Втрата ваги під час гри - Життя і наука
Втрата ваги, граючи у відеоігри, можлива. І це дуже серйозно. Fluctuat дає вам ключі для оптимізації сеансів тренувань та досягнення успіху у режимі відеоігор із вашої вітальні.
Перший крок, який потрібно зробити, перш ніж уявити, що це три години Wii підходить на день ваш живіт знову стане рівним, це відновити здоровий спосіб життя, за допомогою якого зарядка може супроводжувати ваші зусилля і зробити найболючішу частину дієти найбільш визвольною.
Знайте, що крім плану харчування, адаптованого до ваших потреб, сон настільки ж важливий для успіху вашої подорожі. Таким чином, професіонали радять 8 годин на ніч, щоб гормональний цикл, травлення, споживання певних паразитичних калорій були здоровими. Якщо ви спите менше шести годин, ви витрачаєте свої зусилля на день. Запам’ятайте три важливі речі для досягнення результатів: їжте краще, рухайтесь більше, висипайтеся.
Послухайте своє серце, перш ніж підрахувати калорії
Ви повинні знати, що всі ігри, що спонукають до фізичної активності, рівні за витратою калорій, і що головне - перш за все вибрати ту, в якій ви найкраще впізнаєте себе. До того ж, ви повинні слухати своє тіло.
Дійсно, щоб схуднути, бажано входити під час сеансу в зону пульсу, що призведе до втрати калорій, стимулюючи при цьому кровообіг і, отже, оксигенацію. Ця "Кардіозона" знаходиться між нижньою і верхньою межею вашої серцевої ємності. Це залежить від вашого віку і виходить з простого розрахунку:
Нижня межа = 60% від (220 - ваш вік)Верхня межа = 80% (220 - ваш вік)
Ця інформація дає змогу знати, на якому частоті серцевих скорочень ви починаєте «відпрацьовувати», що виявляється середнім значенням для двох. Щоб це дізнатись, ви можете носити частотний годинник, брати пульс після кожної гри, або, просто кажучи собі, що ви повинні мати відчуття докладання зусиль, подібних до змагань на витривалість.
Концепція витривалості дуже важлива, оскільки немає сенсу вбивати себе на занадто інтенсивному занятті, що призведе до втоми та травм. Отже, хороший сеанс ігрових занять може тривати від 45 хвилин до години.
Зазначивши це, ми зможемо почати підраховувати калорії.
Метаболічний еквівалент для чайників
MET або метаболічний еквівалент допомагає дізнатись, скільки калорій ви витрачаєте на день, а точніше, калорій, необхідних вашому організму, щоб функціонувати. Виходячи з компендіуму Ейнсворта, відомо, що тіло в стані спокою витрачає лише один MET. Розрахунок, що дає відповідні витрати калорій для 24 години, і скажімо чоловік 75 кіло, був би:
Витрати калорій = Кількість годин x Індекс MET x Вага в кг = 24 x 1 x 75 = 1800 Kкалорій
За шкалою, встановленою Ейнсуортом, відомо, що найвищим показником є 15, наприклад, для тих, хто біжить по сходах, і лише 0,9 для тих, хто спить. Exergaming знаходиться десь між індексами 6 і 10, залежно від того, як ви інвестуєте. Індекс 6 призначений для ходьби в гору, тоді як 10 - для скакалки. Давайте подивимось, що це спричиняє як витрати для нашої людини вагою 75 кг, відповідно до його програми та тривалості його сеансу.
Це дозволяє нам отримати теоретичний діапазон калорій, спалених під час типового заняття фізичними навантаженнями, кожен з яких стає набагато конкретнішим, якщо ваш пульс знаходиться у знаменитій "Кардіо зоні". Вважайте це константою, яка закріплює ваші результати, знаючи, що серце не зменшується від 0 до 100 за п’ять хвилин.
Подивившись на таблицю вище, і знаючи, що щоденні щоденні споживання, які ми бачимо скрізь, досягають 2000 кілокалорій, що низькокалорійна дієта становить від 800 до 1500 Ккал на день, ви усвідомлюєте потенціал для здійснення ігор. Навіть при меншій інтенсивності це може дати дуже хороші результати.