Втрата ваги Основи здорових закусок для всіх, хто хоче схуднути - FIT FOR FUN
Що робити, якщо ви вже їли здорову, низькокалорійну їжу - і все ще голодні? Тоді потрібно знайти правильну закуску! Дієтолог розкриває, які корисні закуски найкраще наповнити вас.
Якщо ви хочете успішно схуднути, ви зазвичай також змінюєте свій раціон. Це не завжди легко: особливо, коли ви зголодніли перекусити між прийомами їжі, ви швидко стаєте слабкими.
Замість шоколаду, чіпсів та інших нездорових закусок вам слід використовувати альтернативні варіанти, які в такі моменти не перешкоджають спалюванню жиру.
В інтерв’ю “Джо” дієтолог Амін Улд-Лайб розповіла, що важливо при виборі закусок - і які закуски особливо підходять для схуднення.
Корисні закуски: це залежить
"Коли ви намагаєтеся схуднути, є дві основні складові: макроелементи та сила волі, - каже фахівець. Для успішного схуднення потрібно дотримуватися простого правила: вживайте менше калорій, ніж використовуєте.
Якщо сотні калорій вже потрапляють через нездорові закуски, це, звичайно, набагато складніше.
Білок не є - як багато хто вважає - важливим лише для нарощування м’язів: «Оскільки білки перетравлюються довше, то для перетравлення їжі, багатої білками, потрібно більше калорій, ніж для всіх інших макроелементів».
Закуски з високим вмістом жиру також можуть допомогти вам схуднути. "Здорові джерела жиру, багаті моно- та поліненасиченими жирними кислотами, стимулюють вивільнення певних гормонів ситості, що уповільнює травлення та допомагає відчувати себе ситим", - пояснює він.
Згідно з Ould Loaf, два конкретних типи їжі важливі для того, щоб споживання калорій із закусок було низьким.
«Два основних макроелементи, які найбільше сприяють насиченню, - це білки та клітковина. Це пов’язано з тим, що вони важче перетравлюються організмом і довше залишаються в шлунково-кишковому тракті, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими »
Експерт рекомендує ці 13 закусок
Амін Улд-Лойб склала список продуктів, які борються з голодом, коли ви хочете втратити жир.
1. Мигдаль: Вони "упаковані білками і клітковиною", що робить їх ідеальними для нарощування м’язів та загального стану здоров’я.
2. Яловичина в'ялене: "Закуска, багата білками і знежиреною їжею, ідеально підходить для тих, хто хоче заощадити калорії", - пояснює дієтолог.
3. Яйця: Це основна їжа, яка забезпечує хорошу порцію білка та корисних жирів. "Яйця, зварені круто, можна транспортувати як швидкий перекус між прийомами їжі", - говорить Улд-Лайб.
4. Арахіс: Експерт описує арахіс як "ідеальне поєднання корисних жирів і білків". Ось чому він є незамінним у кожній закусочній. Яскраво! Арахіс повинен бути несоленим.
5. Інжир: "Солодка закуска з високим вмістом клітковини та найважливішим мінералом марганцем, - пояснює Улд-Лойб. Ви можете перекусити інжир як свіжим, так і сушеним.
6. Грецький йогурт: 100 грам грецького йогурту забезпечує 10 грамів білка, що робить його чудовою закускою між прийомами їжі. Порада експерта: Додайте горіхи або фрукти, як інжир, і ви отримаєте смачну та ситну закуску.
7. Сира їжа: "Занурені в хумус, овочеві палички можуть забезпечити не тільки клітковину, але і білок", - говорить Улд-Лайб.
8. Овес: Овес насичений розчинною клітковиною, яка, як було показано, уповільнює травлення та знижує рівень холестерину. "Виберіть менш оброблені сорти, такі як шотландський овес, замість вівсяних пластівців для наповнення ефекту", - рекомендує дієтолог.
9. Лосось: Хоча воно не є низькокалорійним, воно сповнене білками та незамінними жирними кислотами омега-3. Це робить лосося здоровою закускою.
10. Горіхове масло: "Оскільки горіхове масло містить білок і корисні жири, ідеально підходить як гарнір до фруктів або овочів", - пояснює Улд-Лайб. Хрустка, солодка і солона закуска, яка, на думку експертів, гарантовано наповнить вас: палички селери із родзинками та увінчаний горіховим маслом на ваш вибір.
11. Смажений нут: Це хороше джерело білка, що сприяє насиченню. Вони також містили багато вітаміну А та вітаміну Е. Порада дієтолога: "Смажений нут можна додатково присмачити чилі".
12. Кіноа: Білки, клітковина, вітаміни та мінерали: все це містить суперфуд. "Це робить кіноа хорошим замінником швидкоусвоєних крохмалистих вуглеводів, таких як рис і макарони", - говорить Улд-Лойб.
13. Цілісне зерно: Цілісні зерна, як правило, є хорошим джерелом клітковини, що, як було показано, допомагає довше залишатися ситим. Вони також сприяли здоров’ю органів травлення. "Тож вибирайте цільне зерно замість білого хліба", - радить фахівець.