Втрата ваги починається з голови Як ви це можете! → Low Carb Camp®

Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®

Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!

Ожиріння і Ожиріння є значною проблемою в промислово розвинутих країнах та країнах, що розвиваються, яка також стосується нас, німців. Більше, ніж кожна друга людина надає занадто велику вагу вагам. За даними Інституту Роберта Коха, у 2012 році близько 53 відсотків жінок та 67 відсотків чоловіків з ІМТ понад 25 мали надлишкову вагу.

Причини цього криються насамперед у відсутності фізичних вправ та водночас занадто великому споживанні енергії. Однак надмірна вага і особливо ожиріння не є нешкідливим явищем. Типовим вторинним захворюванням, спричиненим надмірною вагою, є цукровий діабет, наприклад. Тож є кілька причин якнайшвидше скинути зайву вагу. Це особливо актуально, коли ти не щасливий або вже не щасливий у власній шкірі.

Це доводиться на практиці Втратити вагу проте, як дуже складно, ще й тому, що кожен має свою думку на цю тему, що часто призводить до плутанини. Часто наші думки заважають нам змінити спосіб життя чи харчові звички. Ось як ви можете по-новому поглянути на свою внутрішня блокада подолати.

Тренувати нездорову або неправильну харчову поведінку - це можливо?

Теоретично можна набрати вагу при постійному самостійному приготуванні з завжди корисними та збалансованими інгредієнтами. Причина: Зрештою, вирішує лише одне Зв'язок між споживанням енергії та згорянням про те, чи заповнює організм жирові відкладення, чи все залишається незмінним, чи ми навіть худнемо.

Але навіть одне яблуко занадто багато на день може збільшити кількість на вагах в довгостроковій перспективі, тому тут можна говорити про неправильну харчову поведінку. З іншого боку, є також фактор руху. Тут дисбаланс між прийомом їжі та фізичними вправами також може спричинити зміни ваги.

Як ми стаємо такими, якими ми є

Але чи можете ви навмисно відмовитись від неправильної їжі та фізичних вправ? Або ви приречені назавжди мати зайву вагу, як багато людей побоюються? Перш за все, важливо знати, що спосіб харчування не обов’язково відповідає нашим природним інстинктам. Techniker Krankenkasse зазначає, що численні впливи змінюють нашу природну харчову поведінку. Ці впливи включають:

Навчання батьків та інших впливових осіб (приклад: м’ясо є частиною кожного прийому їжі)
Традиції харчування (приклад: вечеря завжди проводиться о 19:00 різко)
Переживання (приклад: деякі продукти викликають особливо приємні відчуття, наприклад, шоколад)
Вплив навколишнього середовища (приклад: колеги, які постійно роздають солодощі та наполягають на тому, щоб їх з’їли)

Поки немовлята і малюки все ще є їх природними Відчуття ситості можуть використовувати, і це не можна цілеспрямовано змінити, всі інші залежать від своєї голови. Це означає, що ми можемо продовжувати їсти, коли насправді вже ситі - можливо, тому, що ми звикли до цього, незалежно від того, наскільки ми ситі їсти тарілку порожньою. Перехід з одного стану в інший, як правило, відбувається в дитинстві, і на нього сильно впливають батьки або інші особи, що виховують.

Зміни можливі

Однак, якщо ми змінимо свої природні харчові звички в дитинстві, ми також можемо скористатися цим пізніше. Багато людей доводять, що можлива зміна раціону харчування чи життя.

Є багато прикладів людей, які часто важили більше 100 кілограмів і вже страждали від важких фізичних наслідків. Відкинувши свої попередні харчові звички, а згодом інтегрувавши спорт у своє повсякденне життя, ці люди відновили ідеальну вагу. Багато з цих історій успіху ви можете знайти в нашій спільноті, напр. Б. у нашій групі у Facebook Концептуальна група з низьким вмістом вуглеводів (LCHQ®) досвід. Щодня наші успішні члени спонукають інших змінювати свої харчові звички та досягати своїх індивідуальних цілей.

