Втрата ваги на форумі Розмова про схуднення; Застій PSMF (запитується допомога)
Я застоююсь на своєму PSMF і шукаю допомоги/пропозицій від вас.
Я розпочав заняття PSMF та силовими тренуваннями в січні.
На жаль, моя втрата ваги застоювала приблизно 2 тижні приблизно після половини мого шляху.
-174 см.
-Офісна робота.
-5 січня 2015 року з 109 кг
розпочато.
-Цільова вага 72,5 кг (+ - 2,5)
-Поточна вага 87 кг.
Щодня Харчування:
900-1100 Ккал. .
близько 150 грамів білка
приблизно 20-30 г жиру
приблизно 20-40 гр. вуглеводів
Щодня Спорт:
1 - 1,5 години силових тренувань
Інше/різне:
-Дієта уточнена та супроводжується лікарем.
-Багато овочів
-Щотижневий реферат
-Жодної обманної їжі
-Відсутність проблем з кровообігом тощо. .
-Ніяких допінгів
Спочатку я звинувачував у застої затримку води та/або маскування втрати ваги за рахунок росту м’язів, але зараз уже не вірю в це,
при дефіциті близько 2000 (навіть при зниженому метаболізмі) мені довелося б продовжувати втрачати жир, я не можу так швидко нарощувати м’язи і не можу накопичити стільки води в тілі.
Можливо, хтось із вас теж це пережив, або може допомогти мені іншими способами.
Щодня Спорт:
1 - 1,5 години силових вправ
Просто на краю. З щоденним KT ви розбиваєте більше, ніж можете створити, але з такою кількістю KH ви все одно не наростите жодної мускулатури, навіть з Reefeed.
-Дієта уточнена та супроводжується лікарем.
Він знає, що ви їсте, і вважає, що це нормально ?
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
Я роблю силові тренування з кількома повтореннями та помірною вагою.
Зростання м’язів є, не величезний, але прийнятний;
Я думаю, що у мене все ще є накопичена енергія (спочатку 39 кг жиру) (я добре переживаю кетоз).
Думаю, хороший запас білка та фізичний розподіл дозволяють мені це робити, незважаючи на сильний дефіцит. Нарощувати м’язи - у мене достатньо запасів енергії.
Мій лікар не захоплений, але підстав для скарги на основі моїх показників крові немає, тому я можу продовжувати.
Я читав, що щоденні тренування не приносять користі - я спробував їх заради експериментів, і у мене тут теж не виникає проблем (але не тренуйте повне тіло, як рекомендується, а 3-частинний спліт (тому проводиться регенерація).
Моя ЦНС справляється з PSMF та тренується, я не можу сказати чому, але це відповідає.
Я прихильник стартових дій,
довгі дієти часто підводять мене-
тому я вибрав цей дещо екстремальний тип схуднення.
Оскільки я відстежую свої калорії, а також свою діяльність, я помітив, що за останні кілька тижнів у мене був загальний дефіцит 21000 Ккал, але моя втрата ваги становила лише 800 грам (виходячи із значення 7000 Ккал/кг жиру в організмі, відсутні 2,2 кг).
Я просто сподіваюся на допомогу з цим плато.