Втрата ваги Ось чому дієта влітку така важка
Хто не хоче швидко вписуватися в бікіні або плавки в середину літа? Однак, попереджають експерти, багато дієтичних програм в останню хвилину можуть дати зворотний ефект.
Коли погода запрошує поплавати з середньою температурою, думка про бікіні або плавках швидко стає мотиватором схуднення.
Що стосується дотримання відповідної дієти, девізом є: "Чим швидше, тим краще".
Але: Мозок може не відіграватися - особливо влітку, коли тіло омріяного, бажано, мало бути там із вчора.
"Наш мозок неймовірно креативний, коли справа доходить до управління нашим енергетичним балансом", - цитує Healthline доктора Елізабет Лоуден, баріатричного ендокринолога з Центру метаболічного здоров'я та хірургічної ваги лікарні Дельнор у лікарні Дельнор.
Зрештою, креативність мозку може спричинити зворотне бажання схуднути - насправді, набрати вагу - всього за кілька днів або тижнів!
Тіло не хоче худнути
"Гормональний і нейронний контроль схуднення неймовірно складний, саме тому схуднення може бути настільки простим в теорії і важким на практиці", - пояснює лікар Лоуден.
Для цього важливо розуміти, що організм спалює енергію двома способами: за допомогою фізичної активності та всіх життєво важливих функцій, які організм повинен виконувати, щоб залишатися в живих, таких як дихання та травлення.
Суворі обмеження їжі, як це часто вимагають короткочасні дієти, можуть привести організм до режиму голодування.
Це спочатку служило для забезпечення виживання організму в екстремальних ситуаціях. Замість того, щоб спалювати енергію, вона тепер економиться на всіх кутах і краях у власних функціях організму:
"Раніше потрібно було близько 1200 калорій, щоб підтримувати ваше тіло", - каже доктор. Бартоломе Бургуера, директор програм з ожиріння Інституту ендокринології та метаболізму клініки Клівленда, пояснив явище.
"Але зараз організм нервує, тому що ви худнете, і це схоже на:" Давайте спробуємо виконати ту саму роботу, але в процесі спалюємо лише 1000 калорій "."
Практична функція, якщо ви насправді збираєтеся голодувати - але, маючи на увазі літній показник, це більше заважає, оскільки процес втрати ваги пригнічується цією метаболічною зміною.
Навряд чи ви можете боротися з гормонами
Як тільки ви сідаєте на дієту, гіпоталамус і гіпофіз головного мозку отримують сигнали від різних органів, розпізнають зменшення джерел енергії, що надходять в організм, і регулюють рівень гормонів для протидії цьому зниженню, пояснює Лоуден.
"Ваші гормони голоду піднімаються, а гормони здуття живота знижуються, що призводить до дуже сильного бажання їсти більше. Особливо продукти з високою щільністю енергії - також відомі як все, чого ви намагалися уникати під час дієти", - пояснює Медичний працівник.
Заяви відповідають дослідженню 2007 року, яке показало, що жінки на дуже низькокалорійній дієті, які сильно схудли, знову просили значно більше енергетично багатих продуктів через півроку.
"Це може бути неймовірно неприємно втратити від п’яти до десяти відсотків ваги лише для того, щоб виявити, що ваше тіло раптом починає нібито працювати проти вас", - говорить Лоуден.
Але запорукою схуднення є довгострокова зміна дієти, а не короткочасна дієта.
"Ми ніяк не можемо змусити мозок реагувати по-різному, але, звичайно, існує багато способів, як ми можемо їсти здоровішу їжу", - говорить Лоуден.
Вона також рекомендує враховувати інші фактори навколишнього середовища: достатній сон (принаймні шість годин), менше стресу, достатньо вітаміну D та регулярні фізичні вправи, наприклад. Тоді літній фігурі ніщо не заважає!