Чи можна систему винагород змінити?

Важливо з’ясувати власні причини надмірної ваги та поставити під сумнів свої мотиви. Багато людей із зайвою вагою люблять їсти, тому що це дає їм швидку винагороду Вивільнення ендорфінів отримувати. Така поведінка може призвести до звикання, тому до цього слід ставитися дуже серйозно. Наприклад, кажуть, що жир і цукор дають удар, подібний до того, що робить наркоман.

Але тут наголос робиться на ключовому слові "поведінка". Це не удача і не випадковість того, що ми їмо те, що їмо. Це набагато більше про те, щоб пройти Кондиціонування стали такими і завжди діють за однаковою схемою, тому що це міцно лежить у нас в голові. На відміну від удачі чи випадковості, на поведінку, як правило, можна впливати, змінюючи її цілеспрямовано. Звичайно, для цього потрібні певні зусилля, але бажаний успіх залежить вже не від зовнішніх обставин, а від нас самих. Зміни в поведінці важкі, але в основному можливі.

Як можна змінити поведінку за допомогою розумової праці?

Для того, щоб відповісти на це питання, нам потрібен додатковий фактор дисципліна втягувати. У деяких людей його багато, у інших лише трохи. Більшість - десь посередині. Якщо у вас багато дисципліни, як правило, не складно змінити поведінку, наприклад, змінити дієту. Інші не можуть легко зібрати необхідний рівень дисципліни.

Постраждалі від цього повинні абсолютно уникати започаткування мінет, оскільки це швидко дає зворотний ефект. Високомотивований, ви починаєте втілювати все ідеально та суворо в перший день, який ви запланували заздалегідь. Однак протягом декількох днів або тижнів такий виникне Переважна один і весь проект лопне. Якщо це трапляється у вас часто, рекомендуємо спробувати покрокову програму.

Тоді немає сенсу повністю змінювати свій раціон у перший день і одночасно проходити велику програму вправ, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом. Кращі маленькі кроки, які вносять зміни уважний, і поступово інтегрувати їх у життя. Можливо, ви почнете з того, що забороните у своєму житті всі нездорові продукти, такі як жирна їжа. Якщо деякий час це спрацьовує добре, щоб ви почувались у безпеці, слід наступний крок, наприклад, легка програма вправ. Для того, щоб реалізація працювала добре, корисним є конкретне планування та постановка цілей.

Які продукти запобігають тязі?

Деякі труднощі, здається, характерні для людей із зайвою вагою, наприклад, тяга. Це може з’явитися у кого завгодно, але коли воно часто трапляється, це справжня проблема, і неможливо впоратися з ним уявою.

Тяга зазвичай виникає внаслідок раптового падіння Рівень цукру в крові. Це також може бути пов’язано з таким захворюванням діабет спрацьовує, тому має сенс звернутися до лікаря, якщо симптоми сильні. Але інші фактори викликають тягу, наприклад нестача сну, Стрес або нудьга. Варто спочатку перевірити, чи потрібно ще щось робити з цими регулювальними гвинтами, оскільки втрата ваги починається в голові.

Відомо, що багато продуктів харчування викликають тягу. Порожня енергія від готових продуктів, таких як торти, особливо проблематична. Однак деякі продукти мають точно протилежний вплив на тягу.

Типовим допоміжним засобом є велика порція води. В іншому випадку всі продукти, які виступають за збалансоване та здорове харчування, допомагають боротися з тягою. Тож включіть у свій раціон багато свіжих овочів, фруктів, насіння, горіхів, бобових, трав та спецій, щоб перехитрити свою голову.

Обдури голову, щоб схуднути краще

Чи знали ви, що ваша тарілка впливає на те, скільки ви їсте? Причина в тому, що ваша голова завжди їсть з вами. Чим більше плита, тим більше ми схильні заповнити її до кінця, а потім закінчити все. Ми поглинаємо відповідну кількість енергії.

