Втрата ваги мінус 33 кілограми - таким чином Бен досяг своєї мети
Народження його дочки сприймає 100-кілограмового чоловіка Бена як можливість схуднути як слід. Після багатьох злетів і падінь, нарешті, йому вдається підтримувати свою вагу за допомогою складного плану тренувань та харчування. Він розповів нам свою історію.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Перший раз, коли ваги перевищили 100 кілограмів, я був шокований. Того дня, десь на початку 2015 року, я вирішив придбати ваги для тіла, пов’язані зі спеціальним додатком.
Тож у мене не тільки була правда перед очима у ванній, але кожен день у додатку, і я був мотивований знову привести себе у форму.
Я читав книги про харчування, кілька разів на тиждень бігав, як божевільний, і намагався уникати солодощів. Я твердо вирішив нарешті оголосити війну кілограмам.
Ми чекали на свою першу дитину в серпні того ж року, і до того часу мені довелося стати новою людиною, я вирішив.
Тож я почав, радикально зменшив добову норму споживання калорій, іноді ходив кілька разів на день до занять спортом (плавання та біг), щовечора робив 7-хвилинну зарядку і відчував непереможність: ніщо і ніхто не міг мене зупинити!
Перші десять кілограмів надзвичайно швидко зникли, потім я зробив першу, рішучу помилку: відпочивши на лаврах.
Ублюдок просто чекає цього дня - дня, коли ти думаєш, що все у тебе під контролем, перестаєш їсти сміття, достатньо вправляйся, доглядай за собою.
Перший сеанс бігу було скасовано, "негода, я наздогану завтра вранці", потім було шашлик, спорт теж не був. Так, у соусах для барбекю багато цукру, але м’ясо без нього смакує лише наполовину, і завтра вранці я все одно піду бігати.
Якого біса. Після шашлику в кінотеатрі, звичайно, я готовий піти. Фільм без попкорну, ніяк! Нічого, я займаюся спортом.
Через тиждень безперервний дощ. Сім днів дивана, Netflix та холоду. Якщо ти весь день лінувався, ввечері встати на 7-хвилинний сеанс надзвичайно важко.
Звучить дивно, але це так. Тож залиште це, завтра тоді! Так тривало. Я сказав собі, що нічого з цього не буде проблемою, я багато займався спортом.
Бігайте щодня, один і той же маршрут щодня. Я не мав настрою деякий час. Плавайте у відкритому басейні кілька разів на тиждень, погода цього літа була чудова, 7-хвилинні тренування вечорами.
У якийсь момент я помітив, що я говорив лише про те, щоб щодня займатися спортом. Я давно цього не робив. Моя вага майже не змінювалася і здебільшого коливалась на кілька кілограмів вгору чи вниз.
Через радикальну відмову від багатьох речей я регулярно їв запої. Мішок з тропічними фруктами - я досі вірю, що пристрастився до нього, сухий тропічний фруктовий холік, так би мовити - пішов швидше, ніж можна було сказати "свиня в тичку".
Зміни працюють лише за планом
Оскільки народилася наша дочка, я традиційно провожу свої щорічні канікули в серпні. Чотири тижні - це багато вільного часу, який я щороку використовую по-різному.
Позаминулого року, 2017, я був здебільшого зайнятий відвідуванням вечірок, вживанням алкоголю та лежанням на сонці. Торік у перший день відпустки я побачив документальний фільм на Netflix, який справив на мене враження («Що таке здоров’я»).
Здорове харчування для мене завжди було тортурами. Сніданок ніколи не був у моєму меню, в обідній час було щось "швидке" від м'ясника чи магазину швидкого харчування, ввечері переважно Макдональдс по дорозі додому або піца з морозильної камери.
Моя дочка, яка у віці чотирьох років переважно вегетаріанка (вона не уявляє, що це означає, а просто любить фрукти, овочі та сир більше, ніж м'ясо та ковбасу), не зупинила мене.
Для нас завжди була інша їжа. Для них авокадо, оливки, овечий сир, салат, помідори, огірки тощо, для мене заморожена піца або бургер, завжди з пивом - принаймні.
Я провів перший тиждень своїх відпусток у 2018 році, думаючи про документацію, перечитуючи книги з питань харчування та складаючи план.
Як показали останні кілька тижнів і місяців, я вважаю, що план є запорукою успіху. Скільки б ви не могли планувати, читати, думати - без письмового плану ви майже напевно зазнаєте невдачі.
Тоді ж я почав більше рухатися. Останній раз я бігав місяці тому, тому мій стан відповідно був поганим (скоріше: не там).
Тож я розпочав з тривалих прогулянок, спочатку три кілометри, потім п’ять, наприкінці другого тижня мені було від шести до восьми кілометрів - щодня!
Головне - не щодня робити довгі прогулянки - насправді ні у кого немає часу, - а починати! Знову звикніть своє тіло до руху, до свіжого повітря.
Одночасно із написанням свого плану я позбувся всього їстівного, що вже не відповідало моєму новому стилю життя: солодощів, готових страв, консервів, Нутелли (що мені було найважче), ковбаси та м’яса.
У той же час до мого холодильника потрапила нова їжа: брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, квасоля, салат, морква та багато зерна та насіння.
Я не хочу нікого обдурювати, початок був важким. Якщо ви більш-менш усе життя дотримувались певної дієти, жирної, великої кількості м’яса тощо, все, що я перерахував вище, спочатку не смачне.
Звичайно, це можна їсти. Це також не те, що я ніколи в житті не їв овочів, фруктів чи салату, а як гарнір, а не як основну страву.
Однак з досвіду можу сказати, що смакові рецептори адаптуються - для кожного з нас кілька разів на день. З часом "ти можеш їсти час від часу" перетворюється на "вау, справді смачно!".
Я ніколи не думала, що зрадію свіжій брокколі, і навіть дуже скучаю за свіжими овочами, якщо не зможу їх наситити кілька днів.
І це працює
Сьогодні, більш ніж через рік, я схудла на 33 кілограми, досі регулярно займаюся спортом і намагаюся харчуватися якомога здоровіше.
Я п'ю алкоголь максимум раз на тиждень і дозволяю лише один обман на день. Що мені все ще допомагає: мій план.
Щонеділі я складаю тижневий графік, який включає харчування (або ідеї щодо них) та програму вправ на найближчий тиждень. Я займаюся спортом три рази на тиждень, завжди кардіотренажери та сили на одиницю), і коли є час і бажання, я часто бігаю ще кілька кілометрів по неділях.
Повільний темп, завжди в діапазоні пульсу 120 ударів на хвилину, щоб дійсно стимулювати спалювання жиру.
Це працює як для мене, так і для багатьох людей, які тим часом прочитали мою книгу "Швидке ставлення", в якій я детально пишу про те, як кожен може насправді змінити своє життя та звички без агонії.