Вітамін D для покращення хокейних результатів

Чи слід приймати добавки з вітаміном D для покращення хокейних результатів? Більшість хокеїстів світу живуть в середовищі, яке не дозволяє отримувати достатньо вітаміну D від сонця. Тренування в приміщенні та обмежена кількість сонячного світла, доступного під час хокейного сезону, означає, що важливо вживати продукти, багаті вітаміном D (риба, жовтки та вітамінізовані продукти, такі як молоко). Навіть їжа може не забезпечити необхідну кількість хокеїсту вітаміну D, і в цьому випадку дієтолог може призначити добавки, залежно від результатів аналізу крові, призначеного лікарем.
Вітамін D отримав прізвисько сонячний вітамін, оскільки ваше тіло може зробити його під впливом сонця. Сонячні промені, звані UVB, можуть викликати реакцію в клітинах шкіри.

УФ-промені → реакція шкіри (без захисту від сонця) → вітамін D

Для того, щоб виробляти певну кількість вітаміну D, ваша шкіра повинна піддаватися дії УФ-променів протягом певного періоду. Одяг та захист від сонця блокують промені UVB. Отримувати занадто багато УФ-променів теж не добре. Якщо ваша шкіра світла, ваше перебування на сонці не повинно перевищувати 15 хвилин. Як ви можете здогадатися, ця порада застосовується лише влітку, тому взимку продукти, багаті вітаміном D, повинні потрапляти у вас Тарілка хокеїста.

Оскільки хокей - це вид спорту, який в основному займається в районах на північ від екватора та в інтер’єрі, хокеїст не надто піддається сонячним променям і, природно, ризикує нестачею вітаміну D.

Чому вітамін D так корисний для хокеїстів? Вітамін D бере участь у доброму здоров’ї кісток, оскільки допомагає організму контролювати рівень кальцію та фосфору, які є мінералами, що містяться в кістках. Ця робота - лише одна з багатьох завдань вітаміну D. Вона допомагає вашій імунній системі та м’язам, може навіть впливати на те, як ваше тіло використовує свій генетичний код. Якщо рівень вашого вітаміну D низький, існує велика ймовірність того, що важлива функція у вашому організмі працює не так добре, як могла б.

В даний час (станом на січень 2016 року) добавки з вітаміном D не рекомендуються всім хокеїстам. Деякі гравці можуть бачити, як їхні спортивні показники покращуються з добавками, але не всі. Як і всі добавки, добавки з вітаміном D слід приймати як частину хокейної денної дієти і не замінюють збалансовану дієту. Дієта, придатна для гри в хокей, повинна включати такі продукти, які є джерелом вітаміну D:

Така жирна риба, як лосось, тунець і скумбрія
Яєчні жовтки
Гриби (особливо шиітаке)
Укріплені продукти, такі як молоко, певні йогурти, соєві напої ... дивіться на етикетці !

Будьте обережні та уникайте цих помилок, намагаючись покращити рівень вітаміну D:

Уникайте вживання дієти з дуже низьким вмістом жиру, оскільки вітамін D вимагає засвоєння жиру. Жир - це квиток на вітамін D у вашому організмі.
Уникайте використання автоматів для засмаги або перебування на сонці надто довго, щоб підвищити рівень вітаміну D, оскільки це також збільшить ризик раку шкіри !

Рекомендації щодо вітаміну D змінюються, оскільки за останні 15 років було проведено багато досліджень з цього питання. Обов’язково слідкуйте за оновленнями щодо цієї теми та звертайтесь за порадою до надійних організацій чи приватних осіб. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно приймати добавки з вітаміном D, ви можете проконсультуватися з дієтологом та лікарем, який допоможе вам проаналізувати ваші потреби. Спортивний дієтолог може сказати вам, чи вживаєте ви достатньо продуктів, багатих вітаміном D, і лікар може призначити аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит чи ні.

Наукові посилання

Щоб підписатися на нашу розсилку про хокей, натисніть тут.