Втрата ваги Неептицизм і брехня
Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів
З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.
- Ключові цифри
- Населення
- Економіка
- Географія
- Вода
- Подорожі
- Історія
- Ваші обранці
- Культура
- Природа та спорт
Covid-19: ситуація з відомчими державними службами
[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.
- Для чого потрібен відділ ?
- Звіти про діяльність та огляди
- Президент
- Віце-президенти
- Відомча асамблея
- Політичні групи
- Відомчий проект
- Сесії
- Рішення
- Бюджет
- Відомчі служби
- Відомча рада студентів коледжів
- Солідарність
- Середовище проживання
- Дитинство/Освіта
- Економіка/зайнятість
- Культура/Спорт
- Асоціативне життя/Громадянство
- Європа/Міжнар
- Сталий розвиток
Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів
З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.
- Ключові цифри
- Населення
- Економіка
- Географія
- Вода
- Подорожі
- Історія
- Ваші обранці
- Культура
- Природа та спорт
Covid-19: ситуація з відомчими державними службами
[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.
- Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка
- Передплата
- Скасувати підписку
У суспільстві, яке відчуває все більше і більше проблем, пов’язаних із зайвою вагою, «шкідливою їжею» та малорухливим способом життя, втрата ваги є важливим лейтмотивом або навіть святим Граалем для деяких. У період, позначений “впливовими людьми” (через соціальні мережі), багато хто з них рекомендує органічний спосіб життя (так званий “спосіб життя”), без м’яса, веганських страв або з періодичною дієтою. Але нещодавно Instagrammer Rawvana, музу-веганку, спіймали на відео на корм для тварин: пізніше вона зізналася, що має серйозні проблеми з травленням, гормональними та навіть депресивними станами. Ці симптоми, ймовірно, пов’язані з його харчуванням. Багато інших людей негативно відгукуються про різні дієти, які є модними та попереджають про різні пов'язані з ними зловживання. Ці явища повинні насторожити нас про наші стосунки з вагою: вони, безумовно, спотворені та упереджені. Втрата не повинна бути самоціллю, а однією змінною коригування серед багатьох. Насправді склад тіла повинен бути золотим стандартом у підході до контролю за масою людей.
Антропометрія: вага, маса та склад тіла
У просторіччі вага і маса плутаються. Хоча вони представляють 2 різні фізичні розміри, плутанина залишається в більшості журналів, які пропонують дієти для схуднення з наближенням літа. У науках про життя вага насправді є добутком маси на прискорення сили тяжіння. Дійсно, прискорення сили тяжіння «виробляється» землею, і ми не можемо його змінити (якщо не перейдемо на іншу планету!). Отже, фактором, що відрізняє 2 особини, є: маса. Це можна визначити (згідно із CNRTL):
“Неперервне ціле, тверде або більш-менш цілісне, що становить матеріальні елементи, з яких формуються природні тіла. "
Тут ми розуміємо, що маса тіла може бути обмежена лише цілим: ми повинні враховувати суму частин. Класично ми виділяємо як маси тіла:
- Кісткова/скелетна маса: 15% від загальної ваги
- М'язова маса: 35% у чоловіків, 28% у жінок
- Жирова маса: близько 13% у чоловіків та 20% у жінок
- Вісцеральна маса: 28%
- Маса крові: Від 7 до 8%
- Маса шкіри та шкірних покривів (волосся на тілі, волосся, нігті): від 2 до 5%
- Маса гумору (рідини, виділення): 2%
Різноманітність мас велике, і ми можемо помітити одне: факторів, на яких ми можемо грати, мало. Лише жир та м’язова маса є справді корисними змінними для покращення маси тіла.
Оцінку маси тіла можна проводити за допомогою різних методів. Традиційно люди, які тяжіють до втрати ваги, використовують Індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс дорівнює:
ІМТ = Маса (кг)/Висота² (м)
Наприклад, особа з ростом 1,82 м і 90 кг матиме ІМТ 27,17.
Для визначення рівня ожиріння або худорлявості людини була встановлена рейтингова шкала:
Шкала оцінки рівня ожиріння або худорлявості людини
У нашому прикладі людина вважається надмірною вагою.
Якби ми залишили його там, ми могли б вважати людину поганим здоров’ям. Однак ІМТ - це лише підказка - він не говорить вам, який фактичний склад тіла людини. Тут де-факто передбачається, що людина досить малорухлива і неактивна. Тому жодних показників складу тіла не вимірюється: у культуриста, мабуть, буде ІМТ більше 30 ... Хоча його жир у тілі низький, а маса тіла велика.
Тому існують обмеження щодо використання ІМТ, хоча це швидкий показник. Потім його використання має бути доповнене використанням інших заходів:
- метод шкірних складок: за допомогою щипців у різних місцях тіла вимірюють різні шкірні складки. Існує кілька рівнянь для 3, 4, 6 та 7-кратних методів. Перевірка посилання на ці складки все ще вимагає певного наукового підтвердження, але інтерпретація вимірювань є відносно надійною.
- імпедансометричні ваги: Сьогодні ринок затоплений цим типом інструментів. Ці шкали дозволяють виміряти всі маси тіла та зробити загальну оцінку. Однак будьте строго суворі в протоколі вимірювань: дійсно, достатньо випити склянку води перед вимірюванням (або повний сечовий міхур), щоб отримати помилкові дані. Намагайтеся якомога краще стандартизувати умови вимірювання.
Отже, оцінка маси не повинна обмежуватися лише цифрою, яка відображається на шкалі.
"Втрата ваги": термін, який забороняється ?
Тому ми можемо запитати себе: чи доречно говорити про втрату ваги? Чи не небезпечно просто зосередитись на цифрі за шкалою? Цей фокус, який можна знайти особливо у фітнес-індустрії, викликає запитання.
Це пов’язано з тим, що людина з ІМТ 22,5 може мати неоптимальний склад тіла. Наявність великої кількості жиру в тілі і низька м’язова маса повинна бути попереджувальним показником. Тут здається, що маса тіла хороша (з огляду на ІМТ), але її склад зовсім не відповідає здоровій людині.
І навпаки, людина з високим ІМТ (> 30), але має значну м’язову масу і низьку масу жиру, повинна вона «худнути» ?
Ви зрозуміли, що справедливіше говорити про "поліпшення" маси тіла і що саме його склад повинен бути головним фактором моніторингу.
Тому індивідуалізація маси тіла є пріоритетом: 2 людини з рівним ІМТ не матимуть однакової роботи щодо оптимізації складу свого тіла.
| 30% | 38% |
| 38% | 36% |
У цьому прикладі ми можемо зробити висновок, що робота двох предметів не буде однаковою. В обох занадто багато жиру. Однак основна різниця полягає саме в м’язовій масі.
Той факт, що суб’єкт 2 має значну м’язову масу, повинен нас насторожити: зменшення загальної маси може призвести до зменшення м’язової маси. Тут ми повинні врахувати, що це контрпродуктивно: мати хорошу м’язову масу - це шанс. Тому робота повинна дозволяти зменшення жирової маси при збереженні м’язової маси.
Для предмета 1, слід розглянути іншу роботу: Оптимізація маси тіла повинна бути досягнута за рахунок зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси! Це може призвести зокрема (і протягом певного періоду) до збереження тієї ж загальної маси !
Взагалі, "кардіо" робота, настільки популярна у світі фітнесу серед неофітів, не буде оптимальною роботою: ця катаболічна робота, безумовно, дозволяє збільшити витрату калорій, але не дозволяє поліпшити м'язову масу та силу. .
Тому робота з поліпшення маси тіла є складною та авантюрною: готові рецепти, які можна знайти в журналах або в Інтернеті, не рекомендується.
Висновок
Втрата ваги не може бути самоціллю: склад тіла повинен бути головним показником роботи. Люди з рівним ІМТ не можуть орієнтувати свою роботу однаково: це буде диктувати оптимізація маси тіла. Класична втрата ваги (зменшення загальної маси) призводить до зменшення всіх мас, особливо якщо вона погано орієнтована.
Після цієї статті ми запропонуємо вам приклади програм, адаптованих до профілів розподілу ваги.
Бенджамін ДУМОРТЬЄ
Список літератури
- Зв'язок
- Доступність
- Персональні дані
- Юридичне повідомлення
- Вербування
- Зона для преси
- Громадські ринки
- Карта сайту
- Екстранет
Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше