Втрата ваги полегшена для здорового на роботі; Блог про здоров’я
Більше потужності на робочому місці
Втрата ваги стала простою
16 січня 2019 року Рідель
Як і щороку, багато людей взялися худнути. Часто вирішення проблеми не вдається через кілька тижнів, оскільки успіху немає. Якщо ви хочете стійко схуднути, вам потрібна стратегія та кілька невеликих порад.
Ожиріння є головною проблемою нашого суспільства. Кілька кілограмів занадто багато ребра може не становити проблем, але чим більше ви важите, тим більший ризик для голови та тіла. Я навіть не маю на увазі, що люди з надмірною вагою часто незадоволені собою та своєю зовнішністю, а тому можуть страждати через відсутність впевненості у собі. Для нашого здоров'я ожиріння є основною причиною серйозних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та навіть деякі форми раку. Що стосується, зокрема, серцевих захворювань, надмірна вага та стрес на роботі - смертельний дует.
Дієти не вдаються
Багато людей, які хочуть схуднути, вже спробували незліченну кількість дієт, представлених у всіх засобах масової інформації. Будь то багато цукру, мало цукру, багато жиру, лише їжа вранці, комбінування їжі, палео чи що-небудь інше, але насправді це мало. Для цього є кілька причин. Часто дієта є однобічною, автори роблять ставку на занадто швидке схуднення (ключове слово: ефект йо-йо), або їх просто неможливо реалізувати у напруженій повсякденній робочій рутині. Зрештою, ви не можете півгодини стояти біля плити в обідню перерву. У цьому відношенні важливі дві речі, якщо ви хочете схуднути: знання, як схуднути, та стратегія впровадження своїх знань.
Стратегія схуднення
Простіше кажучи, можна сказати, що ви просто повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Звичайно, багато окремих аспектів тут все ще відіграють свою роль. Тому що кожен організм працює по-різному і по-різному реагує на фізичні вправи та дієту. Один може їсти, що хоче, інший набирає вагу зі шматка пирога. Один з них займається спортом щодня і залишається вгодованим, іншого достатньо для легкого бігу два рази на тиждень і скидання кілограмів. У цьому відношенні спочатку слід набути досвіду, як легко схуднути самостійно. Ви можете використати ці знання пізніше.
Правила схуднення
Як пише Річард Хартман, тренер із схуднення, дієтолог, (дієтологічний) психолог та автор, є чотири фактори, що впливають на масу тіла. Перші два повинні бути знайомі кожному: фізичні вправи та дієта. Коли ми робимо вправи, ми спалюємо калорії і залежно від того, що і скільки ми їмо, ми споживаємо більше або менше калорій. Третій фактор особливо важливий для працюючих людей. Оскільки стрес також відіграє головну роль у схудненні. Бо якщо ви постійно перебуваєте в стресі, організм швидко накопичує жир. Це пов’язано з гормоном стресу кортизолом, який розщеплює гормони стресу, але призводить до жирових відкладень. Гормон також гарантує, що менше інсуліну розщеплюється. А коли в організмі з’являється більше інсуліну, швидко з’являється тяга до солодкого.
Психічний тиск
У нашому суспільстві струнке і спортивне тіло вважається ідеалом краси. Тому багато людей вважають, що їм потрібно схуднути, щоб наблизитися до ідеалу. Але це неправильна мотивація. Тому що ті, кого штовхають робити щось іззовні, швидко втрачають бажання виконувати тиск інших. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться шукати причини цього в собі. Можна також говорити про внутрішню мотивацію. Тут слід думати перш за все про своє здоров’я. Оскільки зайва вага шкідливий для суглобів, імунної системи, серця і т. Д. Звідси має виходити мотивація. Це єдиний спосіб зберегти його протягом більш тривалого періоду часу.
Реалістичні цілі
На цьому етапі також важливо, щоб ви не вірили всьому прочитаному. Багато дієт обіцяють, що за тиждень можна схуднути на п’ять фунтів і більше. Це нереально і, насамперед, здорово. Втрата ваги такого роду пов’язана з багатьма труднощами і не може бути здійснена протягом тривалого періоду часу. Якщо ви не досягнете цих цілей, розчарування велике, а резолюції швидко забуваються. Втрата ваги дійсно вимагає часу. Зрештою, фунти не стрибали мені на ребрах за одну ніч. Реалістично - від півтора до максимум двох кілограмів на тиждень.
Не просто худнути
"Я хочу схуднути" швидко кажуть. Насправді схуднути важко. З одного боку, ви повинні знати своє тіло; з іншого боку, вам потрібна стратегія реалізації цих знань. У цьому відношенні спочатку слід з’ясувати, звідки береться надмірна вага. Якщо ви занадто багато, нерегулярні і занадто жирні, це ваша перша відправна точка. Якщо ви майже не рухаєтесь або зовсім не рухаєтесь, ось другий. Занадто багато стресу, занадто мало сну - точка третя. Як тільки у вас з’явиться список, звідки береться надмірна вага, ви повинні розглянути, що ви можете зробити щодо окремих моментів, а також те, як ви можете перетворити це в реальність. Деякі поради можна знайти тут
Фото: goenz на aboutpixel.de
Опубліковано в 1 вправа, 2 дієти | 2 коментарі
2 реакції на "схуднення простим способом"
Дуже інформативна стаття, чудові поради!
Щиро дякую за це.
Дуже приємна стаття,
Я також багато років боровся із зайвою вагою.
Багато спроб зазнали невдачі, і з невдачами завжди було важко впоратися. Моєю помилкою завжди було «бажання швидко схуднути», ненормальні дієти, голодування тощо.
У якийсь момент я зрозумів, що спорт і здорове харчування - це рішення для мене. Звичайно, мій шлях до бажаної ваги зайняв майже 3 роки, але я нарешті почуваюся добре і люблю передавати свій досвід.
Залишити коментар
Блог про здоров’я
Здоровий на роботі - блог про здоров’я
Більше потужності на робочому місці.
Блог про здоров’я випускника спортивного вченого та спортивного журналіста Крістіана Ріделя. На сьогодні зроблено 1422 повідомлення та 455 коментарів.