Втрата ваги після народження - рекомендації фахівців
Втрата ваги після народження
Під час вагітності набір ваги має важливе значення. Після народження дитини більшість мам не можуть дочекатися втрати зайвих кілограмів. Але схуднення після народження відрізняється від звичайних дієт для схуднення. Особливо, якщо жінка годує грудьми.
Скільки ваги нормально набирати під час вагітності?
Потрібно багато калорій і повноцінне харчування, щоб підтримати ріст і розвиток нового життя. Ось чому дуже важливо дотримуватися здорового харчування. Але також потрібно бути обережним, щоб не набрати занадто багато або занадто мало ваги.
Рекомендація лікарів збільшувати вагу матері під час вагітності базується на вазі матері до вагітності. Жінки з нормальним ІМТ (індексом маси тіла) повинні набирати від 11,4 до 15,9 кілограмів і до 20,5 для близнюків. Жінки із зайвою вагою можуть спокійно набрати від 6,8 до 11,4 кілограма. Але рекомендується не дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності.
Зверніться до свого лікаря, щоб визначити, чи безпечно набирати вагу більше або менше, ніж рекомендований діапазон. Завдання - дуже особиста "подорож". І найголовніше - це піклуватися про себе. Здорово харчуйтеся та приймайте всі свої пренатальні вітаміни, щоб ви та ваша дитина отримували всі необхідні поживні речовини.
Що поганого, якщо ви набираєте занадто багато ваги під час вагітності?
Після народження дитини залишиться багато кілограмів. А спеціальні дослідження показують, що якщо ви не втратите вагу за рік, зайва вага, швидше за все, стане постійною. І якщо ви думаєте завагітніти знову, найкраще повернутися до здорової ваги, яка була до зачаття.
У дитини старшого віку набирають більше ваги, ніж рекомендовано?
Це лише міф. Набір ваги більше рекомендованого не обов’язково призведе до того, що дитина стане старшою. Те, що ви їсте за двох, не означає, що вам доведеться з’їсти вдвічі більше. Збільшення ваги понад 11,4-16 фунтів за одне народження лише ускладнює втрату зайвих кілограмів після народження дитини.
Як довго слід скидати зайві кілограми, «набрані» під час вагітності?
Забудьте про дієти для схуднення принаймні протягом перших шести тижнів після народження. Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Більшість жінок після пологів мають проблеми зі сном, втомлюються і їм не вистачає сил для фізичних вправ для схуднення. Тому протягом цього періоду втрати ваги можна досягти, готуючи здорові страви, які призводять до втрати ваги.
Втрата ваги після народження може тривати до року. В ідеалі вам слід худнути поступово, прагнучи скинути від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.
Що поганого в негайній втраті ваги, як це роблять знаменитості?
• Я не впевнений, як ці люди так швидко худнуть після народження. Але я знаю, що це не є і не може бути найбезпечнішим способом. Більш ймовірно, що фінансові ресурси, якими володіють знаменитості, дозволяють наймати людей, які допоможуть з дитиною. А особисті тренери допомагають їм негайно схуднути, щоб «добре виглядати». Тому що «добре виглядати» - це їхня справа, і вони заробляють на цьому свої гроші.
• Обмеження калорій і дотримання радикальної дієти, щоб «увійти» в джинси, не допомагає. Більше того, це може створити для вас інші медичні проблеми. Здорове харчування так само важливо, як сон і фізична активність. Але останні важче контролювати, ніж здорове харчування, коли у вас є новонароджений. Здорове харчування може допомогти вам подолати деякі проблеми втоми, пов’язані з новонародженими.
• Дотримання низькокалорійної дієти може допомогти вам швидко набрати вагу. Але це може призвести до втрати м’язової маси та зниження рівня енергії. Втрата м’язової маси також зменшує вашу потребу в калоріях. І тому досягати втрати ваги стає ще важче. Новоспеченим матерям потрібно дотримуватися здорової дієти, яка дає їм енергію, щоб справлятися з умовами, що виникають у новонародженого, а також будь-яких інших дітей, які вони мають.
• І якщо ви годуюча мама, ви не можете обмежувати калорії. В іншому випадку нестача калорій вплине на якість грудного молока.
