Отримуйте більше кальцію природним чином із насіння - крок до здоров’я
Ми звикли думати, що молочні продукти - це єдине джерело кальцію в нашому раціоні. Але, чи справді вони так корисні для нашого тіла? Насіння теж може нам допомогти.
Експерти кажуть нам, що продукти, виготовлені з коров’ячого молока, містять мало магнію, що перешкоджає правильній фіксації кальцію, який вони містять у кістках.
Не можна забувати і про дуже важливий факт. Багато людей страждають від непереносимості лактози, оскільки цей фермент тваринного походження часто погано засвоюється нашими організмами.
Що ми можемо зробити ? Жінки потребують більше кальцію, ніж чоловіки, через їх морфологію кісток.
Є дуже цікаве альтернативне рішення: насіння.
1. Насіння сизимбри
Насіння сизимбре можна знайти в будь-якому магазині здорової їжі .
Ви повинні знати, що їх вміст кальцію є найвищим у всьому переліку насіння, яке ми вам дамо.
Вони підходять для всіх типів людей і не мають побічних ефектів.
- Насіння сизимбри багаті вітамінами, дубильними речовинами та антиоксидантами.
- Щоб їх спожити, прокип’ятіть їх 10 хвилин. Вони мають чудовий смак і можуть використовуватися в трав’яних чаях або в багатьох повсякденних стравах. Їх часто змішують з гірчицею.
- Вони особливо рекомендуються при проблемах з горлом, таких як інфекції або випадки афонії.
2. Кунжутне насіння
Вони є другим багатим насінням кальцієм. Майте на увазі, що, щоб отримати користь від їх користі, краще їсти їх сирими, ніж приготованими.
- Насіння кунжуту багате кальцієм і залізом. Їх невеликі розміри не повинні вас дивувати, оскільки вони є справжніми джерелами вітамінів та мінералів, ідеально підходять для щоденної енергії.
- Вони багаті білком, поліненасиченими жирами та багатьма поживними речовинами.
- Ви можете використовувати їх як приправи для салатів або для всіх страв, але пам’ятайте, що завжди їжте їх сирими, а не смажте на грилі.
3. Насіння чіа
Ми вже неодноразово розповідали вам про користь насіння чіа. Ми узагальнимо їх основні переваги для вас:
- Насіння чіа - це природне джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів та фітонутрієнтів, без яких не можна жити.
- Насіння чіа часто називають «суперпродуктом», оскільки вони забезпечують велику кількість рослинної енергії, поживних речовин, білків та жирних кислот. Це робить його ідеальною їжею для нашого повсякденного життя і яка не робить вас товстим !
- Ви можете включати ці насіння чіа в смузі або будь-який напій, який хочете. Ви будете отримувати користь від природного джерела кальцію на кожен день.
4. Насіння льону
Чи є у вас вдома насіння льону? Якщо це не так, не соромтеся зайти в будь-який органічний магазин чи спеціалізований супермаркет.
Вони є дуже важливими джерелами кальцію, який зміцнить ваші кістки, подбає про ваше здоров’я і не дасть вам набрати вагу.
- Вони містять багато клітковини і вітамінів.
- Боріться із запаленням і затримкою води.
- Доглядайте за шкірою, зміцнюйте волосся та нігті.
- Вони покращують травлення і їх можна вживати щодня.
- Ви можете включити насіння льону в йогурти, смузі або навіть салати. Якщо ви любите випікати десерти та випічку, не соромтеся включати їх у свій хліб та пироги. Ви будете любити !
5. Насіння лотоса
Ви коли-небудь чули про насіння лотоса? Вони відмінні, водночас смачні, м’ясисті та багаті кальцієм.
- Вони мають антивікові властивості.
- Чудове джерело білка, магнію, калію та фосфору.
- Допомагають боротися з поганим холестерином, і вони містять велику кількість заліза та цинку, серед інших мікроелементів.
- Східна медицина вважає, що вони мають чудові цілющі властивості, особливо при всіх захворюваннях, пов’язаних з кістками та серцем.
- Щоб скористатися їх користю, візьміть 100 грам насіння і варіть їх 20 хвилин. Тоді їжте їх, як мигдаль. Вони дуже здорові і мають трохи гіркий смак.
6. Насіння соняшнику
Скільки насіння соняшнику ми можемо з’їсти за день? Рекомендована доза становить одну-дві столові ложки, тобто від 20 до 40 грам.
Щоб отримати користь від усього вмісту кальцію, важливо споживати їх у сирому та сушеному вигляді. .
Не додавайте до них сіль, оскільки, як ви вже знаєте, це елемент, який може завдати великої шкоди нашому здоров’ю.
Чи знаєте ви, яку користь вони нам приносять? Брати до відома:
- Вони мають високий вміст жирних кислот.
- Насіння соняшнику багаті такими мінералами, як фосфор, калій, магній і, звичайно, кальцієм.
- Вони покращують кровообіг.
- Вони допомагають боротися з втомою завдяки вмісту калію та магнію.
- Слід також згадати фосфор і магній, які вони містять, які допомагають дбати про здоров’я нашого мозку.
- Вони дуже багаті фолієвою кислотою.