Втрата ваги Нехай сонце спалює ваші калорії, а не ви; Жінка, яка піклується про своє здоров’я
Заняття в жарку погоду можуть допомогти вам спалити більше калорій і пришвидшити процес схуднення. Однак ви можете скинути ці зайві кілограми навіть за допомогою декількох цікавих літніх розваг, таких як піші прогулянки та рафтинг.
Літо - не найулюбленіший сезон у більшості районів Індії, завдяки супутникам, цей сезон приходить із: надмірним потовиділенням, зневодненням, тепловим ударом, сонячними опіками та висипами, серед іншого. Однак є вагома причина любити літо, спираючись на загальну мудрість у просторі схуднення. На думку фахівців з фітнесу, ви, як правило, спалюєте більше калорій під час фізичних вправ у цей час року, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб охолодити вас. Ось як це працює: Коли температура тіла підвищується, серцю доводиться посилено працювати, щоб перекачувати кров, щоб виділяти тепло через піт. Хоча фізичні вправи в літні місяці можуть принести перевагу спалюванню більше калорій, ви також можете взяти участь у веселих заходах, щоб скинути зайві кілограми. Однак кількість спалених калорій буде різнитися залежно від різних факторів, включаючи вагу тіла, тип фігури, метаболізм тощо. Крім того, тривалість вашої діяльності відіграє визначальну роль у кількості спалених калорій.
Ось список веселих літніх занять для схуднення
Ранні ранкові пробіжки
Літо - пора року, коли у вас мало енергії. Тому високоінтенсивні тренування в тренажерному залі можуть бути не першою вашою перевагою в цю частину року. То як щодо ранкової пробіжки, коли погода гарна? Це одна з найкращих літніх тренувань для схуднення. Хоча кількість спалених калорій залежить від часу та швидкості ходьби, в середньому ви можете спалити до 229 калорій/годину під час ранкової прогулянки. Згідно з дослідженням, легке 60-хвилинне тренування може зменшити вироблення гормону голоду і, отже, придушити апетит. Це точно виграє вашій місії з втрати ваги.
Гірські походи
Хто не любить відвідувати пагорби під час палючих літніх місяців? Але цього разу нехай ваші канікули не лише підзарядять вас, а й допоможуть спалити трохи калорій. Все, що вам потрібно зробити, це включити піші прогулянки до свого маршруту, коли плануєте літні канікули в горах. Це чудовий спосіб схуднути, розважаючись. Піші прогулянки включають ваші квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки та інші м’язи. Оскільки вам доводиться йти вгору і вниз по схилу, середній турист може спалити до 378 калорій/годину. Ви можете додавати трекінгові палиці до свого комплекту під час походу, що збільшить вагу та опір вашого походу та дозволить вам спалити більше калорій. В одному дослідженні дослідники відзначали, що використання трекінгових палиць під час піших прогулянок не тільки зменшить тиск на суглоб під час підйому на гору, але і різко збільшить кількість калорій, які ви можете спалити під час походу.
Плавання
Це ще одне тренування з низьким ступенем впливу, яке вам сподобається робити протягом літнього сезону, і з поважної причини. Окрім того, що плавання в басейні допоможе вам перемогти спеку, ви також зможете досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Ви можете спалювати калорії під час сеансу плавання, оскільки вода забезпечує м’який опір вашому тілу, що допомагає активізувати ваш метаболізм. Кілька оцінок свідчать, що за годину плавання можна спалити до 500 калорій. В одному дослідженні було виявлено, що ті, хто хлюпався в басейні, спалювали більше калорій, ніж ті, хто цього не робив.
Велоспорт
Це може бути ваша пізня нічна діяльність влітку. Вимагання зниження сили тіла може бути хорошим варіантом для схуднення. На відміну від суворих зимових вітрів, легкий вітерець пізнього літнього вечора зробить велосипед активним заняттям, в яке ви полюбите. В одному з досліджень дослідники зазначили, що учасники, які обрали велосипед як спосіб транспортування на роботу, зафіксували нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто подорожував на машині чи інших видах громадського транспорту. Індекс маси тіла підказує, чи ідеальна ваша вага для вашого зросту.
Сплав по річці
Це найулюбленіший літній вид спорту, який може допомогти вам спалити багато калорій. Деякі підрахунки говорять про те, що ви можете втрачати до 319 калорій щогодини, греблячи проти хвиль. Кілька досліджень також вказують, що якщо ви дотримуєтесь здорового харчування (з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів) при сплаві, ви можете різко прискорити процес спалювання калорій.
Заходи в приміщенні
Якщо ви не хочете виходити на вулицю, коли сонце підпалює, ви можете вибрати заняття в приміщенні, щоб схуднути. Танці та катання на ковзанах можуть бути чудовими варіантами, які допоможуть вам у виконанні вашої місії зниження ваги. Коли ви зашнуровуєте свої ковзани, звичайна одногодинна сесія на колесах може допомогти вам спалити близько 480 калорій на годину. Однак цифри можуть змінюватися залежно від тривалості та ваги вашого тіла. З іншого боку, приєднання до танцювального класу також може стати в нагоді на випадок, якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми. В одному з досліджень дослідники відзначили, що аеробні танці можуть бути настільки ж ефективними, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді при схудненні. Декілька оцінок свідчать про те, що ви можете спалити до 432 калорій/годину під час аеробного танцю. Ви можете обрати такі форми, як зумба, сальса та балет. Боулінг - це ще одне заняття в приміщенні, яким можна насолодитися. Якщо ви важите близько 68 кг, ви можете спалити до 105 калорій за 30 хвилин.