Втрата ваги Підраховувати калорії марно
У вас проблема з вагою? Забудьте про підрахунок калорій, природа може зробити краще, і не лише за допомогою термогенезу.
Точне споживання калорій визначити непросто
Велосипедна група у спортзалі катувала себе протягом 45 хвилин. Учасники потягнулись до своїх рушників та пляшок з водою. Жінка звернулася до тренера із запитанням, яке зацікавило всіх: «Скільки калорій ми спалили?» Він відповів: «Близько 900». На жаль, неправильно. Незважаючи на всі сучасні прилади з їх, здавалося б, точними лічильниками калорій, неможливо дати індивідуальну точну оцінку навіть на основі частоти серцевих скорочень.
Двоє людей однієї статі та віку з однаковим зростом та вагою можуть досягти різного балансу калорій з однаковими зусиллями. Фактори не тільки в генах: ми виконуємо звичну фітнес-вправу ефективніше. Економія: 10 відсотків. Ми також повинні відняти ті калорії, які організм споживав би за той самий проміжок часу без навантажень: помірні фізичні навантаження навіть не потроюють метаболізм у спокої!
Схуднути: спалювати більше калорій, споживати менше калорій
Користувачі бігової доріжки заколисуються в ілюзії, що у них потенційно витрачається 1200 калорій на годину. Але якщо ви спираєтесь на направляючу руку, ви спалюєте на 40-50 відсотків менше. Тож якщо ви хочете взяти свою фігуру під контроль і регулювати свою вагу, є одна річ, на яку не слід покладатися - підрахунок калорій.
Само по собі збільшення коефіцієнта фізичних вправ навряд чи призведе до великих відмінностей. У довгостроковій перспективі є два компоненти, які обіцяють успіх: збільшення спалювання калорій, зменшення споживання калорій.
Базальний рівень метаболізму визначається генетично
Якщо ми хочемо схуднути, баланс повинен бути негативним. Ви можете мало на що вплинути. Наприклад, після ранньої вечері ви постили 14 годин. Зараз ранній ранок, ти нерухомо лежиш у ліжку. Цей стан повного фізичного спокою є основою швидкості базального метаболізму. Це відповідає енергетичним потребам для постійних функцій людського організму, таких як серцева діяльність та біохімічні реакції, без повороту мізинця. Хоча на задньому плані, це найбільший пункт у перетворенні калорій в енергію: від 55 до 70 відсотків споживання їжі припадає на 24 години. Люди з меншою м’язовою масою отримують менше енергії. У середньому чоловікам на день потрібно приблизно на 200 калорій більше, ніж жінкам.
Термогенез призводить до танення жирових клітин
Базальний рівень обміну речовин сильно генетично обумовлений і зумовлений долею. Тож давайте розглянемо найцікавішу область, де калорії падають на другому боці: перетворення в тепло. Це називається термогенезом.
Як тільки ми їмо і починається травлення, наш організм витрачає значну кількість енергії. Це продемонстровано, серед іншого, підвищенням температури тіла. Тільки для цього знову витрачається до 25 відсотків окремих поживних речовин (на жаль, не з жиру, який майже повністю зберігається). Що їжа є одночасно напруженою і може зменшити вагу, надихнула доктор Роберт К. Аткінс про концепцію його суперечливої висококалорійної дієти.
Посилення власного спалювання жиру в організмі було найважливішою мрією поколінь. Тепловий двигун тіла запускається не тільки їжею. Наука також виявила певні гормони, психологічні стимулятори та окремі речовини народної медицини як тригери, проте багато з них мають стимулюючий вплив на серцево-судинну систему. Це проблема: хто хоче схуднути за допомогою поту? Але позитивно виділяється рослинний інгредієнт для м’якого прискорення жирового обміну: гіркий апельсин.
Надмірна вага впливає на якість життя
Зазвичай вчені ділять вагу на чотири категорії: нормальна, недостатня вага, надмірна вага та ожиріння. Двоє з трьох дорослих людей в певний момент свого життя будуть боротися із надмірною вагою.
Значно перевищення кілограмів може загрожувати здоров’ю. Це не повинна бути передчасна смерть. Лише в листопаді 2007 року окремі причини смерті вперше були спеціально узгоджені з конкретними ваговими групами. Надмірна вага збільшує ймовірність розвитку раку, діабету або серцевого захворювання. У той же час, статистично кажучи, постраждалих більше щадять від хвороби Альцгеймера, Паркінсона, інфекцій та легеневих захворювань. Суть в тому, що це означає трохи більшу тривалість життя! Однак це не зовсім зрозуміло. Будь-яка неправильна вага суттєво впливає на якість життя.
Переїдання часто є наслідком психічних проблем
«Важити менше, жити довше» - це обіцянка сотень нових книг про дієти щороку. Контрольні дослідження показують: більшість покупців не дотримуються дієтичних вимог (“10% жиру”). Кращими є стратегії, якими зазвичай нехтують у посібниках для схуднення.
Якщо ви хочете успішно перехитрити свій організм, вам потрібно більше, ніж кухонні ваги. Перш за все, переконайтеся, що у вас правильний емоційний стан! Причини надмірної харчової поведінки дуже часто не можуть бути відокремлені від гормональних змін, емоційної напруги або хронічного стресового впливу. Дослідження все частіше зверталися до нейромедіаторів мозку, які часто поєднують депресію з тягою. Попередник 5 HTP нейромедіатора, відповідального за почуття щастя, серотонін, був визначений як засіб для схуднення.
Схуднути за допомогою рослинних препаратів
Молода наука хронотерапія вже робить дуже цікавий внесок у цю сферу. Якщо у вас є нещодавно розроблена комбінація активних інгредієнтів, таких як Chronoslim®, приблизно за 30 хвилин до і відразу після основного прийому їжі (див. інформацію про споживача у полі нижче) потрібен час, зокрема втручається в метаболізм жирів і молекул цукру.
Результат вражає: навіть ті, хто їсть те, чого не слід їсти, можуть успішно схуднути. Відбувається розщеплення накопиченого жиру, тоді як нове засвоєння жирів і вуглеводів значно сповільнюється. Такі рослинні речовини, як африканське манго, гіркий апельсин та гінкго білоба, виявляються ефективними.
Схожі повідомлення
Насправді є «мозковий жир»! Харчуватися здорово ніколи не пізно! Це стосується ...