Втрата ваги на 60 8 підказок для схуднення після 60
Втрата ваги у віці 60 років і старше не є неможливою. Прочитайте наші поради щодо схуднення після шістдесяти років легше.
Втрата ваги при 60 не може бути здійснена за тим самим підходом, як при 30. Причина в тому, що після 30 років ми щороку втрачаємо в середньому 1% своєї м’язової маси. Це означає, що замість того, щоб зосередитись на серцево-судинних діях, таких як біг або еліптичний тренажер, людина, яка хоче схуднути після 60-х років, повинна робити силові тренування по всьому тілу, щоб досягти найкращих результатів.
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми у віці 60 років, ви можете розглянути можливість найму особистого спортивного тренера (який може прийти до вас додому), якщо ви ніколи раніше не займалися з вагою. І звичайно, вам також потрібно прийняти здорову дієту.
Втрата ваги можлива в будь-якому віці, і люди, які хочуть схуднути після 60-х років, безумовно, можуть отримати користь від здорового способу життя та загалом нижчої маси тіла. Незважаючи на те, що вам потрібно буде внести деякі корективи, щоб зберегти гарне самопочуття, ви все одно можете дотримуватися тих самих основних принципів для схуднення. Перш ніж починати будь-яку конкретну дієту, особливо якщо у вас є медичні проблеми, на які може вплинути зміна дієти або підвищена інтенсивність фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що проблем не виникне.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 8 порад для схуднення у 60 років (або пізніше):
Ходьба - це один з найкращих способів зберегти здоров’я, схуднути у 60-ті роки та підтримувати форму. Ходьба - це чудова вправа для серцево-судинної системи і досить поміркована, щоб зробити її кожен. Гуляйте в парках або на вулиці, якщо ви новачок, або трохи збільште інтенсивність пішохідними прогулянками.
Ходьба - це дуже гарна ідея, коли вам за шістдесят, тим більше, що це приносить незліченну користь для здоров’я: більш потужне серце, міцніші руки і ноги, зміцнена витривалість і підтягнуте тіло, втрата ваги, поліпшення загального стану -буття тощо. Вихід на прогулянку допоможе вам розумово і фізично.
Прогулянки на сонці на відкритому повітрі дадуть вам вітальну дозу вітаміну D і змусять вас почувати себе краще за своє тіло. Кожному потрібно трохи сонячного світла у своєму житті, у будь-якому віці. Спочатку починайте ходити на невеликій відстані, наприклад, 5 хвилин від дому, а потім поверніться ще на 5 хвилин ходьби.
Почніть повільно, щоб не нашкодити собі. Носіть відповідне взуття для прогулянок, яке підтримує вас, а не напружує суглоби, та вільний одяг. Під час ходьби дотримуйтесь гарної постави, щоб захистити спину. Після 1 тижня ходьби 10 хвилин на день збільште час ходьби на 10 хвилин, щоб ходити 20 хвилин загалом на день. 20 хвилин ходьби на день - це все, що вам потрібно, щоб повернути форму після 60 і почуватися чудово.
На початку пройдіться повільно доріжкою, яка не перешкоджає сміттю чи сміттю. Через кілька днів повільної ходьби починайте швидше ходити. Махаючи руками спереду назад, під час ходьби, не перебільшуючи. Ви інстинктивно дізнаєтесь, слухаючи своє тіло, як далеко чи як швидко ви можете йти, не змушуючи себе.
Позначте дні, в яких ви пройшли пішки і будете ходити в окремому календарі. Це допоможе вам вести слід і повідомити, коли ви розслабитесь (пропустивши денну прогулянку). Залишайтеся позитивними, думайте позитивно, не здавайтесь. Чим більше ви ходите, тим краще будете почуватись і тим легше будете худнути після шістдесятих.
Молочні продукти важливі для людей у віці 60 років, оскільки це допомагає їм підтримувати хорошу структуру кісток, але молочні продукти з високим вмістом жиру також мають занадто багато калорій та цукру. Цей вид молочних продуктів не допоможе вам схуднути, тому перехід на 1% жирне або знежирене молоко є важливим. Уникайте сирів та кремів з високим вмістом жиру. Віддавайте перевагу знежиреному молоку, йогурту та сиру.
Їжте невеликими порціями (розміром приблизно із закритий кулак), але робіть це 5 або 6 разів на день. Це прискорює обмін речовин і контролює голод, допомагаючи вам схуднути у віці 60 років легше, не відчуваючи почуття голоду. Випивайте велику склянку води (25 мл) з кожним прийомом їжі, щоб відчути себе ситішими та зменшити апетит.
