта
Тоді ж я змінив свій раціон. Я хотів одного Дієта з низьким вмістом вуглеводів спробувати, що вийшло дуже добре. З часом тимчасова дієта стала повноцінною Зміна способу життя. Перші 10 кілограмів впали дуже швидко. Я сам був вражений своїм тілом. 10 кілограмів за 2 тижні спрацьовують, якщо у вас надмірна вага. Питання лише в тому, наскільки це все цілком стійко? Бо з часом організм звикає до посту. Я протистояв цьому регулярними перервами в дієті. Тож я протягом тижня строго сидів на дієті, отже Максимум 1000 ккал на день протягом 5 днів, яка складалася в основному з багатої білками їжі. я маю не менше 2 літрів на день випив. У вихідні я їв нормально. У той час я уникав пробіжок і почав робити це лише тоді, коли помітив, що моє тіло також пристосувалося до цієї дієти і зменшило споживання калорій.
Більше фізичних вправ є життєво важливими
Той, хто пробує довші дієти, знає, що в якийсь момент настане момент, коли голодування вже не має сенсу. Для мене ця точка становила близько 95 кг після приблизно 15 кг втрати ваги. Тож я починав регулярно Спорт дрейфувати, щоб знову збільшити споживання калорій. Я включив більше вправ у своє повсякденне життя. Я просто не взяв машину, щоб їхати до супермаркету за 1,5 км, а поїхав туди з рюкзаком. Я користувався сходами замість ліфта і користувався кожною можливістю повільно рухатися пішки.
У якийсь момент я почав бігати, і через кілька тижнів моя дієта знову запрацювала. Я не так швидко скинув свої кілограми, але отримав калорійні м’язи, які тепер зміцнюють мене у моєму повсякденному житті і дозволяють зробити якийсь “гріх”. Я не прихильник догм, і я в тому, що вам просто потрібно слухати всередині свого тіла, щоб прийняти правильне рішення щодо харчування. Якщо у вас достатньо м’язової маси, ви можете об’їхати Макдональдс або піцерію, не шкодуючи. Важливо регулярно займатися спортом.
Мені не потрібен був спеціальний тренер для схуднення чи особистий тренер. Я вже багато чого сам знав і навіть більше того, навчав себе, читаючи в Інтернеті та в спеціалізованих книгах. До речі, я вважаю тренування зі спортивними додатками дуже мотивуючим, напр. Б. програми Runtastic дуже хороші та надзвичайно спонукальні.
Висновок: 5 речей, які ви абсолютно повинні зробити
Ми заявляємо наступне, щоб стійке схуднення працювало: