Втрата ваги після народження - NutriPharm Летітія Мейтс

Втрата ваги після пологів - тема, яка цікавить всіх новоспечених мам. Іноді кілограми, накопичені під час вагітності, «тануть», бачачи очима. В інший час вони застоюються навіть довгий час після великої події. У будь-якому випадку, цей аспект не повинен викликати найбільшого занепокоєння матерів, оскільки їхня увага повинна бути зосереджена на маленькому та його потребах ...

Зазвичай вагітність приносить із собою кілька зайвих кілограмів, які можуть різнитися в залежності від ситуації. З часом деякі матері важать на 10-12 кг більше, ніж їх нормальна вага в кінці вагітності, інші можуть накопичити більше жирової тканини і набрати більше 20 кг. Дитина, навколоплідні води, плацента, зайвий об'єм крові важили близько 6-8 кг. Решта пояснюється накопиченням жирової тканини, а в деяких випадках і затримкою рідини.

Затримка води

Затримка води це аспект, який пристосовується протягом перших тижнів після народження. Він буде стікати як через піт, так і через сечу. Результати видно як на руках, так і на ногах, а також на решті частини тіла. Грудні залози також набирають вагу, а матка важить більше, поки не повернеться до своїх нормальних розмірів.

З цих причин новонародженій мамі добре терпляче чекати, поки організм нормалізується природним шляхом. Зазвичай, якщо надмірна вага була не дуже великою, проходить близько 6 місяців, поки організм не регулює свою гормональну картину, об’єм крові, надлишок рідини, а іноді навіть вагу.,

Протягом усього цього часу мама повинна харчуватися повноцінно та різноманітно, щоб забезпечити дитину всіма необхідними для нормального розвитку поживними речовинами. Це означає, що під час грудного вигодовування мати збільшує споживання їжі приблизно на 500 ккал на добу. Перш ніж переживати, що їй потрібно їсти більше за той час, коли вона хоче повернути свою нормальну вагу, їй потрібно звернути увагу на джерело та якість цих калорій: не надходити від солодощів, тваринних жирів чи алкоголю.

Новоспеченій мамі добре дотримуватися дієти для схуднення?

Годуючої матері не рекомендується дотримуватися дієти! Натомість вона може нав'язати харчову поведінку здоровий і правильний, внаслідок чого і їй, і дитині нічого виграти.

Втрата ваги після народження - Деякі рекомендації

Харчуйтесь здорово та різноманітно

Збалансоване харчування включає всі групи продуктів харчування, щоб краще охопити весь спектр необхідних макро- та мікроелементів.

Вибирайте органічну їжу якомога більше

Це означає вибирати в раціоні ті продукти, які не додаються або не піддаються хімічній обробці.

Уникайте концентрованих солодощів, кондитерські вироби та випічка

Уникайте цих продуктів, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша енергія мінімальна. Приймаючи кілька збалансованих прийомів їжі на день, ви можете уникнути ситуацій, коли з’являється тяга до солодкого. Це часто свідчить про харчовий дисбаланс.

Відмовтеся від продуктів з білого рафінованого борошна

Замініть їх цільнозерновим борошном! Волокна в них допомагають знизити глікемічне навантаження крові та регулювати кишковий транзит.

Відмовтеся від калорійної їжі

Зазвичай ці продукти мають низький вміст поживних речовин (наприклад, фаст-фуд: картопля фрі, хот-доги, гамбургери тощо). Якщо у вас є тяга до піци, вибирайте варіанти з тонким верхом і заливкою з великою кількістю овочів.

Їжте їжу, яка забезпечить вам необхідне споживання білка:

М'ясо курка, індичка, телятина;
Більше - для прийому омега-3, корисного як для матері, так і для дитини;
Бобові (квасоля, горох, соя, нут, сочевиця). Обережно - замочіть квасоля та горох на кілька годин, перш ніж готувати, щоб уникнути здуття живота, спричиненого ними.!
Молочні продукти - як для споживання білка, так і для кальцій: молоко, йогурти, здорові продукти, сири тощо.;
Яйця;
Бобові (квасоля, горох, соя, нут, сочевиця). Обережно - перед тим, як готувати, замочіть квасоля та горох на кілька годин, щоб уникнути здуття живота, спричиненого ними.!

Матері, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, повинні знати відповідні джерела та кількість білка, адаптовані до періоду грудного вигодовування.

