Втрата ваги після вагітності - від 42 до 36 Дієта моєї мами

Втрата ваги після вагітності - з 42 до 36: Дієта моєї мами

після

Схуднути після вагітності

Втрата ваги, як мама, в іншій лізі. Це вдвічі важче і вдвічі складніше. Під час грудного вигодовування ніколи не слід сідати на дієту, і не всі матері худнуть за допомогою грудного вигодовування. Так, є деякі, але я також знаю багато матерів, кілограми вперто сиділи на своїх місцях, поки вони годували грудьми, і лише згодом падали. У вас цього немає в руці. Але що буде далі!

Втрата ваги, як у мами, є виснажливою і жорсткою. У нас, мам, є:

а) Зазвичай мало або зовсім немає часу на фізичні вправи та фітнес
б) часто стрес і відсутність сну і, отже, слабші нерви і вищий потенціал для розчарування (відоме проникнення в коробку з печивом ... ви це знаєте .)
в) Мало часу на кухні, бо все завжди потрібно робити швидко

Після останньої вагітності у мене було занадто багато на стегнах протягом тижнів і місяців після пологів. (До речі: і на ногах, і внизу, і на обличчі, і на руках;))

Як не дивно, це перші кілька тижнів і місяців мене зовсім не турбувало. Навіть з усіма зайвими кілограмами я почувався комфортно. Я годувала грудьми два місяці, а потім продовжувала худнути, нічого не роблячи. Це було дуже повільно і мляво, але для мене це було повністю нормально. Однак у якийсь момент мене раптом роздратувало. Мені вже не хотілося носити легінси і туніки. Я хотів носити вузькі джинси, мої улюблені блейзери, бюстгальтери, які не щипали, коротше: мої серця в гардеробі, які я був змушений ігнорувати більше року. Це був момент, коли під час візиту до лікаря мене охарактеризували як «злегка ожирінням». Злегка ожиріння. Трохи ожиріння…. "Новий" жир "трохи ожиріє", - подумав я собі. І саме цього я не хотів.

Раніше, коли в мене не було дітей, я голодував або постив кілька днів, коли почувався надто товстим. Але це не працює з дітьми. Як тільки тіло потребує своїх енергій, щоб ми мали сили для повсякденного життя. І: ми також несемо відповідальність як батьки, і це не повинно голодувати перед дітьми, тому що мама відчуває себе надто товстою. Неможливо уявити, що викликає таку поведінку у дітей. Тож нам, мамам, доводиться їсти і готувати. І якщо ми вже готуємо, чому б не здорові. Навіть не потрібно більше часу, якщо у вас є правильні рецепти. Я знаю: здорове приготування - це також швидко!

МОЇ ПРАВИЛА

1. Геть ваги. Або: зважтеся на початку, а потім знову в якийсь момент. Просто не кожен день! Це створює поганий настрій, і нам усім це не потрібно. Життя без Терезів менш стресове, повірте мені! Але я також розумію тих, хто каже: контроль мені допомагає і мотивує! Тоді я б інвестував у хороший масштаб, який також показує жир у тілі. (Як цей із Amazon *).

2. Цукеркові атаки заборонені. Тепер девіз: фрукти замість шоколаду! Оскільки фруктоза з фруктів зникає бажання солодкого. Якщо не виходить, можна погризти горіхи. Наприклад, у мене завжди є мигдаль вдома.

3. Вправа допомагає. Зараз я роблю Aqua Zumba (Я ЗАВЖДИ був поганим хлопцем, але ЦЕ моя нещодавно виявлена ​​любов до руху). Але я давно не займався жодним видом спорту. Якщо у вас немає часу, просто виведіть дитину чи дитину на прогулянку на кілька кроків швидше. Це теж спорт! Я можу порекомендувати дуже гарну книгу для всіх, хто не може домовлятися про зустрічі і повинен займатися спортом вдома. Книга називається: Підходить без пристроїв * для жінок!

ПЛАН - ось як я взяв

Вранці: Смузі з фруктів чи овочів - все, що є вдома, я кладу в блендер. Наприклад, у мене там завжди є заморожена малина. Також є різні фрукти, наприклад, груші, ананас, гранат, ківі, чорниця, полуниця, манго, яблуко і завжди листок свіжої м’яти

Полудень: Здорова їжа на ваш вибір - я обідаю зі старшою донькою, і, звичайно, в програмі іноді є страви з макаронів. І звичайно піца теж. Тому в соуси чи гарніри я кладу багато овочів або салату.

