Втрата ваги не призначена! лікар
Фотографія: encaso через Visual Hunt
Напевно, існують тисячі різних дієт, кожна з яких заявляє, що є “єдино правильною”. Люди люблять рекламувати “5 кг за 5 днів” або інші обіцянки, які звучать занадто добре, щоб бути правдою.
Якщо ви змогли досягти своєї довгострокової мети та мрії про фігуру за допомогою однієї з цих дієт, чому їх так багато? A Пошук Google знаходить 31,4 млн звернень за темою "схуднення" та 25,3 млн за пошуковим терміном "дієта". Не схоже, що будь-яка з цих тем найближчим часом стане непопулярною.
Безперечно, що гризти голод протягом декількох днів (практично при кожній дієті) стане одним на вазі Втрата ваги Але в цьому є своя кришка: коли ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, наше тіло відчуває, що воно перебуває на шостому небі, і від радості починає накопичувати жир у погані часи. Однак це не працює навпаки, оскільки наше тіло знає лише чорний або білий колір, коли йдеться про голод: добре доглянуте або загрожує голодом. Він також не в змозі розрізнити самостійно обраний голод (дієту) та серйозну загрозу, тому, щоб бути в безпеці, він вводить в дію план надзвичайних ситуацій.
Резервний план переконується, що ми
а) Економте енергію, Що означає вижити довше, коли не вистачає калорій: ми відчуваємо втому і тому рухаємося менше, температура тіла падає, травлення переходить на задній пальник, а м’язи використовуються для виробництва енергії. Останній аспект, зокрема, смертельний, оскільки м’язи - це саме ті структури в організмі, які споживають багато калорій: Більше м’язів, більше споживання калорій - менше м’язів, менше споживання калорій. І це погіршується, адже дослідження показують, що наш метаболізм горить на «зворотньому шляху» приблизно рік після дієти.
Друга частина плану дій на випадок непередбачених ситуацій включає
б) збільшення енергоспоживання: неконтрольований апетит - найкращий засіб для цього, тому що ми не можемо йому протистояти. Цей механізм дотепер забезпечував виживання нашого виду, бо інакше наші предки могли б комфортно померти з голоду на камені перед печерою, замість того щоб йти на полювання. Той факт, що ми, люди, існуємо і сьогодні, свідчить про те, що цей надзвичайний план має свої добрі сторони і працює, навіть якщо нам сьогодні він часом не подобається (не те, що ми вижили як вид, але що план надзвичайних ситуацій все ще закріплений у наших генах).
Якщо ви коли-небудь дотримувались дієти, ви точно помітили, коли було введено план надзвичайних ситуацій: ви були мерзлі, втомилися, але все одно гуляли по квартирі і шукали солодощі у всіх шухлядах, поки не дійшли до напівпансіону Знайшов шоколад з минулого Різдва! Два укуси, з’їдено, виживання забезпечено! Фу, пощастило!
Ці Харчова тяга покажіть, що щось не так, але відрізняється від того, що ви можете подумати: Помилка не в вас і у вашому передбачуваному відсутності сили волі, але цей тип недоїдання приводить у дію всі механізми, щоб забезпечити ваші запаси. Тож проблема в харчуванні під час дієти.
Що далі? Або ви припините дієту, бо щойно «згрішили», або протягом наступних кількох днів ви спробуєте дотримуватися дієтичного плану все більш суворо.
Припустимо, одного разу вранці ви наступите на ваги і на екрані відобразиться бажана вага. Що станеться тоді? Це, звичайно, привід для святкування і нарешті знову їсти «нормально». Твоє тіло зітхне з полегшенням, бо ти вижив! Але те, що зараз відбувається, це те, що ваше тіло все ще знаходиться в режим енергозбереження, Споживає менше енергії, ніж до дієти, і тепер зберігає кожну калорію в жирових відкладеннях, щоб краще підготуватися до наступного голодування! Привіт йо-йо ефект! Скоро штани знову стануть занадто тісними, а вага на вагах буде збільшуватися, поки ви знову не почнете думати про дієту ... Ви знаєте результат. Порочне коло!
Весь сценарій звучить досить неприємно, і це для тих, хто намагається успішно схуднути за допомогою дієти! Найкраще, що ви можете зробити для себе, це накласти заборону на дієту і почати свідомо їсти та пити, замість того, щоб щось набивати під час перегляду телевізора або навіть не знати, чи це смачно чи ні ти насичуєшся.
У наступних повідомленнях у блозі я представимо кілька стратегій, як ви можете свідомо змінити невеликі корективи у своєму харчуванні і таким чином успішно схуднути, без будь-якої дієти!