Втрата ваги після канікул 5 видів добавок, які мають велике значення
Хоча зимові канікули вже на згадку, для деяких з нас вони залишили на своїх тілах певні сліди у вигляді зайвих кілограмів, від яких ми хочемо позбутися якомога швидше. Окрім правильної дієти та специфічної фізичної активності, для найбільш задовільних результатів, ось п’ять найефективніших видів добавок для схуднення.
Білкові добавки
Це концентровані джерела тваринного або рослинного білка, такі як молочні продукти, яйця, рис, горох. Вони бувають трьох видів:
- Білкові концентрати, які отримують шляхом вилучення білка за допомогою тепла, кислот та ферментів із вищезазначених джерел. Цей тип добавки містить 60% -80% білка, а решта 20% -40% вуглеводів і жирів;
- Ізоляти білка, які отримують за тим самим способом, що і вище, до якого додається ряд процесів фільтрації, які видаляють більше вуглеводів та жирів. Вони містять білок у концентрації 90% -95%;
- Білкові гідролізати, які отримують шляхом додавання ще більше тепла та кислот та ферментів до початкового процесу, що призводить до розриву амінокислотних ланцюгів, з яких утворюються білки. Цей вид білкової добавки засвоюється тілом та м’язами легше та ефективніше.
За допомогою цих добавок ви максимізуєте збільшення м’язової маси та втрату жиру в організмі.
Термогенні добавки
Слово «термогенний» буквально означає виробник тепла. Отже, термогенні добавки підвищують температуру нашого тіла, і вона за допомогою своїх захисних механізмів намагатиметься привести її до нормальної температури, що призводить до додаткового споживання енергії, що призведе до втрати жиру та зайвих кілограмів. Крім того, деякі добавки цієї категорії сприятимуть прискоренню метаболізму з тим самим результатом.
Термогенні добавки можуть містити один інгредієнт або суміш інгредієнтів, що буде мати такий ефект «спалювання жиру», оскільки цей тип добавок також відомий. Найбільш вживаними та популярними інгредієнтами в цій категорії є: кава, чорний перець, капсаїцин, йохімбін, гіркий апельсин, гарцинія камбоджійська.
Добавки, що містять зелений чай
Зелений чай вважається одним з найкорисніших напоїв у світі. Окрім того, що воно багате антиоксидантами та іншими сполуками, які благотворно впливають на здоров’я, споживання добавок, що містять зелений чай, допомагає втратити жирові відкладення та схуднути.
Серед речовин, що містяться в зеленому чаї, є кофеїн та антиоксидант, який називається EGCG (епігалокатехінгалат), який допомагає прискорити обмін речовин і зменшити жирові відкладення, блокуючи фермент, який контролює кількість норадреналіну в організмі.
CLA
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - незамінна жирна кислота, яка потрібна нашому організму, але не виробляє, тому вона повинна надходити із зовнішнього джерела, з нашого раціону або у вигляді харчових добавок. На додаток до цієї важливої ролі для нашого здоров'я, кілька досліджень показали, що ця незамінна жирна кислота допомагає схуднути і зменшити кількість жиру в нашому тілі. Тож існує навіть подвійна мотивація споживати цей тип добавок.
Риб'ячий жир
Це одна з найпоширеніших і споживаних харчових добавок. Його багатий вміст в омега-3, ще одній незамінній жирній кислоті, дуже важливій для нашого здоров’я, призвів до популярності цієї добавки. Його видобувають переважно з жирної риби, такої як скумбрія, тунець, оселедець, анчоуси, або з печінки таких риб, як тріска.
Як і у випадку з CLA, риб’ячий жир зменшує об’єм талії та зменшує масу тіла, особливо у поєднанні зі збалансованим харчуванням та фізичною активністю.
Все, що вам потрібно зробити, це додати одну або кілька з цих добавок до свого щоденного режиму, а разом із добре структурованим тренуванням та здоровими, збалансованими калоріями стравами повернутися до бажаної фігури.