Втрата ваги плюс косі вправи для вбивці абс
Косі вправи для Абсолютного вбивці
Ви нехтуєте однією з найважливіших груп м’язів, з яких складається ваш шлунок, не витрачаючи багато часу на косі вправи? Тільки щоб ми знали, що ми тут говоримо про одне й те саме; косі м’язи - це м’язи, які можуть повертати наше тіло з боку в бік. У кожного є два типи нахилів, які називаються внутрішніми та зовнішніми, які ви можете знайти на кожній зі своїх сторінок. Зовнішні косі м’язи складають верхні м’язи, тоді як внутрішні косі м’язи лежать нижче зовнішніх косих м’язів. Можливо, вам доведеться найкраще знати свої косі коси, ніби ці ручки любові знаходяться.
Тепер, коли ви знаєте, де знаходяться ці ручки любові, ви хочете їх зменшити?
Багато програм вправ, розроблених для того, щоб дати вам плоскі преси, випускають вправи на нижню частину живота, які принесуть користь як вашому центральному ядру, так і загальному виду вашого преса. Поєднуючи ці три вправи для нижнього ab з іншими "основними" вправами, ви отримаєте повний пакет із 6 пакетів.
Я поділюсь з вами трьома вправами вбивства "любовна стискання", завдяки яким ви отримаєте великі вдосконалення у досягненні плоского живота.
По-перше, це крос-боді альпініст
З початку положення віджимання, тримаючи напружене центральне ядро, живіть однією ногою від підлоги і повільно піднімайте коліна до протилежного ліктя. Обов’язково тримайте тіло в положенні лежачи, не писаючи, щоб стегна спускалися вниз або вгору. Повільно поверніть ногу у вихідне положення, тримаючи напружене центральне ядро. Продовжуйте чергувати, поки не виконаєте 10 повторень на сторону. Якщо ця вправа занадто складна, ви можете почати з того, що тримаєте коліна прямо, а не над тілом.
Далі йде бічна дошка
Маючи килимок, що лежить на боці, підтримуйте вагу тіла ногами і на одному лікті. Дотримуючись прямою лінією тіла, підніміть її так, щоб ви плавали по килимку, щоб ваша спина була прямою, а стегна піднятими. Ну, стискаючи абс і все серце, тримайте їх щільно. Не забувайте продовжувати дихати. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд для кожної сторони, а потім поміняйтесь місцями. Якщо ця вправа занадто складна, ви можете виконати вправу для колін і просто затримати 10 секунд.
Остання вправа - віджимання людини-павука
Тримаючи тіло прямолінійно, а серцевину напруженою, розташуйте руки на підлозі трохи більше, ніж на ширині плечей. Повільно опустіть тіло, поки воно не буде приблизно на дюйм від підлоги. Опускаючи тіло, повільно підніміть коліна до ліктів, не відводячи ногу від підлоги. Поверніться в перше положення грудьми, плечима і трицепсом, утримуючи ногу назад у вихідному положенні. Продовжуйте обертати сторони, поки не виконаєте 8 повторень на сторону. Щоб отримати максимальну користь від цієї вправи, переконайтеся, що ваше тіло завжди знаходиться на прямій лінії, і намагайтеся не крутити стегнами. Якщо 8 з цих вправ занадто багато, виконайте стільки, скільки зможете, а потім виконайте стандартні віджимання. Для тих, хто починає з цих вправ, почніть стояти на колінах або просто регулярно виконуйте віджимання на колінах.
Як часто слід робити ці вправи для нижньої частини живота?
Щоб отримати від цих вправ максимальну користь, виконуйте їх по черзі, не відпочиваючи. Після кожної схеми зробіть невелику хвилину перерви, перш ніж пройти ще дві схеми. Ви хочете досягти трьох кіл. Поєднання цих трьох вправ принаймні раз на тиждень, разом з черговим тренуванням протягом тижня, подвоює вас для успіху вашого тренування. Будьте креативні, коли справа стосується цих вправ. Оскільки їм не потрібне будь-яке обладнання, ви можете їх знайти де завгодно або як частину своїх звичайних тренувань, або де б у вас не було часу протягом тижня.
Це кілька найкращих вправ для побудови гострих як бритва косих м’язів та твердих м’язів живота за кілька циклів. У поєднанні з іншими вправами на спалювання та загальною програмою схуднення ви досягнете своєї мети - стрункого сексуального тіла.