Втрата ваги, мотивація - Схуднення - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо
В даний час я важу 103 кг на 183 см з ІМТ 29,5 (помірне ожиріння). Я хочу попросити у вас поради щодо схуднення, хочу схуднути (схуднути щонайменше на 25-30 кг), бо мені погано до себе, а вага мене робить негарною, спотворює обличчя, і я боюся захворіти на діабет в майбутньому. І якщо моя втрата ваги матеріалізується, я б хотів взяти участь у силових тренуваннях. І мені також набрид безшлюбність (дівчатам це не подобається).
-Дієта, що ви рекомендуєте ?
-Рівень фізичної активності що робити? (Кардіо, бодібілдинг?)
-А для мотивації? Я постійно призначаю собі дату, яку відкладаю на завтра (замкнене коло), я лінивий, не знаю, з чого почати, щоб розпочати дієту. І я постійно голодний, гризу, бо від природи дуже стурбований.
Як протистояти цьому сильному голоду, якому важко встояти? У мене також є демотивація через те, що я хочу негайних результатів. Що спонукає мене не починати. Я хочу поставити собі за мету схуднути на 25-30 кг до наступного літа.
Я хочу харчуватися на основі безперервності, а не драконівської.
Втрата 30 кг за 7-8 місяців можлива ?
дякую за відповідь.
Завжди важко знайти мотивацію, але коли ви бачите, що вона падає, ви знайдете її знову.
Для початку я пропоную вам приїжджати сюди щодня, щоб розміщувати страви та те, що ви зробили протягом дня, що вже вимагатиме від вас трохи суворості.
Як ви їсте, щоб зробити цю вагу? Ви їсте погано або занадто багато ?
Ви коли-небудь займалися якимось видом спорту ?
Є багато питань, але вони важливі, щоб дати вам кращу пораду.
Як найкраща «дієта» і така, яку ви можете тримати все життя, вам потрібно буде харчуватися здорово та збалансовано:
- трохи білка (м'ясо, риба, яйце, шинка)
- трохи крохмалю на обід або вечерю
- багато овочів
йогурт, фрукти, хліб з непросіяного борошна вранці на сніданок.
Розумієте, я там вас не голодую !
Потрібно лише бути обережним, щоб щодня не з’їдати цілий торт або піцу.
Якщо ви хочете, я викладу вам кілька файлів, які Мінічіка щойно розмістила на моєму пості дієтолога, який вона щойно бачила.
Ви побачите, що на ній позначено те саме, але з кількістю.
Тоді доведеться займатися спортом.
Якщо ви ніколи цього не робите, пройдіться, наприклад, на старті.
Тоді ви будете час від часу робити кілька прискорень в швидкій ходьбі, щоб звикнути до зусиль.
Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом тощо.
Інакше все, що змусить вас рухатися, їздити на велосипеді, плавати.
Ваші перші 10 кілограмів підуть швидко, знаєте, якщо ви їх надягнете.
Я тут, щоб підбадьорити вас, якщо ви добре розпочали.
- 61,2 кг, 25 вересня 14, пупок 86, талія 77, 1 м 66
- 59,2 кг, 11 квітня 15, пупок 84 (початок wii EA sport active 2)
- 57,0 кг, 11 липня 15, пупок 82, розмір 74 (стабілізована вага)
- 56,3 кг, 11 жовтня 15, пупок 80, розмір 73
- 57,5 кг, 11 листопада 15, пупок 81, розмір 73
- 56,6 кг 11 грудня 15, пупок 82
- 56,7 кг 06 лютого 16, пупок 82
- 55,7 кг 07 березня 16, пупок 81 (початок мого тайму)
- 56,3 кг 07 квітня 16, пупок 81 1/2
- 56,2 кг 03 червня 16, пупок 80 1/2
- 56,7 кг 28 липня 17, пупок 82 (рестабілізована вага)
Вага та зріст добре з середини липня 2015 року, але на рівні живота (пупок), ВСЕ НЕ ДОБРЕ. це робить опір ! Тож ми продовжуємо, спорт, спорт та спорт !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дієта - це не рішення, а збалансування їжі.
Особисто, щоб спочатку це було просто:
Ранок: крупи (наприклад, вівсяна каша), фрукти, знежирене молоко, кава, хліб з непросіяного борошна або ще краще жито, варення.
Полудень: м’ясо, яйця., овочі та крохмаль (крохмалисті продукти не роблять його повноцінною стравою), йогурт 0%, фрукти
Вечір: овочі, шинки, яйця, білий сир 0% фрукти
Спочатку не обмежуйтесь кількісно, з’їжте насичене. ви вже побачите, що це працює. Тоді, коли ти починаєш застоюватися (я думаю через кілька місяців), ти можеш зіграти на кількостях. Почуття голоду не повинно бути частиною відновлення балансу.
Якщо ви хочете перекусити, не біда ! Ви харчуєтесь обґрунтовано. як фрукти, 0% йогурту. Я не думаю, що я коли-небудь зловживав перекусом стільки, скільки з тих пір, як перебалансував ! Однак ви повинні абсолютно уникати фруктових соків/газованої води/печива/чіпсів/сиру/холодного м'яса. Або якщо ви це зробите, то нехай це буде справді винятковим.
Однак час від часу пропонуйте собі прогалини, інакше ви не витримаєте. Мотивація з’явиться і продовжиться, коли ви побачите, як перші кілька грамів зникають. Ви завжди хочете більше і особливо не повертатися назад.
Для занять спортом найкращим є кардіотренування та обтяження. Кардіо, тому що це завжди корисно для серця і тіла та нарощування м’язів, щоб зберегти м’язи. Під час дієти ми втрачаємо м’язи, складається враження, що ми втрачаємо вагу на вазі, але насправді йде не жир. Таким чином ви зменшуєте шанси отримати ефект йойо.
Крім того, спочатку ти займаєшся спортом, але через кілька тижнів ти насолоджуєшся ним і хочеш піти ще далі. Ви переходите від заблукалого кита до морського лева, потім до енергійного маленького дельфіна. це, до речі, досить смішно. Ви відчуваєте себе менш втомленим, вам потрібно вправити, що я був антиспортом, і тепер, якщо я не піду, я не можу залишатися на місці ! Як і все, для цього потрібен лише клацання.
В іншому випадку, щоб мотивувати вас і довести вам, що те, що я вас позначив, працює, я додаю фотографію еволюції за 9 місяців !