Втрата ваги, незважаючи на те, що ви тренуєтесь як прихильник гри (Початок
втрата ваги, не дивлячись на те, що ви тренуєтесь як прихильник:
з sikcunt »15 серпня 2014 17:31
привіт, що ти думаєш про наступний gk, я тренуюся вже 6 місяців, спочатку я тренувався на машинах, потім розбиття на 2 (5 разів на тиждень), але мав проблеми з отриманням моєї ккал (12 кіло втрачено), тому я хотів це знову менший об'єм для гарного нарощування. Я також був у відпустці 1 місяць і схуд на 5 кг. Щодо сили, я покращився і також звернув увагу на споживання білка, тільки не на калорії -.-
мої дані: вік: 17 вага: 65 кг, тому тренування розпочалися раніше: 77 кг зріст: 1,85 м
---> Треба сказати, що я півроку носив із собою запалення слизової шлунка, ходив на тренування, незважаючи на нудоту, і споживав приблизно 1000 ккал цілий день
значення міцності: жим лежачи: 70 кг робочої ваги, тяга: 100 кг (все ще працює за технологією)
У будь-якому випадку, я вирішив на наступний gk, з дійсно найнеобхіднішими вправами, щоб спалити якомога менше калорій, сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад
НАВЧАННЯ:
План ГК:
3х4-6 станових тяг
3х10-15 прес для ніг
3х6-8 жим лежачи
3x10-12 підтягувань
3x8-10 плечові преси
3x20 + живіт - >>> Я ще не знаю, яку вправу я б робив, піднімаючи ноги, що ти думаєш. Я можу працювати з вагою, якщо в якийсь момент я можу легко керувати більше 20
Я б також використав ці шейки тут
СТРОСІ
Masseshake # 1: Низьковуглеводна чашка арахісового масла Bliss - >>>>>>>> Я пив би її ввечері після обіду, щоб апетит не втрачався або не подивився перед сном
2 совки білкового порошку зі смаком шоколаду
2 порції натурального арахісового масла
2 склянки молока
1 порція нежирного сиру
Калорії: 770
Білок: 85 грам
Masseshake # 2: фруктовий коктейль з низьким вмістом жиру - >>>> Я пив би його вранці після вставання, я майже не отримую нічого вранці і тому покриваю 3 години до перерви в школі, тому що я вирішив робити щось кожні 3 години їжте, навіть якщо це лише трохи -.-
2 совки білкового порошку зі смаком полуниці, апельсина або банана
1 великий банан
1 порція вівсяних пластівців швидкого приготування або плавлених пластівців
250 грам нежирного натурального йогурту
2 склянки нежирного молока
Калорії: 800
Білок: 70 грам
Також: закуски між ними: мигдаль; Я намагаюся з'їдати по 1 упаковці на день, тобто 600 ккал
--> Баланс: 2100 калорій, мені потрібно 4000 ккал, це означає 1900 калорій, які я потім вживаю під час їжі, ввечері щось без вуглеводів, інакше воно буде занадто жирним, і я не хочу, щоб я хотів накопичити ЧИСТИЙ
Що стосується коктейлів, у мене також виникає питання, який білковий порошок слід купити, щоб він відповідав інформації про білок та калоріям? існує лише загальний білковий порошок, і ви знаєте, що мається на увазі під 1 порцією сиру і 1 порцією вівсяних пластівців швидкого приготування і 2 порціями натурального арахісового масла ? скільки грамів відповідає 1 порції?
ДОДАТКИ:
Один раз Перитол, щоб у мене було більше апетиту (мені доведеться змінити свого сімейного лікаря, мій теперішній лікар більше не призначає цього: S), а потім креатин, коли я поверну свої кілограми, або, скажімо, з 80 кг це було б законно, тому що стояти, немає сенсу повертатися до нього зараз.
-Перитол
-Креатин
ТАК тепер я прошу пропозицій щодо вдосконалення та думок з вашого боку щодо плану тренувань, шейків, добавок і, можливо, у вас є інші корисні поради для мене