Втрата ваги під час прогулянки в похід змушує його худнути
Який одяг для дорожніх перегонів ?
Яка куртка на весну ?
Ми всі в пошуках кращої фізичної форми, і багато хто намагається схуднути. Загалом, коли ми займаємося цим полюванням на зайві кілограми, ми намагаємось оцінити, чи можуть фізичні вправи змусити вас схуднути. І неминуче виникає питання про піші прогулянки! Чи змушують піші прогулянки схуднути і як? Чи можна схуднути під час ходьби чи це утопія ?
Як ви худнете ?
Знання відповіді на це питання є важливим для розгляду проблеми. Насправді нам слід поставити протилежне питання: як ми набираємо вагу? Простіше кажучи (оскільки в дію вступають гормональні та генетичні параметри), це коли ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, тому, щоб схуднути, зазвичай потрібно витратити більше калорій, ніж поглинається. Це схематично, але це про це.
Отже, щоб схуднути, потрібно активувати ці два важелі: збільшити фізичну активність і зменшити кількість засвоєних калорій.
Тому зрозуміло, що чим більше енергії споживає той чи інший спорт, тим більше він допоможе вам схилити баланс у правильному напрямку.
Піші прогулянки - одна з них, поряд з іншими фізичними навантаженнями. Але піші прогулянки самі по собі не роблять вас схуднутим. У будь-якому випадку не один. Не плануйте худнути під час прогулянки, якщо щонеділі ви робите невеликий похід і їсте жирне та солодке до кінця тижня: це буде марною тратою часу.
Насправді більшість дієтологів намагаються впливати на ваш раціон, а не намагатися змінити фізичні вправи. Вони знають, що мають більше можливостей для зміни дієти.
Піші прогулянки: багато переваг
Але піші прогулянки мають багато переваг і один головний актив. Ця перевага полягає в тому, що для цього не потрібна будь-яка технічна підготовка (кожен може ходити), це заняття, практичне скрізь, вільне, ніжне та прогресивне. Людина, яка має надмірну вагу, може не займатися фітнесом або аеробікою, але зможе ходити. На початку кілька кілометрів, а потім трохи більше.
Тому ходьба - ідеальна практика, яку можна модулювати за бажанням: не соромтеся вибирати її, якщо ви плануєте супроводжувати свою дієту для схуднення, поновлюючи спортивні заходи. Крім того, піші прогулянки практикуються на природі, на відкритому повітрі, і це сприяє споживанню калорій. Ці зусилля допоможуть вам спалити свій жир, і ви також матимете задоволення проводити час у мальовничих пейзажах. Він ідеально підходить для зняття стресу сучасного життя, яке часто відповідає за перекуси, які, як ми знаємо, впливають на вагу.
Калорії, спалені під час походів
Піші прогулянки - це м’яка вправа, яка тонізує організм і допоможе усунути жир. За годину пішого туризму витрата калорій складе близько 350 калорій. Звичайно, чим інтенсивніші зусилля (швидкість ходьби, схил, висока гора), тим більшою буде кількість спалених калорій.
Схуднути під час ходьби: метаболічна еквівалентність походів
Намагаючись оцінити вплив фізичної активності на обмін речовин, її слід порівнювати з відпочинком. Цей коефіцієнт є корисною статистичною одиницею (MET, метаболічний еквівалент завдання), який виражає співвідношення між енергетичними витратами діяльності під час навантаження та енергетичними витратами людини, яка перебуває у стані спокою. Рюкзак має значення MET 7 і класифікується як середній. Цей номер 7 підкреслює, що ви витрачаєте в 7 разів більше калорій під час походів, ніж під час відпочинку. Це значення, порівнянне з веслувальником та кроком у помірному темпі.
Сам похід не обов'язково змушує вас худнути
Як і всі фізичні навантаження, піші прогулянки не обов’язково сприяють втраті ваги, хоча це, очевидно, дуже корисно для вашого здоров’я. В кінці своєї прогулянки ви, швидше за все, поповните всі втрачені калорії під час тренування.
Ходьба робить вас голодним. Класична пастка - це швидке споживання продуктів, що мають велику кількість поповнення та калорійність. Це прийнятно для туристів у хорошій фізичній формі, яким не залишається ні грама жиру. Але якщо вас обмазують, не компенсуйте після прогулянки хорошим жирним бутербродом, це буде страшно за масштабом і для морального духу. Схуднути під час ходьби можна лише за умови зменшення споживання калорій, незалежно від кількості пройдених кілометрів.
Також стежте за енергетичними напоями та зерновими батончиками, які ви носите в рюкзаку! Вони справжні калорійні бомби. Те саме, коли в горах ми мстимося ввечері за величезну тартіфлетку або страву з картоплі фрі та ковбас.
Перетворіть піші прогулянки на фітнес-союзника
Досить модне сьогодні поєднання молоді та походів є найбільш радикальним для схуднення. Потрібно бути обережним щодо такої практики і звертатися до лікаря, щоб не робити чогось дурного.
Є все-таки більш просте і менш драконівське рішення: розумно та відповідно до принципів дієтології складайте вашу пішохідну закуску. Вибирайте чисту воду, а не солодкі напої, відмовтеся від масла на бутерброді, віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна. Якщо ви хочете батончики граноли, перевірте вміст цукру та жиру. Приймайте фрукти, за відсутності салатів, не завжди практично. Нарешті, зменшіть споживання калорій у дні, коли ви не ходите в похід. Тоді вибирайте тривалі піші прогулянки або примножуйте короткі походи протягом тижня.
Використовуйте свій досвід походів як спортивну мету, а не намагайтеся використовувати його як дієтичний засіб. Їжте менше і здоровіше протягом тижня, щоб мати змогу досягти більш амбіційних цілей. Якщо сьогодні ви можете пройти лише 10 кілометрів, скажіть собі, що ви сидите на дієті протягом тижня, щоб одного дня, у вихідні, ви могли пройти 15 кілометрів !
У будь-якому випадку, фізична активність корисна для вашого здоров’я, і схуднення під час ходьби можливо, якщо ви регулярно практикуєтесь, харчуючись здоровою та розумною дієтою. Пішохідний похід змусить вас схуднути і схуднути за цих умов !