Сніданок чемпіонів RUNNING MAG
Для бігунів сніданок - це їжа, яку не можна пропускати, їдять вони до або після бігу.
Перед бігом для кращої продуктивності
Тим, хто звик бігати вранці, перед тим, як йти в офіс, досить важко почекати 3 години для травлення, і якщо ви хочете продуктивності, не потрібно бігати на голодний шлунок. В цьому випадку, сніданок він повинен бути легким, легко засвоюваним, забезпечуючи при цьому достатню кількість енергії для тіла.
Основні: Щоб уникнути здуття живота, забудьте про круасани та іншу випічку. Якщо у вас є час, було б доцільно поснідати у два прийоми: один перед бігом, який забезпечить енергією, необхідною для зусиль, а другий після відновлення після зусиль. Не забувайте про зволоження - до, під час та після навантажень.
Меню: Сніданок 2 рази: рекомендується 15-20 хвилин до виходу з великою склянкою води або чашкою чаю або низькою кавою вуглеводи з низьким глікемічним індексом (зневоднені фрукти, наприклад), і через 15 хвилин після бігу ви можете продовжити справжній сніданок (чорний хліб з маслом + 1 йогурт + 1 скибочка шинки + 1 свіжий фрукт).
Повноцінний сніданок: мюслі з знежиреним молоком для енергійності та ситості + 1 скибочка індичої шинки для м’язової сили + 1 свіжий фрукт для вітамінів.
Після бігу, за компенсацію
Біг натщесерце дозволяє уникнути певних проблем з травленням, особливо сприяючи втраті ваги (і часто це сенс вправ). У цьому випадку рекомендується не більше 2 виходів по 40 хвилин на тиждень, щоб не впливати на організм.
Основні: Заздалегідь зробіть «запаси» легкого палива на вечерю: 1/3 порції вуглеводів з низьким вмістом глікемії (кіноа, рис басмати…), 1/3 овочів та 1/3 білка (біла курка, індичка…) . Щоб уникнути судом, перед бігом правильно зволожуйте. Сніданок після тренування повинен компенсувати втрати мінеральних речовин, поповнити запаси глікогену та живити м’язи, не додаючи жиру.
Меню: Після бігу починайте зволожувати себе (водою, чаєм або пісною кавою), щоб активізувати виведення токсинів, накопичених під час фізичних вправ. Щоб не напружувати тіло, вже піддане тривалим зусиллям, почекайте 15-20 хвилин перед сніданком, який може складатися з 2-3 скибочок чорного хліба з дуже невеликою кількістю масла або миски мюслі + 1 скибочка шинки або йогурту + 1 свіжий фрукт.