Вибирайте закуски з розумом

Замість печива, кренделів, паличок або чіпсів вибирайте свіжі фрукти або овочі (слідкуйте за тими, які можуть викликати коліки у дітей, наприклад: цитрусові, чорнослив тощо). Намагайтеся приймати приблизно 5 порцій овочів і принаймні 2 порції фруктів протягом дня.

Збільште кількість клітковини у своєму щоденному раціоні

Клітковину можна годувати через цільнозернові пластівці для сніданку, цільнозерновий хліб, сухарі, дикий рис, бобові, овочі та фрукти.

Споживайте менші та товщі порції

Ці порції були б ідеальними, якби їх рівномірно розподілити протягом дня. Таким чином, організм має постійні енергетичні ресурси, і ви зможете краще управляти так званою «тягою» або голодом, які змусять вас їсти більше, ніж потрібно. Не пропускайте сніданок або вечерю!

Не відмовляйтеся від грудного вигодовування, поки у вас вистачає молока для дитини!

Грудне вигодовування приносить подвійну користь. Перш за все, це дає малюкові найздоровіше джерело їжі з поживними речовинами та антитілами, у яких він так потребує. У той же час це забезпечує високе споживання калорій від матері (грудне вигодовування споживає сотні калорій щодня).

Гідратація необхідна!

Намагайтеся пити якомога більше води протягом дня, забезпечуючи тим самим безперервне виробництво молока та потребу у воді для вашого організму. Зневоднене тіло сильніше худне. Привчайте випивати склянку води перед кожним годуванням груддю!

Уникайте газованих напоїв!

Не вживайте алкоголь!

Рухайся!

Починаючи з перших тижнів після народження, можна починати гуляти. Почніть з коротших виїздів, з легких прогулянок до 30 хвилин, до повного загоєння.

Ходьба є однією з найкращих вправ для схуднення. Не варто ходити в спортзал, щоб схуднути, принаймні не в перші місяці після народження. Прогулянки парками, на свіжому повітрі корисні як для матері, так і для порції щоденних фізичних навантажень, а також для малечі, яка спокійно буде спати в колясці.

Фізична активність тонізує та забезпечує енергією на решту дня. Попросіть свого лікаря, коли ви зможете відновити регулярні фізичні навантаження.

Відпочиньте досить!

Я знаю, що це звучить ідеалістично, але якщо вам не вдається спати щонайменше 7 годин протягом дня, ви будете постійно відчувати постійний стан втоми та виснаження. За цих умов організм відчуває спокусу накопичувати жир, піддаючи вам збільшення ваги. Спробуйте зробити малюкові програму їжі та сну протягом дня. Встановіть розпорядок дня на вечір, з ванною, переодягненою і покладеною спати, до якої ви обоє звикнете якомога швидше. Не продовжуйте грудне вигодовування на ніч довше, ніж це необхідно. Після грудного вигодовування покладіть малечу в ліжечко, не граючи та не відволікаючи і намагайтеся продовжувати свій сон, адже це дуже дорого. Ця рутина допоможе вам організувати день, де ви точно зможете знайти час для себе та для відпочинку.

Мати терпіння

Схуднути приблизно на 500 г на тиждень - це реально і здорово. Не прагніть до нереальних цілей і не сподівайтесь, що це станеться дуже швидкими темпами. Кожен організм реагує особливо: тоді як одна людина втрачає вагу 500-1000 г на тиждень, іншій може знадобитися місяць, щоб досягти цієї продуктивності.

Не вдаватися до низькокалорійних дієт

Різкі, низькокалорійні дієти нездорові як для вас, так і для вашого малюка. Окрім того, що обсяг молока зменшиться, постраждає і його якість.

Зверніться за спеціалізованою допомогою для схуднення після народження

Настійно рекомендується, коли ви не можете повернутися до нормальної ваги, попросіть спеціалізованої допомоги (лікаря або дієтолога), який допоможе вам у цьому. Важливо, щоб ваш раціон був спеціально адаптований до періоду, який пишає будь-яку матір: кількох місяців життя, коли вона може годувати дитину грудьми з усією любов’ю в грудях.

Оскільки я також мати і знаю це унікальне почуття, я бажаю кожній новоспеченій матері насолоджуватися кожним додатковим місяцем, коли вона може годувати грудьми свою дитину.!

Автор: Летіція Мейтс

Оновлення статті: 09.11.2020