Втрата ваги Ось як ці два гормони впливають на вагу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це всі знають: в деякі дні апетит справді великий, а в інших - ні. За цим явищем стоять складні метаболічні процеси, які в основному контролюються двома гормонами лептином та греліном. Прочитайте тут, як привести баланс гормону в раціон і як успішно схуднути протягом довгого часу.
Гормони лептин і грелін впливають на схуднення
Що таке лептин?
Протеотир лептин - це метаболічний гормон, який виробляється жировими клітинами. Коли останні звільняють його, він транспортується через кров до верхнього центру управління, мозку. Якщо велика кількість лептину перетинає гематоенцефалічний бар’єр, це наводить на думку організму, що йому поки що не потрібна подальша їжа. І навпаки, виділяється більше гормонів, що пригнічують апетит. Починається відчуття ситості. Суть: чим більше жирових відкладень і клітин зберігає організм, тим більше лептину. Деякі рецептори постійно вимірюють вміст лептину і таким чином гарантують, що ви завжди їсте достатньо їжі.
Що таке грелін?
Грелін - це скорочення від "Викликання вивільнення гормону росту" і є антагоністом лептину. Гормон робить прямо навпаки: якщо його випустити, ви зголоднієте. Приклад: Якщо ви не їли цілий день, грелін стимулює ваш апетит - так ви відчуваєте, що вам слід щось з'їсти. Після їжі рівень греліну знову падає. Грелін також регулює вивільнення різних гормонів росту. До речі: це виробляється шлунком і підшлунковою залозою.
Ось як ви можете контролювати вивільнення лептину та греліну
Наш спосіб життя особливо бере участь у виділенні двох гормонів. Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтеся спортом, це позитивно впливає на баланс гормонів в організмі. Харчові волокна також мають позитивний вплив. Вони стимулюють перистальтику кишечника (травлення) та сприяють росту та розмноженню «хороших» бактерій у кишечнику. Чим більше у вас останнього, тим більше вуглеводів виводить кишечник з організму. Означає, що організм засвоює менше, і в результаті ви не набираєте вагу. Крім того, клітковина змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу.
Так ви зможете схуднути за допомогою гормонів
Окрім лептину та греліну, є й інші важливі гормони, які пов’язані з вагою тіла та харчовою поведінкою. Інсулін тут відіграє дуже важливу роль. Це єдиний гормон в організмі, який може знизити рівень цукру в крові - його виробляє підшлункова залоза. Принцип: Якщо ви щось їсте, стимулюється вироблення різних травних соків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, у роті починається розщеплення вуглеводів, у шлунку розщеплення білка, а в дванадцятипалій кишці - першій частині тонкої кишки - перетравлення жиру. Чим частіше ви щось їсте, тим більше стимулюється вироблення цих виділень і тим частіше доводиться виділяти інсулін. Проблема: Постійні коливання рівня цукру в крові можуть призвести до того, що підшлункова залоза в якийсь момент страйкує і не виділяє інсулін або недостатньо інсуліну. Тоді цукор залишається в крові - діабет 2 типу може бути серйозним наслідком.
Тому: уникайте перекусів та вживання безалкогольних напоїв та інших підсолоджених рідин. Найкраще дотримуватися харчової стриманості приблизно чотири-п’ять годин між двома прийомами їжі. Це означає, що рівень цукру в крові може впасти, а гормональний баланс в цілому знаходить баланс.