Втрата ваги після вагітності 7 порад
Їжте супер їжу, будьте активнішими, годуйте грудьми. Ось наші поради щодо безтурботного схуднення після вагітності.
Тепер, коли ваша дитина народилася, вам є над чим подумати: про те, коли її годувати, що робити, якщо він плаче, і, швидше за все, як позбутися тих кілограмів, які ви зберігали під час вагітності. Наша стаття надасть вам інструкції, яких слід дотримуватися, щоб досягти післяпологової втрати ваги в спокої.
Якщо ви розпочали вагітність із нормальною вагою і набрали від 11,5 до 16 кілограмів (залежно від того, що рекомендував лікар), не потрібно більше декількох місяців, щоб повернутися до початкової ваги, якщо ви стежите за своїм харчуванням та фізичними вправами.
З іншого боку, якщо у вас вже була надмірна вага (концепція, визначена шляхом обчислення вашого ІМТ) до того, як ви завагітніли, або якщо ви набрали більше ваги, ніж рекомендував ваш лікар, це може зайняти набагато більше часу - це може зайняти до року - повернутися до ваги, яку ви мали до вагітності. Будь-яка вага, яку ви наберете за 9 місяців, може тривалий час залишатися у вашому тілі, якщо ви не намагаєтесь її втратити.
"Дуже важливо втратити вагу, набрану під час вагітності, тому що якщо ви нічого не зробите для її схуднення, дуже ймовірно, що у вас буде зайва вага або ожиріння через 15-20 років у вашому житті", - говорить Дебра Круммель, докторант, дослідник і професор Університету Цинциннаті (кафедра харчування).
І хоча кожна нова мама хоче знову виглядати такою, якою вона була до вагітності, одне з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, - це терпіння до себе. Можливо, ваша улюблена зірка дуже швидко схудла від виходу з пологового приміщення до випуску платівки чи фільму, але, ймовірно, вона не могла скинути цю вагу здоровим для її тіла способом.
"Усі журнали знаменитостей задаються питанням:" Як їй вдалося так швидко схуднути після пологів? ", але ще більш важливим питанням повинно бути:" Чому вона так швидко хотіла схуднути після вагітності? " сказала Мелінда Джонсон, магістр наук, дослідник, дієтолог та представник Американської дієтичної асоціації (ADA). "Вони роблять це на дуже, дуже суворій дієті, і багато з них роблять це, повертаючись до активності, перш ніж їх організм справді готовий до цього".
Мелінда Джонсон виступає за більш поступовий підхід до втрати ваги після пологів. "Перше, що потрібно мати новим матерям, це певне терпіння до свого тіла", - каже вона. "Щоб пройти там, знадобилося дев'ять місяців. Потрібно пройти принаймні стільки часу, щоб повернутися до своєї ваги до вагітності".
З урахуванням цієї рекомендації RegimesMaigrir.com пропонує вам кілька порад, які допоможуть вам схуднути після вагітності та мати можливість знову надіти улюблені штани або спідниці незалежно від їх розміру:
Це може здатися дивним, але дієти можуть зірвати ваші цілі щодо зниження ваги після пологів. Почуття позбавленості улюбленої їжі, коли ви вже підкреслені своєю новою роллю матері, може призвести до набору ваги.
Якщо після вагітності ви повертаєтесь до своїх здорових харчових звичок і харчуєтеся достатньо, більшість жінок виявляють, що вага, яку вони набрали під час вагітності, втрачається цілком природно.
Замість того, щоб сідати на дієту для схуднення (як одна з незліченних дієт, перерахованих RegimesMaigrir.com), ми рекомендуємо їсти добре збалансовану різноманітність продуктів. Тримайте різні закуски по всьому будинку, щоб не відчувати почуття голоду та енергію протягом дня. Скибочки яблук, морквяні палички та пшеничне печиво - все добре для перекусу.
Незалежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, намагайтеся вживати не менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Коли ви нова мама, ваше тіло потребує найбільше поживних речовин, особливо якщо ви годуєте грудьми. Вибирайте продукти, які забезпечують найбільше необхідних поживних речовин, зберігаючи при цьому низьку кількість калорій та жиру.
Риба є однією з таких «суперпродуктів», оскільки вона містить DHA (DocosaHexaиnoPic Acid), незамінну омега-3 жирну кислоту, яка допомагає вашій дитині розвивати здоровий мозок та нервову систему. Найкращими джерелами DHA є холодна водна риба, така як лосось, сардини та тунець (споживають переважно консервований легкий тунець, оскільки у великому тунці, як правило, багато ртуті).