Використовуйте меншу тарілку і наповнюйте її. Психічно, дивлячись навіть на меншу тарілку, але заповнену до краю, ви не відчуєте голоду (коли насправді у вас буде зменшений обсяг порцій). Втрата ваги після шістдесяти проходить через такі маленькі хитрощі.
Зробіть сніданок своїм найбільшим прийомом їжі протягом дня, а потім з’їжте банан або фрукти близько 10 ранку. Снідайте, а потім перекушуйте близько 3 години дня, потім вечеряйте не пізніше 7 години вечора. Прогуляйтеся після обіду, а потім за годину до сну можна перекусити невеликими корисними стравами (яблуком або апельсином). Ця маленька закуска допоможе вашому тілу не думати, що ви голодні. Якщо ваше тіло переходить у режим голодування, вам буде надзвичайно важко втратити поганий жир, тому що ваше тіло буде затримуватися на цьому жирі (вважаючи, що воно має вижити на ньому).
Пілатес та йога є хорошим вибором для людей шістдесятих, оскільки ці вправи допомагають суглобам та сприяють гнучкості, яка погіршується у міру дорослішання. Також прочитайте, як пілатес може допомогти вам відновити струнку фігуру, натиснувши тут.
Також рекомендуються водні види спорту (такі як плавання та аквааеробіка), оскільки вони допомагають людям із болями в суглобах або з обмеженими можливостями, які не дозволяють їм займатися спортом, не напружуючи тіло (напруга, втома, розтягнення, розтягнення тощо).
Коли ви старієте, ви втрачаєте як м’язову масу, так і щільність кісток. Ця втрата, яка виникає особливо після 60 років, уповільнює ваш метаболізм і полегшує набір ваги, навіть якщо ви не вносите жодних змін у свій раціон.
Почніть з невеликих гантелей (від 1 до 3 кілограмів) і зробіть 2 або 3 підходи по 15 повторень у кожному. Коли ви наберете більше сили, збільшуйте вагу гантелей і зменшуйте кількість повторень, щоб набрати м’язи. Виконання тренувальних вправ з опором за допомогою гантелей дуже допомагає схуднути після 60-х років.
Випивайте щоранку велику склянку (25 мл) води. Випивайте повну склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вашому шлунку думати, що він ситіший, і тоді ви не будете їсти стільки, тоді ви втратите зайві кілограми при 60 легше.
Майте з собою невелику пляшечку з водою і залишайтесь зволоженою. Якщо ви хочете наростити м’язи, носіть по всьому будинку 2 пляшки води, по одній у кожній руці. Цю діяльність можна робити незалежно від того, чи ви одинокі, чи з подружжям. Якщо ви можете планувати прогулянку з друзями або з подружжям, випивка в дорозі або після їзди може зробити це ще більш приємним, допомагаючи вам вдосконалити силует після шістдесятих.
Якщо у вас уже немає добре обладнаного особистого тренажерного залу, прийміть членство в спортзалі. Також подумайте про те, щоб скористатися послугами особистого тренера з атлетики, щоб створити правильну програму тренувань (включаючи силові тренування), якою ви можете слідувати, не напружуючись. Дотримуйтесь порад свого спортивного тренера, щоб дізнатися, як часто ви можете робити силові тренування на тиждень.
Знайдіть хорошу книгу про тренування з обтяженнями, якщо ви вирішите це зробити самостійно. Зосередьтеся на вправах, в яких задіяні всі м’язи вашого тіла.
Проживши 6 десятиліть, не сподівайтесь схуднути через 3 дні, якщо ви не їсте лише 800 калорій на день (а споживати так мало калорій на день взагалі не рекомендується). Більшості людей потрібно з’їдати щонайменше 1200 калорій на день. Наберіться терпіння і добре дотримуйтесь дієти. Очікуйте побачити результати приблизно через місяць дієти, а не раніше. Зважуйте себе лише раз на тиждень, а не щодня (оскільки вага ваги різниться залежно від дня).
Це відео пояснює, чому схуднути після 60 років стає все складніше. Він також пропонує ключі, щоб остаточно відновити свою здорову вагу:
Що ви думаєте про ці поради для схуднення в 60 років? Якщо вам 60 років і худий, що ви зробили, щоб зберегти свою фігуру? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.