Якщо у вас теж виникають проблеми з тим, що вам завжди доводиться спорожняти тарілку, менша може принести вам багато переваг, оскільки вона перевершує вашу ідею. До речі, колір також відіграє певну роль: згідно з дослідженням дослідників з Базельського університету, червона пластинка повинна знизити апетит.

Але зверніть увагу: Якщо ви любите їсти і багато їсти, їсти варто більше Вміст енергії опустити їжу. Тарілка, повна овочів, в кінцевому підсумку має менше енергії, ніж стейк з маслом, і вона також може бути дуже смачною. До речі, ви також постачаєте свій організм багатьма цінними інгредієнтами.

Інші звички, що надають позитивний ефект

Водний трюк також часто використовують, коли хтось хоче схуднути. Для цього просто випийте склянку води, наприклад очищеної води або води з-під крана, перед кожним прийомом їжі. Цей метод може швидше відчувати ситість голови та тіла. Вона також повинна Сприяють травленню. Наступні трюки також можуть допомогти:

Їжте повільніше і обережніше
Завжди їжте в один і той же час
Сплануйте харчування та дотримуйтесь графіків
Готуйте страви
Інтегруйте спорт у повсякденне життя в потрібний час
Займіться спортом з іншими
Хід документу
зменшити стрес

Втрата ваги починається з голови: як стрес робить вас товстим?

Останній пункт особливо цікавий. Стрес робить вас товстим, оскільки він працює глибоко в підсвідомості. Причина: нас кваплять і мають немає часу для їжі. За цих обставин дуже мало людей біля печі готують збалансоване меню.

Залежність від їжі переживає це легко. Зрештою, набагато частіше вдаються до швидких закусок, які виділяють багато дофаміну для системи винагород і тим самим заважають нам реалізувати свої цілі в довгостроковій перспективі. По дорозі, наприклад, це може бути шоколадка. В кінці дня ви можете віддати перевагу замовити жирну піцу.

Дієти для схуднення не допомагають схуднути

Зменшувальні дієти можуть, звичайно, погіршити проблему стресу, оскільки вони підвищують очікування і все одно не радують вас через масову відмову. Якщо зменшення не йде в голові, як в уяві, це лише посилює незадоволення. Як результат, ми стресуємо швидше і можемо реалізовувати свої цілі менш успішно. Ми тим більше зголодніли до швидкого Удар дофаміну.

Навіть якщо ви вже успішно схудли, стрес може спровокувати рецидив, оскільки він маніпулює нашими думками. До речі, немає сенсу змінювати свої харчові звички за допомогою редукційної дієти. Редукційні дієти короткочасні і рідко стійкі. Зміна дієти запобігає рецидивам і допомагає схуднути.

Таким чином, ви можете залишити стрес і повернутися до нього старі харчові звички уникати:

Є багато способів впоратися зі стресом, задовольнити підсвідомість і тим самим сприяти втраті ваги. Ці поради щодо збереження холодної голови - це лише невеликий вибір:

Займіться гігієною сну
Візьміть достатньо часу для прогулянок
Приділіть собі достатньо часу

Висновок: схуднення починається з розуму

Харчування може викликати звикання, оскільки вивільнення гормону з дофаміну безпосередньо стимулює нашу систему винагороди в нашій голові. Коріння неправильної дієти часто лежать в Підсвідомість. Вони потрапили туди завдяки кондиціонуванню в дитинстві, і їх важко вивести з розуму. Тому вирішення проблеми може лежати в голові.

Харчові звички можна змінити, а підсвідомість перепрограмувати за допомогою простих заходів, таких як поетапна зміна, яка в підсумку може призвести до схуднення. Ті, хто вправно працює і надає базові рамки заходів допомоги, можуть впустити в своє життя нові думки та уникнути рецидивів. Система винагород може навіть знайти абсолютно нові стимули в цьому середовищі, так що приємний дофамін продовжує використовуватися.