Молоко та йогурт також є суперпродуктами, оскільки вони містять багато кальцію, який потрібен для підтримки міцності кісток. І не забувайте про білок. Нежирне м’ясо без жиру, курка без шкіри та квасоля мають низький вміст жиру та багато білка та клітковини. Ці продукти корисні для вас, і вони довше наповнюють ваш живіт.
Грудне вигодовування насправді може допомогти вам схуднути. Деякі дослідження показують, що ексклюзивне грудне вигодовування (без годування з пляшечки) може допомогти швидше відновити вагу до вагітності. Але це також правда, що інші дослідження не виявляють ніякої різниці у втраті ваги після пологів між жінками, які годують груддю та годують дитину з пляшечки.
Безперечно, грудне вигодовування корисно для вашої дитини, оскільки воно стимулює їх імунну систему та забезпечує ряд інших важливих переваг для здоров’я. І виключно грудне вигодовування дозволяє додати до свого раціону бонус у 300 калорій на день (ви навіть можете додати трохи більше калорій, якщо у вас дуже голодна дитина, двійнята або навіть трійнят тощо). Тільки будьте обережні, якщо ви годуєте грудьми, ви не використовуєте цей аргумент як привід їсти все, що завгодно, до харчової оргії.
Вживання великої кількості води протягом дня запобігає зневодненню організму. Вода також наповнює ваш живіт, щоб ви не їли так багато, і деякі дослідження виявили, що вода може збільшити швидкість вашого метаболізму.
Чи знадобляться вам рекомендовані вісім напоїв на день, невідомо, тому ми рекомендуємо використовувати колір своєї сечі та як часто ви користуєтесь ванною в якості орієнтиру. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, ваша сеча повинна бути відносно чистою, і ви повинні ходити в туалет приблизно кожні три-чотири години.
Дієта важлива, але це лише частина вашого плану зниження ваги після пологів. Вам також потрібно включити аеробіку та силові вправи після пологів, щоб спалити калорії та зберегти м’язи та кістки міцними. Фізичні вправи, крім того, щоб допомогти вам схуднути, надають багато переваг новоспеченій мамі. Фізичні вправи допомагають зняти депресію, допомагають вирішити проблему безсоння. Переміщення тіла допомагає зняти стрес (а народження нової дитини в будинку іноді може бути стресом).
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб повернутися у форму після вагітності. Для швидкої прогулянки з дитиною в колясці достатньо для роботи насосної системи та серцевих м’язів. Ви повинні ходити (у швидкому темпі) зі своєю дитиною в колясці не менше 150 хвилин на тиждень. З новонародженою дитиною знайти 30 вільних хвилин поспіль може бути неможливо, тому ми пропонуємо вам розбити цей час на 3 10-хвилинні фази. Тоді спробуйте знайти крейсерський темп вашої мами і розрив у графіку, щоб перейти до 20-30-хвилинних занять.
Догляд за дитиною цілий день вже сам по собі є фізичною вправою, але все одно потрібно додати фізичні вправи, щоб поліпшити свої сили. Використовуйте легкі гирі - або навіть дві банки - як інструменти для навчання. Багато оздоровчих клубів пропонують тренування типу "ми з мамою", які впишуть вашу дитину у ваші звичайні тренування. Але перед тим, як розпочати будь-яку програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас було кесарів розтин.
Може здатися неможливим спати вісім годин на ніч, коли дитина регулярно телефонує вам протягом ночі, але позбавлення сну може ускладнити схуднення, набране під час вагітності. В одному дослідженні новоспечені мами, які спали п’ять годин або менше за ніч, частіше зберігали надлишкову вагу протягом дев’яти місяців, ніж жінки, які спали сім годин.
Коли ви втомилися, ваше тіло виділяє кортизол та інші гормони стресу, які можуть сприяти набору ваги. Так само, коли ви знесилені, ви не відчуваєте, що доглядаєте за собою. Ви рідше вибираєте здорову їжу. Ви, швидше за все, захочете придбати щось для їжі в ресторані швидкого харчування чи на полицях із супермаркетами (це перероблена їжа з високим вмістом жиру та вуглеводів, тому не підходить для вашої цілі схуднення). Ви також менш схильні до фізичних вправ.
Можливо, ваші друзі або члени родини вже казали вам "спати, коли ваша дитина спить", і це все ще є гарною порадою. Дрімайте якомога більше вдень і лягайте спати рано, принаймні, поки ваша дитина не почне спати вночі.
Якщо у вас є проблеми з досягненням бажаної втрати ваги після пологів, зверніться за допомогою до лікаря та дієтолога. Дієтолог може допомогти вам скласти план харчування, який дозволить вам схуднути зайві кілограми безпечно та ефективно, тоді як ваш лікар допоможе вам визначити, скільки ваги вам потрібно схуднути і коли ви можете.
Що ви думаєте про ці 7 порад для схуднення після вагітності? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.