Втрата ваги на 3 км менше ніж за 18 хв - Поради щодо бігу

втрата

  • merwin29
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 11
  • Отримані подяки 0

merwin29 створив тему: Втрата ваги + 3 км менш ніж за 18 хв

Отже, я вирішив повернутися до спорту після кількох років сидячого способу життя.
Для цього я перш за все повинен схуднути. Маючи намір записатися на прийом до дієтолога (оскільки мені дуже важко їсти, моя дієта в основному базується на крохмалистих продуктах, їй буде цікаво знайти мені план.), Я також хотів би почати бігати, тому що через кілька місяців повинні пройти 3 км менш ніж за 18 хвилин.

Я знаю, що для багатьох це гонка здоров’я, для мене справжній виклик.

Для мене біг непростий, бо мені це не дуже подобається. але це необхідно. Крім того, я обладнав себе годинником Polar RS300X, щоб допомогти мені.

Я знайшов план схуднути на 10 кілограмів, але, не знаючи мене, беру на себе сміливість розмістити його, щоб отримати вашу думку. Деякі люди говорять мені, що мені доведеться довго бігати з низькою швидкістю, інші - що я повинен робити інтервальні тренування. Тож я загубився.

Сесія 1: 10 X 2 хвилини бігу між 61 і 75% FCM, а потім 2 хвилини ходьби між 41 і 50% FCM

Сеанс 2: 10 х 2 хвилини пробіжки між 61 і 75% HRM, потім 3 хвилини відновлення при активній ходьбі між 41 і 60% HRM. Нарешті, після цієї серії ви повернетесь до спокою за 5 хвилин ходьби

Сесія 3: 10 х 3 хвилини пробіжки між 61 і 75% HRM, а потім 2 хвилини прогулянки від 41 до 60% HRM.

Сеанс 4: 7 X 4 хвилини біг підтюпцем при приблизно 70% FCM + 2 хвилини відновлення (гідратація, розтяжка, якщо потрібно).
Заспокойтеся в кінці 5-хвилинної сесії ходьби (яка замінить 2-хвилинне відновлення)

Сесія 5: 7 х 5 хвилин біг підтюпцем при приблизно 70% FCM + 2 хвилини відновлення (зволоження, розтягування, якщо потрібно).
Заспокойтеся в кінці 5-хвилинної сесії ходьби (яка замінить 2-хвилинне відновлення).

Сесія 6: наступні серії біг + ходьба:
3 хвилини бігу між 61 і 75% HRM + 1 хвилина ходьби між 41 і 60% HRM.
Потім 4 хвилини бігайте між 61 і 75% HRM + 1 хвилина ходьби між 41 і 60% HRM.
Потім 5 хвилин бігайте між 61 і 75% HRM + 1 хвилина ходьби між 41 і 60% HRM.
Потім ви повторите вищезазначені серії 3 рази.
Цей сеанс триватиме 60 хвилин.

Сеанс 7: 6 х 6 хвилин біг підтюпцем при приблизно 70% FCM + 2 хвилини відновлення (гідратація, розтяжка, якщо потрібно).
Остигніть в кінці 5-хвилинної прогулянки (що замінить 2-хвилинне відновлення).

Я вкладаю файл, це може бути простіше, ніж копіювати все.

Заздалегідь дякую за вашу пораду, я мотивований розпочати, але не знаю, хороший цей план чи ні. Я б дуже хотів схуднути, перш ніж вирішувати 3k за - 18 хв, якщо не існують інші способи.