ввечері: Увечері я майже завжди їжу їжу з низьким вмістом вуглеводів, тобто вуглеводів майже немає. На даний момент завжди є спаржа. Мені найбільше подобається зелена спаржа, тому що її можна приготувати так швидко, і я зберігаю шкірку. Я готую його як салат з полуницею або з помідорами черрі та пармезаном. Ви можете знайти мої рецепти з низьким вмістом вуглеводів тут. В іншому випадку я люблю їсти курку з салатом або різні літні салати ввечері. (тут є ідеї рецептів)

Це воно? ТАК, ЦЕ БУЛО! Завдяки цим кільком правилам, я зараз важу менше, ніж до вагітності. Це було зовсім не складно, бо я завжди їв. Добрий і здоровий. І я помітив кілька речей:

МОЯ ДІЯ

· Випікайте з борошном із спельти * замість пшеничного борошна! Це не так страшно нездорово! Цільнозернове борошно *, звичайно, ще краще, оскільки воно швидше насичується і містить більше корисних речовин.
· Позбудьтеся білого цукру! Наприклад, ви можете підсолодити його сиропом агави!
· Позбудьтеся маргарину! У ньому є лише шкідливі для здоров'я жири, від яких товстіє і хворіє. Тоді використовуйте вершкове масло як спред або - ще краще - вершковий сир (чудово підходить для дієт завдяки білку!)
· Будьте обережні з йогуртами! Часто там ховаються цілі гори цукру (я скажу лише: фруктові гноми) або навіть глюкоза, особливо в ароматизованих йогуртах або фруктах. Не купуйте цю річ! Зробіть власний йогурт. Тож просто купіть натуральний йогурт і, якщо потрібно, уточніть його з малиною та кількома горіхами. Смачно!

ЗАБОРОНЕНА їжа

  • Я повністю відмовився від кількох продуктів. Це будуть:
  • Банани
  • Сухофрукти
  • Кукурудза
  • Кукурудзяна мука
  • цукристі напої
    соки
  • Шоколад, солодощі (так, гаразд ... іноді я теж їв щось солодке. Наприклад, моє домашнє полуничне морозиво і, звичайно, дитячі торти на день народження. Це повинно бути, правда?

І ось як я це зробив. Спорт додався лише за останні кілька тижнів, в принципі це була просто свідома дієта. І трохи дисципліни. Це справді можна зробити! І приємно те, що вже через тиждень ви бачите успіх. І це настільки мотивує, що ви просто хочете продовжувати!

Додаток на даний момент: я жив без цукру в січні 2017 року. Це був чудовий досвід, і це зробило моє тіло досить підтягнутим. Ви їсте скільки завгодно - просто без цукру. Тут ви можете знайти рецепти та всі інші статті, такі як списки покупок, дозволені та заборонені продукти зі списками для завантаження та багато іншого.

Схуднути після вагітності

Є кілька чуток про погане харчування, які просто не відповідають дійсності. Мелані резюмувала їх у гостьовому дописі для вас:

1. Жир жирить: неправда! Жир є носієм смаку і ситості, і особливо важливий при дієтах. Хоча я ненавиджу слово дієта і не рекомендую ніяких дієт) Але це залежить від правильних жирів, наприклад корисних олій, риб'ячого жиру (наприклад, лосося), горіхів, авокадо. Коротше кажучи: багато Омега 3 - це ключове слово тут. Ті, хто споживає “низький вміст вуглеводів”, а потім також економить на жирі, будуть постійно голодні.

2. Занадто багато яєць нездорові: теж неправильно, що вже давно спростовано. Навпаки! Яйця насичені важливими поживними речовинами. Вони давно були остракізовані через високий вміст холестерину. Холестерин виробляється в самому організмі і є життєво важливим. Якщо з їжею потрапляє більше холестерину, власне виробництво організму зменшується.

3. Легкі вироби роблять вас стрункими: дуже велике НІ. Тут зберігається жир, який зменшується за допомогою цукру та безлічі добавок. Він має щось на смак, і жиру-носія смаку зараз бракує. Дуже нездорова річ! Крім того, є той факт, що легкі продукти дорогі, а психологічний фактор, відповідно до девізу: "Це легке, я можу з’їсти його більше!" 😉

4. Цілісне зерно здорове: занадто багато зерна, як правило, не настільки здорове, як думають, незалежно від того, цільне це зерно чи ні. Наша пшениця сьогодні - це вже не те, що могли б їсти наші бабусі та дідусі, але зараз вона також виробляється та вирощується промисловим способом. На жаль, споживач видається “здоровим”, а світлі зерна часто забарвлюються у темний колір. Треба уважно читати або запитувати, що в ньому зерна.

5. Молоко здорове: молоко містить багато корисних інгредієнтів, звичайно, багато кальцію. Тим не менше, споживання молока є не тільки здоровим, як нас навчали з дитинства. Молоко слід вживати в помірних кількостях. Сьогодні корів більше не годують лише травою, а й генетично модифікованим зерном. Звичайно, це також переноситься на молоко, яке ми п’ємо. Є ще кілька причин, але це завело би нас сюди занадто далеко. Все більше людей страждають непереносимістю молока та молочних продуктів, також з різних причин. Деякі навіть не знають і дивуються про нездужання, бурчання шлунка тощо, коли вони споживають молочні продукти.

Якщо ви хочете дізнатись більше про тему і, можливо, хотіли б побалувати себе коучингом із Мелані, зв’яжіться з нею у Facebook або безпосередньо: Мелані Валенчак, [email protected], телефон: 0174-2037424.

А для всіх мам, які шукають тренування вдома та між ними, незабаром з’явиться Мелані. Поради щодо фітнесу на цьому етапі!

Мелані Валенсіяк є особистим тренером і
Дієтолог.
Своєю компанією "унікальне - ваше особисте навчання" вона також допомагає матусям.