Втрата ваги не спрацьовує 7 причин, чому це може бути - харчування - FOCUS Online
Правильна вага тіла є важливим будівельним елементом для збільшення здоров’я та самопочуття, пояснює "Fit for Fun". Якщо ви відчуваєте, що робите що-небудь для схуднення, але кілограми все одно падають, то ось сім підказок, про які слід пам’ятати.
Кілька дієтологів розповіли журналу Philadelphia Magazine про пастки для схуднення, які можуть запобігти вашому довгостроковому успіху.
1. Їжте занадто мало або недостатньо
Якщо ви регулярно їсте, це запобігає тязі ввечері, пояснює Кателан Глюц. Вона рекомендує: "Ми рекомендуємо їсти протягом години після пробудження, а потім кожні три-чотири години, щоб запобігти голоду".
2. Недостатній сон
Люди, які сплять менше семи годин, часто набирають вагу, незважаючи на здорову дієту. Оскільки недосип впливає на рівень лептину та греліну. Зої Фінман пояснює в журналі "Філадельфія": "Лептин відповідає за те, щоб ви були ситими, тоді як завдання Греліна - стимулювати голод".
3. Занадто мало білка
Білок повинен становити від 20 до 30 відсотків ваших щоденних калорій. Збільшене споживання білка зменшує тягу до солодощів та солоних закусок.
4. Недостатньо вуглеводів
Хоча вуглеводи погано впливають, вони відіграють важливу роль у дієті. Експерт Емілі Пірс знає: "На відміну від поширених міфів, вуглеводи мають вирішальне значення для оптимального здоров'я та добробуту".
5. Не всі калорії створюються рівними
Калорії поділяються на три основні макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Всі три важливі для організму. Тож слід більше уваги приділяти якості їжі, пояснює Кейтлін Шерман у “Phillymag”: “Наприклад, обміняйте 100 калорій з чіпсів на 100 калорій з попкорну. Попкорн має низький вміст жиру, містить наповнювальну клітковину і не так сильно підвищує рівень цукру в крові ".
6. Пийте досить
Якщо нирки не отримують достатньої кількості рідини, вони не можуть нормально функціонувати. Потім нирки переносять свої завдання на печінку. А це в свою чергу відповідає за спалювання жиру. "Чим менше жиру спалює печінка, тим менше ваги ви втрачаєте", - попереджає Гал Коен.
7. Краще худнути повільно
У журналі «Філадельфія» дієтолог Брітні Кеннеді пояснює, що при схудненні доцільно робити акцент на повільному, але постійному зниженні ваги. “Що стосується схуднення, повільно і неухильно перемагати в гонці. Постійна втрата ваги походить від створення здорового, збалансованого способу життя - а не через обмеження ». Оскільки швидкі дієти часто призводять до загальновідомого ефекту йо-йо.