Який найкращий план дієти для схуднення після народження, якщо ви не годуєте грудьми?
• Калорії дуже важливі протягом всієї вагітності, аж до четвертого триместру (або через 3 місяці після народження). Це тому, що ваше тіло потребує повноцінного харчування, щоб виховувати дитину. Через шість тижнів після народження дитини ви можете почати скорочувати кілька сотень калорій на день. Знайдіть потрібну кількість калорій для себе і відріжте від цієї кількості до 500 калорій. Але обов’язково отримуйте мінімум 1600 калорій на день. Пам’ятайте: при скороченні калорій важливо переконатися, що кожна калорія враховується в дієті, багатої на поживні речовини.
• Вам потрібно збалансоване харчування принаймні 3-4 рази на день для витривалості та енергії. Запасіться здоровою їжею. Таким чином, такі "спокуси", як нездорова їжа, солодощі та фаст-фуд, не відволікають вас від бажання схуднути під час вагітності. Використовуйте якомога менше жирів та висококалорійних масел. Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі протягом дня, солодощі - не рішення. Спробуйте фрукти, овочі та продукти з високим вмістом клітковини, які «наповнюють» вас, але не дають вам жиру. Пийте багато води та поживних напоїв. Але зверніть увагу на калорії в алкоголі, які можуть швидко «додати».
Який найкращий план дієти для схуднення після народження, якщо ви годуєте грудьми?
• Годуючі матері не повинні дотримуватися дієт. Це тому, що їм потрібно багато калорій, щоб працювати і тим самим забезпечувати єдине джерело харчування для своїх дітей. Навіть якщо втрата ваги не така швидка, як коли не годуєте грудьми. Але ви повинні знати, що робите найкраще для своєї дитини. Грудне молоко розроблено матінкою-природою, щоб дати все, що потрібно дитині для росту та розвитку в перші місяці.
• Потрібно повноцінне харчування. Дієта впливає на якість грудного молока, тоді як кількість залежить від того, скільки ви годуєте грудьми.
Грудне вигодовування важливо для схуднення?
• Грудне вигодовування не слід використовувати як метод схуднення, оскільки ви могли б насправді набрати вагу. Під час годування груддю важливо звертати увагу на те, що ви їсте. Це міф, що грудне вигодовування спалює багато калорій, виробляючи необхідне молоко. Ви спалите трохи жиру, що зберігається в жировій тканині, але у вашому тілі є трохи жиру, щоб годувати грудьми. Багато жінок не втрачають всю вагу після пологів, поки не припиняють грудне вигодовування. Зазвичай багато матерів годують своїх дітей грудьми приблизно півроку, що дає їм ще півроку втрати ваги, набраної під час пологів, до позначення року після народження.
Рекомендуємо займатися вправами, щоб допомогти схуднути після народження?
• Що стосується фізичних вправ, це слід робити повільно і поступово, щоб досягти рівня фізичної підготовки, який ви мали до вагітності. Фізична активність є дуже важливою складовою безпечного та здорового схуднення, і більшість мам можуть повернутися до спортзалу протягом декількох тижнів після нормальних вагінальних пологів. Кесареві пологи вимагають додаткового відпочинку та загоєння ран перед регулярними фізичними навантаженнями. Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
• Через шість тижнів більшість матерів готові піти. Проводити дитину на дві 15-хвилинні прогулянки щодня та поступово підвищуючи рівень її активності - чудовий спосіб набратися витривалості та спалити калорії. Якщо ходьба не дає результату, використовуйте час, коли дитина спить, і дотримуйтесь фітнес-програми, розробленої для матерів та дітей.
Недолік сну впливає на схуднення?
• Спеціалістичні дослідження показують, що через шість місяців після народження матері, які спали менше шести годин на ніч, відчували більші труднощі при схудненні, ніж матері, які спали більше шести годин. Потрібно внести багато коригувань, приводячи дитину додому, і навіть більше, якщо є інші діти. Відпочинок дуже важливий, щоб мати змогу зосередитись на здоровому харчуванні та знайти час для фізичної активності. Робіть все можливе, щоб висипатися, і намагайтеся не бути «супержінкою», поки не повернете собі необхідну енергію, оскільки контроль ваги вимагає багато енергії.