Втрата ваги Mpkin3
Ми не будемо приховувати, переважна більшість людей, які приходять на тренування, хочуть схуднути! На жаль, дуже мало людей мають успіх. Чому це так, може пояснити кілька факторів.
Перша проблема, яку ми спостерігали, полягає в тому, що люди думають, що лише завдяки тренуванням вони зможуть досягти успіху в схудненні. Ви НІКОЛИ не зможете схуднути, якщо не зміните дієту, навіть якщо будете робити вправи 7 днів на тиждень! Тому втрата ваги обов’язково буде проходити план харчування, адаптований до ваших потреб, вашого способу життя та вашого графіку. Вам потрібно їсти багато і часто (звичайно здорову їжу), якщо ви хочете схуднути. Найгірше, що можна було б з’їсти 1 раз на день і голодувати.
Звичайно, тренування - це чудовий інструмент, який допоможе вам схуднути. Це дозволяє прискорити ваш основний обмін речовин (мінімальні щоденні витрати енергії, що дозволяють тілу виживати), який може тривати від 24 до 48 годин після тренувань з дуже високою інтенсивністю (HIIT) або постійно завдяки набору м’язової маси. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій спалюєте. Тренування також дозволить вам збільшити свою силу, витривалість, поставу та мати набагато краще здоров'я. Це також дозволяє зменшити ризик захворювань та поліпшити ваш фізичний стан. Тому ми не повинні нехтувати цим аспектом !
Друга проблема полягає в тому, що люди вірять, що серцево-судинні фізичні вправи спричиняють втрату ваги. Кардіо з помірною інтенсивністю не сильно змінить склад вашого тіла. Щоб втратити жир, вам потрібно перейти від одного кінця континууму до іншого. Або дуже низька інтенсивність тренувань (близько 70% вашого максимального пульсу), наприклад, ходьба, тривалістю не менше години. Або в іншому екстремалі, з дуже високою інтенсивністю, як максимальний спринт або дуже високі інтервали, але на коротший період (10-20 хв)! Помірна інтенсивність сильно напружує організм. Потім тіло має адаптуватися і усунути те, що йому не потрібно, тобто м’язи, оскільки вони представляють великі енергетичні витрати на метаболізм і знижують ефективність бігуна. Як відомо, жир є довгостроковим джерелом енергії. Тож бігун збереже зайвий жир, щоб захистити себе, а отже, матиме енергію, необхідну для бігу протягом тривалого періоду. Так, ви схуднете, але втратите і м’язову масу! Уже з віком ми схильні втрачати м’язову масу, краще не підкреслювати це явище !
Отже, для схуднення ми орієнтуємось на інтенсивність, а не на тривалість тренувань! Силові тренування - це вже більш інтенсивні тренування, ніж кардіо середньої інтенсивності. Очевидно, що не можна починати з занадто інтенсивних вправ для початківців. Важливий успіх за допомогою професіонала.
Третя проблема полягає в тому, що люди нетерплячі! Відповідь часто - кілька років! Думаєте, вам знадобиться 1 місяць, щоб втратити все це? На жаль, це буде довгий процес для отримання бажаних результатів. Краще добре харчуватися 80% часу і тренуватися 3 рази на тиждень протягом 1 року, замість того, щоб дотримуватися 100% плану дієти і тренуватися 6 разів на тиждень протягом 1 місяця. Якщо наслідувати другий приклад, у вас набагато більше шансів стати демотивованими та знеохоченими.
Мета - змінити свій спосіб життя і, таким чином, досягти змін, які будуть стійкими протягом тривалого періоду. Отже, як тільки ваші цілі досягнуті, ви можете зберегти цю втрату ваги, підтримуючи свої добрі звички. Підтримувати стабільну вагу набагато простіше, ніж худнути !
Послідовність - це гасло !